Plus de 3 trimestres d'Américains ont déclaré qu'être en forme et paraître attrayant est important pour eux, mais seulement environ un troisième travaillait régulièrement. Nous savons qu'il peut être trop tentant pour sauter l'entraînement après une dure journée de travail. Heureusement, il y a un entraînement qui peut vous aider à vous mettre en forme sans quitter votre maison.
côté vif comprend que l'entraînement doit être simple, mais toujours efficace. C’est pourquoi nous avons trouvé les exercices qui peuvent vous aider à tonifier votre corps avec réconfort. En prime, à la fin de l'article, vous trouverez un exercice secret qui contribuera à augmenter les avantages de votre entraînement.
Les craquements en V-Sit améliorent la force de vos muscles de base et contribuent à une meilleure coordination et en équilibre.
Allongez-vous sur le dos. Mettez vos bras le long de votre corps et assurez-vous que vos jambes sont droites.
Expirez et soulevez votre dos et vos jambes du sol, en serrant vos abdos.
Vous n'avez pas à descendre jusqu'au sol entre les représentants. Essayez simplement de baisser votre corps autant que possible, mais ne touchez pas le sol.
Les coups de pied d'âne sont l'exercice parfait pour autour de vos fessiers et tonifier vos jambes.
Montez à quatre pattes. Pressez vos abdos et gardez votre dos droit.
Soulevez votre jambe pliée, en contractant vos muscles fessiers. Revenez à la position de départ, mais gardez le genou du sol!
Vous pouvez utiliser des poids supplémentaires pour rendre cet exercice plus difficile.
L'exercice de pont cible principalement vos fessiers et engage également vos muscles du bas du dos.
Allongez-vous sur le sol et placez vos mains le long de votre corps. Puis pliez vos genoux.
Expirez et élevez vos hanches, en contractant vos fessiers. Votre corps doit former une ligne droite.
Vous pouvez modifier la position de vos mains ou essayer des ponts à une jambe pour travailler toutes les parties de vos muscles.
L'exercice de planche engage votre corps entier, en particulier vos abdos et vos muscles du bas du dos, et aide à améliorer votre posture.
Formez une ligne droite avec votre corps de votre tête à vos orteils. Vos coudes doivent être sous vos épaules. Assurez-vous de ne pas plier le bas du dos.
Contractez vos muscles de base et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Si vous ne pouvez pas maintenir la bonne position corporelle, ne montez pas sur vos avant-bras - restez simplement dans la position de push-up supérieure.
Le côté couché la jambe soulève le ton de la partie extérieure de vos cuisses et engage les fessiers, les rendant plus levés.
Allongez-vous sur votre côté. Votre corps doit former une ligne droite. Utilisez vos bras pour soutenir.
Soulevez lentement la jambe supérieure, se contractant sur vos fessiers. Restez dans cette position pendant un moment.
Faites 12 à 15 répétitions pour chaque jambe.
Ne vous cambrez pas le dos et ne maintenez pas la posture appropriée pendant cet exercice.
L'exercice du stand de l'épaule aide à améliorer votre équilibre et fait travailler vos abdos et les muscles du dos.
Retour à la position initiale.
Le stand de l'épaule est un excellent exercice à utiliser pour se détendre et soulager l'anxiété, il vaut donc mieux l'exécuter à la fin de votre entraînement.
Ceci est une modification de la pose de bébé heureuse. Il fournit un doux étirement à votre bas du corps et aide à soulager la fatigue, vous calmant après une séance d'entraînement intense.
Allongez-vous sur le dos. Votre colonne vertébrale doit être en position neutre pendant cet exercice.
Tenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Respire profondément.
Quel type d'exercice vous convient le mieux? Où trouvez-vous la motivation à vous entraîner régulièrement? Nous aimerions lire vos histoires dans les commentaires!