La scoliose affecte des milliers de personnes dans le monde, mais il existe de nombreuses façons pour les gens d'obtenir le traitement approprié. Bien qu'ils ne puissent pas guérir la condition, il y a beaucoup d'exercices que les gens peuvent faire à la maison qui peuvent aider à améliorer leur santé et leur bien-être.
Nous à côté vif J'adore partager l'importance de l'exercice et aider les gens à trouver le soulagement de leur douleur, nous partageons donc ces astuces simples pour aider à gérer cette détresse vertébrale.
Que faire: Allongez-vous en pliant les genoux et en gardant vos pieds à toucher le sol. Serrez vos muscles de l'estomac et aplatissez votre dos. Tenez cette pose pendant 5 secondes et libérez. Faire 2 ensembles de 10.
ce que cela fait: Resserre les muscles dans les hanches et le bas du dos.
Que faire: Allongez-vous sur le ventre, en gardant votre front au sol. Redressez vos bras et vos jambes. Soulevez un bras du sol, tout en élevant la jambe opposée. Si vous ne pouvez pas le faire, soulevez un appendice à la fois. Tenez la position de 2 respirations complètes avant de vous baisser au sol. Faites 15 répétitions de chaque côté.
ce que cela fait: Rend le bas du dos plus fort.
Que faire: A age à agence avec vos mains sur le sol. Arclez votre dos tout en dessinant dans vos muscles abdominaux, imitant le dos d'un chat. Libérez, laissant votre estomac tomber et soulevant votre tête vers le plafond, imitant le dos d'une vache. Faire 2 ensembles de 10.
ce que cela fait: Calme la douleur dans la colonne vertébrale et aide à la rendre plus flexible.
Que faire: Cet exercice est similaire à l'ascenseur des jambes du bras, mais vous l'exécutez en agenouillage, les mains sur le sol. Étendez l'un de vos bras et la jambe opposée, en tenant 5 respirations. Rétractez et répétez avec la jambe opposée. Faites environ 10 à 15 répétitions de chaque côté.
ce que cela fait: Renforce et stabilise le noyau et le bas du dos.
Que faire: Tenez-vous debout avec vos bras au-dessus de votre tête. Pliez votre corps vers la gauche et revenez en position debout en poussant sur votre pied gauche. Maintenant, pliez à droite et revenez. Faire environ 5 à 10 répétitions de chacun.
ce que cela fait: Renforce le muscle latissimus dorsi.
Que faire: Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles arrivent à un angle à 90 degrés. Poussez sur vos genoux pour utiliser vos abdos. Ne déplacez pas vos bras ou vos jambes en appuyant. Tenez pour 3 respirations et relâchez. Faire 2 ensembles de 10.
ce que cela fait: Aide vos muscles abdominaux, ce qui aide à enlever la pression sur votre dos.
Que faire: En debout, pliez un genou et soulevez-le, équilibrant sur un pied. Pour vous faciliter les choses, accrochez-vous, mais une fois qu'il est facile, maintenez vos bras sur le côté. Ensuite, apportez vos bras sur votre poitrine. Après 10 à 20 secondes d'équilibrage, changez les jambes, répétez 5 fois de chaque côté.
ce que cela fait: Redresse votre colonne vertébrale.
Dans une étude du Collège des médecins et chirurgiens de l'Université Columbia à New York, il a été constaté que la planche latérale, une simple pose de yoga a également pu aider les personnes atteintes de scoliose. Cette pose simple implique de s'allonger d'un côté de votre corps tout en vous gardant calé en utilisant votre coude et votre avant-bras. Il a été constaté que maintenir la pose pendant 90 secondes pendant au moins 3 jours par semaine peut aider à la courbe de la colonne vertébrale en un peu en 3 mois.
Quels sont les exercices que vous aimez faire pour faire face à la douleur et à l'inconfort? Partagez-les avec nous dans les commentaires!