L'obésité est une épidémie, et nous voulons tous y échapper. Donc, si vous avez mis quelques kilos indésirables, l'envie de les perdre immédiatement peut parfois vous faire faire des erreurs. Dans notre sur-zélation et à cause de toute la désinformation qui inonde Internet, il est très possible que nous commedions sans le savoir des erreurs, comme faire les mauvais exercices ou manger les mauvaises choses.
Pour vous empêcher de faire des erreurs à la table du dîner, côté lumineux a énuméré certaines des erreurs de régime les plus courantes. Vous pourriez aussi être coupable d'avoir commegné certains d'entre eux!
Toutes les calories ne sont pas égales, il y en a de bonnes et il y en a de mauvaises. Les calories que vous ingérez lorsque vous mangez des légumes sont bonnes, tandis que les calories que vous ingérez lorsque vous mangez un grand hamburger sont mauvaises. En effet
Les aliments transformés, faibles en gras ou «régime» sont souvent considérés comme le choix idéal lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais ce n'est peut-être pas toujours vrai. Beaucoup de ces soi-disant aliments sains sont souvent chargés de sucre pour améliorer leur goût.
Par conséquent, au lieu de vous garder plein, les aliments faibles en gras sont plus susceptibles de vous rendre plus affamé, et vous pourriez finir par manger encore plus. Il est plus sain de choisir une combinaison de produits alimentaires nutritifs et peu transformés à la place.
La protéine est le nutriment le plus important si vous visez la perte de poids. Un régime riche en protéines améliore le métabolisme, réduit l'appétit et a un impact positif sur plusieurs hormones régulatrices de poids. Il aide également à protéger la masse musculaire pendant la perte de poids. Une étude a révélé qu'un régime contenant environ 0,6 à 0,8 grammes de protéines par lb peut aider à contrôler l'appétit et améliorer la composition de votre corps.
Ajouter suffisamment de fibres à votre repas peut aider à réduire votre appétit en vous remplissant. La fibre aide également à la perte de poids en faisant absorber le corps moins de calories des autres aliments. Des études montrent que le doublement de votre apport quotidien en fibres peut entraîner l'absorption de jusqu'à 130 calories de moins. Vous pouvez ajouter de la fibre à vos aliments en apportant peu de changements à votre alimentation comme le passage au pain à grains entiers brun, au lieu du pain blanc normal.
Il nous est souvent conseillé de manger de petites portions et à plusieurs reprises pendant la journée, si nous voulons perdre du poids, plutôt que de prendre de grands repas 3 fois par jour. Cependant, ce n'est pas vrai. Manger quand vous avez faim et que lorsque vous avez faim est la clé pour perdre du poids. C'est parce que manger trop souvent, même si vous mangez moins, peut entraîner sans le savoir trop de calories consommées au cours de la journée.
Un autre conseil que nous entendons souvent est de ne jamais sauter le petit déjeuner, sans même prendre en compte notre appétit. Ce conseil n'est pas exactement vrai. Une étude a révélé que les personnes qui sautent le petit déjeuner ont consommé plus de calories au déjeuner, par rapport à ceux qui prenaient le petit déjeuner. Cependant, lorsque les calories consommées pendant toute la journée ont été comptées, il a été constaté qu'ils avaient consommé en moyenne 408 calories de moins.
Les personnes qui s'efforcent de perdre du poids cessent principalement de boire des boissons gazeuses et d'autres boissons sucrées. Mais ils oublient souvent les jus de fruits emballés. Même le jus de fruits à 100% est emballé avec suffisamment de sucre pour faire tourner vos plans de perte de poids. Par exemple, 12 onces de jus de fruits non sucré peuvent contenir environ 36 grammes de sucre. C'est plus que dans 12 onces de soda.
Les pires coupables pour votre gain de poids sont les aliments hautement transformés. Des études suggèrent que les aliments transformés sont un contributeur majeur à l'épidémie actuelle de l'obésité. La meilleure chose à faire, si vous vous souciez de votre santé, c'est d'opter pour toute la nourriture parce qu'ils sont auto-limitants, ce qui signifie qu'ils sont très difficiles à surconsommer.
Dernier point mais non le moindre, manger trop et ne pas inclure de fruits frais dans votre alimentation peut également faire de vos rêves de perte de poids. Les meilleurs fruits pour la perte de poids sont les pastèques, les poires, les pommes et les pamplemousses.
Lors du shopping, il est recommandé d'acheter uniquement des aliments que vous savez que vous pouvez manger pendant qu'ils sont encore frais. Le stockage de votre réfrigérateur peut vous faire manger plus que prévu à l'origine.
Alors, quelles erreurs avez-vous faites? Partagez votre petit secret avec nous dans les commentaires ci-dessous. N'oubliez pas de partager cet article si vous l'avez aimé.