Tout commence par la génétique! Votre type de corps dicte le type de programme de formation dont vous avez besoin. Il existe 3 types de corps différents et chacun est complètement possible pour se mettre en forme. L'important est de suivre les recommandations pour obtenir au moins quelques résultats et ne pas vous blesser.
Nous à côté vif sont toujours intéressés par l'auto-amélioration et nous comprenons l'importance d'avoir un corps sain et en forme, mais tout dépend de la bonne approche.
Vous avez la construction d'un coureur de marathon! Ce type de corps est également appelé ectomorphe. Ils ont de petites épaules, des coffres plats et des cadres très maigres. Il est difficile de mettre la messe, malgré les heures passées au gymnase.
Pour devenir plus musclé, vous devez minimiser les séances cardio. Il est préférable de se concentrer sur des entraînements intenses et des exercices composés. Ce dont vous avez besoin est de 3 jours d'entraînement en force et 2 jours de cardio à faible intensité.
Vous devriez faire plus de répétitions que les autres types de corps et il vaut mieux avoir des périodes plus longues entre les ensembles (3-5 minutes).
Exercices sur lesquels vous devez vous concentrer:
Mais ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase 5 jours par semaine, car cela accélérera votre métabolisme! Vous pouvez faire 3 séances d'entraînement par semaine avec un échauffement pendant 45 minutes ou moins. Et mange beaucoup!
Si vous avez du mal à changer de poids et à stocker la graisse - caractérisée par une taille large et une grande structure osseuse, vous êtes un endomorphe. Ce type de corps stocke plus de graisse en moyenne et se fatigue facilement.
Il peut être plus difficile pour vous d'atteindre les objectifs de fitness que les autres types, mais avec le bon régime alimentaire et l'entraînement, vous pouvez certainement le faire!
Tout d'abord, passer des heures sur un tapis roulant est inutile. Vous avez besoin de plus de conditionnement basé sur des intervalles pour vous débarrasser de la graisse. Il vaut mieux ne pas se concentrer sur un seul exercice comme les craquements, par exemple. Vous devez perdre du poids partout pour voir les résultats autour de votre tour de taille.
Vous devez choisir 3 à 5 exercices et passer par chacun sans repos entre les exercices. Entraîner avec intensité. Les arts martiaux peuvent être un complément parfait à votre programme.
Exercices sur lesquels vous devez vous concentrer:
Si vous avez de larges épaules avec une taille étroite, une graisse corporelle faible, et qu'il est facile pour vous de développer des muscles, vous êtes un mésomorphe. Cette structure corporelle est parfaite pour la musculation.
Pour alimenter vos séances d'entraînement, vous aurez besoin d'environ 2 500 calories par jour mais avec une consommation totale de graisses limitée.
En tant que mésomorphe, le cardio et la musculation sont recommandés. Les mouvements composés devraient être la base de votre formation. Utilisez différents types d'entraînement:intervalles de repos à court terme, intervalles de repos à longue durée, haute intensité, faible intensité, en volume élevé, à faible volume, répétitions explosives et ensembles de tempo. Vous avez besoin de 3 séances de musculation par semaine, une pour la poitrine et les bras, une pour le dos et les épaules, et une pour les jambes.
Les mésomorphes qui portent moins de graisse corporelle peuvent avoir des séances cardio deux fois par semaine. Effectuer 8 à 12 répétitions de 3 à 4 exercices pour chaque groupe musculaire.
Exercices sur lesquels vous devez vous concentrer:
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