Man Boobs, également connu sous le nom de «Moobs», peut faire beaucoup de dégâts à votre estime de soi. Beaucoup d'hommes sont gênés à leur sujet et ne retireront même pas leur chemise en public. Heureusement, il existe des séances d'entraînement spécifiquement axées sur l'élimination des graisses thoraciques qui peuvent vous aider à vous débarrasser de ces seins d'homme redoutés.
côté vif suggère les meilleurs entraînements pour effacer l'excès de graisse sur votre poitrine que vous pouvez ajuster en fonction de votre routine et de votre niveau de forme physique.
comment le faire: Tenez une paire de poids dans chaque main. Commencez avec vos bras étirés sur vos côtés, les pieds à la large de la hanche et les genoux légèrement pliés. Sans vous cambrer le dos, baissez votre torse en avant tout en balançant vos bras en arrière. Ensuite, déplacez vos hanches vers l'avant tout en soulevant votre torse et en amorçant vos bras devant vous, dans un mouvement d'aviron.
comment le faire: Commencez dans une position de planche et pliez chaque jambe, puis étirez-les comme si vous couriez en place, sans bouger les bras. Votre genou devrait faire face à votre coude lorsque vous pliez votre jambe. Faites-le en continu et rapide, une jambe à la fois.
comment le faire: Vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise pour cela (tout ce qui est au genou et sur lequel vous pouvez vous asseoir). Tenez une kettlebell ou un poids verticalement devant vous avec vos coudes face au sol. Avec votre dos légèrement cambré, pliez vos genoux et déplacez-vous en position de squat. Asseyez-vous sur le banc un instant, puis levez-vous. Pour un défi, faites-le sans un banc et s'accroupir tout le long et le haut.
comment le faire: Cela peut être fait avec des poids ou une bande de résistance. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercice avec vos bras ouverts à la hauteur des épaules et vos coudes légèrement pliés, maintenez un poids ou un haltère dans chaque main tout en gardant vos paumes face à face. Rassemblez lentement vos bras devant vous.
Avec une bande de résistance, vous devez le garder à égalité quelque part afin de garder le groupe toujours derrière vous. Complétez le mouvement de la même manière qu'avec les poids.
comment le faire: En utilisant un soutien robuste, comme un banc, placez vos deux mains au bord du banc pour soutenir votre poids corporel avec vos bras droits. Avec vos pieds sur le sol, gardez vos jambes pliées comme si vous étiez assis dans l'air, les genoux pliés à un angle de 90 °. Baissez votre corps près du sol en pliant vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient dans un angle de 90 °, puis remontez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits.
Pour un défi et des résultats encore meilleurs, utilisez des barres parallèles pour cet exercice. Gardez vos pieds sur le sol, maintenez fermement les barres avec vos mains et gardez vos bras juste à côté de votre corps. Plus bas, puis soulevez votre corps entre les barres les pieds dans l'air.
comment le faire: Commencez par vous lever, les jambes droites, les bras détendus et les pieds sur la largeur de la hanche. Baissez votre corps en position de squat, placez vos mains sur le sol devant vous et sautez en arrière avec vos pieds en position de planche. Effectuez un push-up puis sautez en avant avec vos pieds juste derrière vos mains, puis sautez en levant les bras au-dessus de votre tête. Complétez le mouvement de manière continue.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un banc ou une surface élevée. Procurez-vous une haltère, un haltère ou un objet large de poids moyen avec vos bras étirés au plafond au-dessus de votre visage. Abaissez lentement vos bras au-dessus de votre tête vers le sol tout en tenant le poids, puis ramenez-les au-dessus de votre visage.
comment le faire: Cet exercice est plus facile à effectuer au gymnase. Allongez-vous sur un banc, les pieds sur le sol et les jambes écartent la largeur de la hanche. Ramassez une haltère ou des poids individuels dans chaque main et soulevez-les vers le plafond, au-dessus de vos épaules, puis ramenez-les juste au-dessus de vos épaules. Cet entraînement est l'un des plus efficaces pour se débarrasser de la graisse thoracique.
comment le faire: Ceci est également plus facile à compléter au gymnase. Attendez un bar suspendu. Gardez vos bras à l'écart de l'épaule. Tirez votre corps en utilisant la force de vos bras, jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis ramenez-le, tout en gardant vos pieds sur le sol. Si cela est trop difficile, soutenez votre poids corporel au-dessus d'une bande de résistance coincée aux extrémités de la barre pour vous aider.
comment le faire: Avec vos coudes sur le sol, formant un angle de 90 ° et vos orteils qui vous tiennent, gardez votre corps hors du sol. Étirez vos bras en plantant fermement vos paumes sur le sol et en amenant votre corps dans une planche haute. Ensuite, pliez vos bras dans la position initiale. Assurez-vous que votre colonne vertébrale et votre tête sont en ligne droite à tout moment. Répéter le mouvement.
Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes, l'un après l'autre, avec aussi peu de repos entre eux que vous le pouvez, tout comme vous le feriez dans un circuit. Complétez le circuit 3 à 5 fois avec un repos de 2 minutes entre chaque circuit.
Vous prévoyez de vous engager dans cet entraînement? Avez-vous trouvé cela difficile du tout? Partagez vos pensées et vos voyages de fitness avec nous!