Malgré leur nom cool, il n'y a rien de bon dans la graisse disgracieuse qui s'accumule sur les côtés de l'abdomen. En raison de son emplacement, la plupart des gens supposent qu'un AB-Workout typique les fera exploser. Mais ce n'est pas vrai. Vous avez besoin d'exercices qui ciblent spécifiquement les poignées d'amour afin de vous en débarrasser.
Pour dire au revoir à ces poignées d'amour, effectuez ces 7 exercices qui côté lumineux suggère. Ces exercices sont conçus pour cibler spécifiquement la zone sur les côtés de votre abdomen.
Position de départ: Tenez-vous en position debout avec vos jambes à la largeur de la hanche. Mettez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et en utilisant les deux mains, soulevez un haltère par votre épaule gauche.
étapes:
Combien de fois: Répétez ce mouvement 20 fois sur votre côté gauche. Puis répétez le même mouvement 20 fois sur votre côté droit.
Position de départ: Asseyez-vous sur vos fesses avec vos genoux pliés et les pieds placés à plat sur le sol. Dans cette position, votre torse doit être incliné à 45 degrés au sol. Pendant que vous êtes dans cette position, tenez un haltère avec les deux mains.
étapes:
Combien de fois: Répétez les deux fois 40 fois pour qu'il se comporte 20 fois de chaque côté.
Position de départ: Mettez-vous dans une position de planche latérale modifiée. Dans cette position, vous aurez votre coude sur le sol et vos jambes et vos hanches reposant sur le sol sur le côté.
étapes:
Combien de fois: 15 fois sur le côté gauche et 15 fois sur le côté droit.
Position de départ: Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés vers le haut. Mettez vos mains derrière votre tête et verrouillez vos doigts.
étapes:
Soulevez votre jambe droite pour que vos cuisses soient presque perpendiculaires au sol et que vos mollets soient parallèles au sol.
En même temps, tournez le haut du corps et déplacez votre coude gauche vers le genou levé pour qu'ils se rencontrent au milieu de votre corps.
Maintenant, redressez la jambe droite, mais gardez-la à l'échelle du sol. Pendant que vous redressez la jambe, pliez votre jambe gauche et tournez le haut du corps pour que le coude de votre bras droit touche le genou de la jambe gauche.
Combien de fois: 30 répétitions
Position de départ: Pliez vos genoux et mettez vos paumes à plat sur le sol.
étapes:
Combien de fois: 3 ensembles avec 15 répétitions chacun.
Position de départ: Asseyez-vous avec vos fesses reposant sur vos talons. Tirez vos épaules en arrière et mettez vos paumes au côté de vos pieds.
étapes:
Combien de fois: Répétez la traction de l'action de l'estomac 5 fois.
Position de départ: Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras parallèles les uns aux autres et étirés devant vous. Vos jambes doivent être séparées de l'épaule.
étapes:
1. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en l'air. Tenez cette position pendant environ 2-3 secondes.
2. Abaissez-les au sol.
3. Ensuite, soulevez votre bras gauche et la jambe droite dans l'air et maintenez 2-3 secondes avant de les abaisser au sol.
Combien de fois: 10 répétitions de 5 comptes pour chaque côté.
Êtes-vous coupable d'essayer des exercices AB pour vous débarrasser des poignées d'amour? Faites-nous savoir dans les commentaires. Si vous avez trouvé cet article utile, partagez-le avec vos amis et membres de votre famille.