Si votre estomac «grogne» constamment, de demander de la nourriture et de se sentir vide, il ne s'agit pas toujours d'avoir faim. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas trouver un sentiment de plénitude et de vous sentir affamé, même si vous avez récemment mangé. Les visites en fin de soirée au réfrigérateur pour les envies alimentaires peuvent être un simple signe d'un régime inapproprié ou d'un avertissement pour un problème médical que vous devez consulter avec votre médecin.
côté vif a fait des recherches et a rassemblé diverses explications probables sur les raisons pour lesquelles votre corps a envie de plus de nourriture. Voici quelques raisons à ce sentiment et ce qu'il faut faire pour l'empêcher.
Les glucides raffinés peuvent être trouvés dans tous les aliments transformés, en particulier les pâtes, les produits de boulangerie et les aliments sucrés. Le manque de fibres fait que votre corps les digère rapidement, donc la faim vient tout de suite et la sensation de plénitude qui vient avec une alimentation est tout simplement temporaire.
Il a été prouvé que les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, donc ajouter des fibres à notre alimentation est une bonne solution ici. Si vous arrêtez constamment votre corps avec des glucides raffinés et les remplacez par des aliments plus sains comme les grains entiers, le riz brun et les légumes, vous verrez bientôt une différence dans vos niveaux de faim.
Le diabète, en particulier le diabète de type 2, est une maladie qui peut vous donner faim tout le temps. En raison du diabète, du glucose, notre source d'énergie reste dans le sang au lieu de se propager dans nos cellules. Cela fait que la personne qui a faim. De nombreuses célébrités, dont Tom Hanks, ont reçu un diagnostic de diabète et pourtant profiter d'une vie merveilleuse.
La sensation de faim n'est qu'un des symptômes du diabète, qui peut être diagnostiqué via un test sanguin. Après un examen approprié, et par des médicaments et un régime spécial, il peut être contrôlé et ces symptômes seront révolus depuis longtemps.
C'est l'une des bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez avoir faim souvent. Si vous travaillez beaucoup, vous brûlez beaucoup de calories et en conséquence, votre corps a envie de plus de calories. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement et pour de longues durées développent un métabolisme plus rapide et un plus grand appétit.
La formation est bonne pour notre santé, donc l'accent devrait être mis sur quoi et quand nous mangeons. Selon des études, un repas nutritif avant l'exercice améliorera vos performances physiques et minimisera également les possibilités de dommages musculaires.
L'appétit accru peut également être un effet secondaire de nombreux médicaments en raison de certains éléments qu'ils contiennent. Les plus courants sont le cortisol, l'insuline, la clozapine et l'olanzapine qui peuvent être trouvés dans les médicaments, les antidépresseurs ou les stabilisateurs d'humeur.
.Si vous prenez du poids ou ressentez une faim étendue après avoir pris un nouveau médicament, il est préférable de parler à votre médecin et de discuter s'il est possible d'alterner votre traitement ou de trouver un autre moyen de contrôler les effets secondaires.
Il est bien connu que l'anxiété constante a des effets graves sur notre santé et augmenter notre appétit en fait partie. La consommation de stress (ou l'alimentation émotionnelle) est un trouble commun qui prouve comment un excès de stress est lié à notre sentiment de faim. Scientifiquement parlant, l'anxiété provoque une augmentation de l'hormone cortisol et entraîne une suralimentation et des envies alimentaires de collations malsaines.
Le stress est un facteur de risque d'obésité et doit être géré tôt. La thérapie, la méditation et l'exercice sont des moyens de vous aider à retrouver votre équilibre et votre maîtrise de soi et à éviter une alimentation émotionnelle.
Dans nos vies bien remplies, beaucoup d'entre nous choisissent de manger rapidement et pendant que nous faisons d'autres choses. Même si cela peut vous faire gagner du temps, cette habitude n'est pas du tout bonne pour votre santé. Les scientifiques disent que la distraction ou l'alimentation rapide affecte négativement notre taux d'appétit, augmente les calories que nous obtenons et entraîne une prise de poids et des envies constantes.
Il est vraiment important de donner à vos repas le temps qu'ils méritent. Prenez le temps de vous asseoir et de manger votre déjeuner sans vous laisser distraire, mâcher soigneusement et profiter de chaque bouchée. De cette façon, vous serez plus conscient de vos sentiments de plénitude.
L'hyperthyroïdie est un dysfonctionnement de la thyroïde, une glande qui contrôle notre métabolisme à travers les hormones. Ces hormones sont libérées dans la circulation sanguine et le métabolisme témoin. Avoir une thyroïde hyperactive signifie que cette glande produit trop d'hormone thyroïdienne. L'augmentation des sentiments de la faim fait partie des symptômes.
