La vie moderne fait des ravages sur notre posture lorsque nous passons des heures à s'asseoir et à négliger la position de notre colonne vertébrale. Une mauvaise posture conduit à un déséquilibre dans nos muscles, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas soutenir correctement le corps. Heureusement, cela peut être corrigé en faisant un ensemble d'exercices efficaces. De plus, ils peuvent vous aider à réduire les maux de dos, à arrêter les maux de tête, à augmenter l'énergie et à améliorer la circulation et la digestion.
côté vif est prêt à aider nos lecteurs à atteindre un corps beau et sain et a trouvé 11 exercices simples qui peuvent être faits à la maison par n'importe qui. À la fin, nous avons inclus un petit conseil, en bonus pour ceux qui aiment le massage.
Il est préférable de commencer d'abord de vos épaules pour détendre vos muscles supérieurs. Un trapèze supérieur est tout simplement parfait pour cela.
Position initiale: Pour cet exercice, vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir sur votre tapis de yoga, comme vous le souhaitez. Gardez la tête droite.
Que faire:
L'exercice Superman engage le haut et le bas du dos. Il vous aide à lutter contre les douleurs au bas du dos et empêche une colonne vertébrale incurvée.
Position initiale: Allongez-vous face vers le ventre, sur votre tapis de yoga.
Que faire:
Le pont entraîne des fessiers et renforce le bas du dos, ce qui est important pour une bonne posture.
Position initiale: Allongez-vous sur votre tapis de yoga, pliez vos genoux et placez vos pieds à la largeur de la hanche. Placez vos bras à vos côtés.
Que faire:
Il s'agit d'un exercice efficace pour étirer les muscles du dos et des épaules et éliminez la tension et la douleur.
Position initiale: Tenez-vous sur un tapis de yoga, les pieds plus larges que vos épaules, placez vos mains redressées derrière vous et verrouillez vos paumes ensemble.
Que faire:
Un rouleau en mousse vous aidera à soulager la douleur dans vos muscles du dos, à réparer les épaules arrondies et à améliorer votre posture globale.
Position initiale: Obtenez un tapis de yoga et allongez-vous dessus avec vos hanches et vos pieds sur le sol. Placez votre rouleau en mousse juste sous votre haut du dos au milieu, dans votre zone d'épaule.
Que faire:
L'exercice Cat-Cow est parfait pour étirer le dos, la colonne vertébrale inférieure et les muscles du cœur.
Position initiale: Tenez-vous à quatre pattes sur le tapis de yoga, placez vos mains sous vos épaules et les genoux et les pieds de la largeur de la hanche. Gardez vos orteils pointant vers votre corps. Votre colonne vertébrale doit être naturelle et droite, pas de flexion ou de cambrage.
Que faire:
L'étirement du fléchisseur à genoux aidera à éliminer la tension de vos muscles pelviens et du bas du dos.
Position initiale: A age à agence sur un tapis de yoga, amenez votre jambe droite devant vous et pliez-la à un angle de 90 degrés. Votre pied est plat sur le sol. Soutenez-vous en vous tenant sur votre genou gauche qui est également plié à 90 degrés.
Que faire:
Bird Dog aide à éliminer les maux de dos, à renforcer le noyau et à favoriser une bonne posture.
Position initiale: Tenez-vous à quatre pattes sur le tapis de yoga, vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Votre colonne vertébrale doit être droite et neutre.
Que faire:
La planche est non seulement efficace pour brûler la graisse, mais elle aide également à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, il empêche les maux de dos et aide à améliorer votre posture.
Position initiale: Placez vos avant-bras sur le tapis de yoga et alignez vos coudes sous vos épaules. Vos bras doivent être parallèles à votre corps à environ la distance de la largeur des épaules.
Que faire:
Le tronçon de moulin à vent en T peut vous aider à lutter contre la douleur et la tension dans le bas du dos et le tronc. De plus, cela fonctionne sur vos muscles de l'épaule.
Position initiale: Allongez-vous sur le côté sur un tapis de yoga et pliez vos genoux et vos hanches à 90 degrés. Étendez et empilez vos bras sur votre côté droit.
Que faire:
Une simple balle de tennis peut vous aider à éliminer la douleur dans vos épaules dans différentes zones et à les détendre. Tout ce dont vous avez besoin ici est une balle de tennis et un mur.
Position initiale: Tenez-vous à côté du mur et faites-le face. Placez une balle de tennis sur le mur et appuyez-vous dessus. Votre poitrine doit pousser la balle à l'intérieur de votre épaule.
Que faire:
Le massage thaï est une ancienne forme de massage qui utilise des étirements et une légère pression sur le corps pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, et équilibre votre corps. Ce massage aide à rendre les muscles plus flexibles et élimine la raideur chronique. Pour de meilleurs résultats dans la réalisation d'un dos sain et d'une bonne posture, vous pouvez essayer ce type de massage, en vous concentrant sur les muscles de votre colonne vertébrale.
Les exercices peuvent être efficaces, mais il est également important de faire attention à votre posture tout au long de la journée et de s'efforcer de garder votre colonne vertébrale droite. Avez-vous une bonne posture? Peut-être que vous avez quelques exercices qui vous aident à soulager la douleur en retour et à l'épaule? Partageons les commentaires!