L'hyperthyroïdie est facilement diagnostiquée et peut être traitée avec soit des médicaments qui normalisent les niveaux d'hormones ou, dans des cas excessifs, la chirurgie.
Ne sous-estimez jamais une bonne nuit de sommeil. La Ghrelin est la soi-disant «hormone de la faim» qui contrôle le sentiment de notre appétit dans notre cerveau. La privation de sommeil joue un rôle très important, car il a été démontré que le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline et, par conséquent, créent des sentiments de faim.
Le maintien d'un horaire de sommeil régulier avec au moins 8 heures de sommeil vous aidera à contrôler vos niveaux d'hormones et à vous sentir mieux dans l'ensemble.
L'alimentation compulsive est un symptôme vraiment courant chez les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel (PMS). Pendant les jours qui ont précédé une période, une femme pourrait avoir un plus grand appétit et des envies alimentaires plus intenses. D'un autre côté, la même chose peut être ressentie chez les femmes passant par la ménopause en raison de changements hormonaux et en particulier d'une diminution des œstrogènes, ce qui entraîne une augmentation de la faim.
S'en tenir à des options alimentaires saines, comme les fruits et légumes, boire beaucoup d'eau et inclure de l'exercice dans votre vie vous aidera. En cas de problème grave, vous devez toujours voir un médecin car il existe des traitements qui peuvent être pris en compte dans ces cas ou même un régime spécial qui peut être recommandé.
Il y a aussi le scénario de grossesse. Dans ce cas, votre corps a envie de plus de nourriture pour une raison simple:votre bébé a besoin d'obtenir plus de nutriments pour se développer de manière saine. Un appétit accru pourrait être l'un des symptômes de la grossesse, entre autres, comme une période manquée et des nausées.
Des études indiquent que 50 à 90% des femmes enceintes éprouvent des envies. Un test de grossesse confirmera si c'est pourquoi vous vivez ces envies. Si c'est le cas, une conversation avec votre médecin peut vous aider à contrôler votre faim et un régime spécial vous aidera à ne pas prendre trop de poids.
L'alcool affecte sérieusement notre appétit. Selon les chercheurs, l'alcool diminue la leptine, une hormone responsable de notre sentiment de plénitude, surtout lorsqu'elle est consommée avant ou pendant le repas. Trop boire est également considéré comme un facteur de risque d'obésité.
Vous pouvez laisser complètement l'alcool hors de votre vie ou boire de manière responsable. Vous devez éviter de le combiner avec manger car cela vous rend plus sensible aux arômes alimentaires et le cerveau est ensuite trompé pour désirer plus de nourriture.
Il y a tellement de raisons pour lesquelles l'eau potable est bonne pour notre santé, y compris un système digestif sain, un cœur, un cerveau et une peau saine. L'eau aide également à réduire la sensation de faim. La recherche a montré que les gens qui boivent de l'eau avant un repas, mangent moins de calories, mais se sentent tout aussi pleins.
Bien que cela puisse sembler bizarre, notre cerveau pourrait confondre le sentiment de faim avec la sensation de soif. Donc, obtenir une hydratation appropriée est vraiment important. Y compris plus d'aliments, de fruits et de légumes riches en eau dans vos repas vous aidera également à réduire la sensation de faim.
Ne pas obtenir suffisamment de graisse dans votre alimentation peut être autant un problème que d'en obtenir trop. Lorsque vous consommez des produits gras, vous ralentissez le temps de transit gastro-intestinal, ce qui signifie essentiellement que la nourriture reste plus longtemps dans votre estomac et cela conduit à une augmentation de votre sensation de plénitude.
Une étude a prouvé que les personnes qui mangeaient constamment des produits faibles en gras avaient des sentiments de faim plus continus que les personnes qui suivaient un régime alimentaire complet. Choisissez d'inclure des poissons comme le saumon et le thon, les œufs, l'huile d'olive et d'autres sources saines de graisses dans votre alimentation et évitez les produits faibles en gras.
Le manque de protéines dans votre alimentation pourrait être une autre raison pour laquelle vous avez un appétit qui est constamment «activé». Certaines qualités en protéines aident à réduire le niveau d'hormones qui suscitent la faim tout en créant une sensation de satiété. Les athlètes choisissent un régime plein de protéines car il aide à la gestion du poids et améliore notre profil métabolique.
D'autres recherches ont montré que les personnes qui ont mangé plus de protéines tout au long de la journée avaient moins de pensées obsessives sur la nourriture. Pour vous remplir de protéines, vous pouvez essayer des produits d'origine animale comme la viande, le poisson et les œufs, ainsi que les aliments laitiers et certains légumes et grains entiers.
Nous espérons que vous avez trouvé de bonnes explications à vos problèmes ici. Quelle est votre alimentation? Que faites-vous lorsque les envies frappent à votre porte? Faites-nous savoir dans les commentaires.