Pendant la nuit, votre corps brûle entre 300 et 400 calories! Cela équivaut presque à la quantité d'énergie que vous gaspillez sur une course d'une heure. Les experts affirment que le sommeil de qualité peut contribuer à la perte de poids, tout comme les exercices physiques. Si vous voulez le faire fonctionner, il est important d'adhérer à certaines habitudes qui peuvent augmenter votre métabolisme dans votre sommeil.
À côté vif Nous sommes devenus curieux de savoir quelles sont ces habitudes. Voici quelques conseils que vous pouvez trouver utiles si vous voulez perdre du poids avec l'effort minimum.
Les experts recommandent de garder la température de votre chambre à environ 18 ° C (64,4 ° F) la nuit pour augmenter votre métabolisme. Des études ont montré qu'un environnement plus frais active les cellules graisseuses beige, qui sont responsables de la thermorégulation. Lorsque vous dormez dans une pièce froide ou dormez nu, votre corps commence à brûler plus d'énergie pour maintenir la chaleur. C'est pourquoi vous pouvez vous retrouver plus maigre le matin.
Le jus de raisin aide à brûler des calories grâce à une substance spéciale appelée resvératrol. Il convertit une mauvaise graisse blanche en graisse beige. Lorsque vous dormez, votre corps utilise la graisse beige pour vous garder au chaud. Ainsi, avoir une tasse de jus de raisin avant de vous coucher vous obligera à vous débarrasser de l'excès de graisse au lieu de le stocker. Optez pour des jus frais pour éviter la consommation de sucre inutile.
Un horaire de sommeil non réglementé est lié à une prise de poids excessive, selon des études. Normalement, c'est l'hormone de mélatonine qui nous dit quand aller au lit. Il aide également à activer les cellules graisseuses beige qui aident à brûler les calories.
Si votre régime est incohérent, vous interférez avec la production de mélatonine et vous privez du sommeil de qualité. En conséquence, vous pourriez vous sentir fatigué le matin et avoir envie de collations riches en calories pour augmenter votre énergie. Si vous voulez éviter cela, allez vous coucher et vous réveillez à la même heure tous les jours.
Une routine instable n'est pas la seule chose qui perturbe la production de mélatonine. La lumière excessive de nos gadgets est une autre raison pour laquelle nous ne pouvons pas dormir correctement. Il a été prouvé que la lumière bleue de nos smartphones retarde la production de mélatonine. Par conséquent, il vous faut plus de plus pour vous endormir et vous vous réveillez fatigué.
Essayez d'éviter les gadgets pendant 2 heures avant de vous coucher et de mettre leurs écrans en mode nuit. Remplacez une tablette par un livre papier, et vous sentirez bientôt la mélatonine vous appeler pour dormir.
Il n'y a rien de mal à grignoter avant d'aller vous coucher si vous le faites correctement. Optez pour des aliments riches en protéines, comme le yaourt grec, le fromage à faible teneur en gras, la dinde maigre ou le beurre d'arachide. Ils augmenteront votre taux métabolique et aideront vos muscles à se développer.
L'exercice physique est le meilleur moyen de secouer le stress et de stimuler votre métabolisme avant d'aller au lit. Les entraînements cardio et aérobies se sont avérés efficaces, mais l'entraînement en résistance est celui qui vous aide à brûler les graisses.
La natation ou la levée de poids peut être la meilleure solution tardive. Ils ne vous font pas trop travailler mais en même temps stimuler la brûlure des calories, qui durera même après vous être endormi.
Certains types de thé peuvent vous aider à perdre du poids la nuit. Et non, nous ne parlons pas de thés diététiques douteux, qui vous promettent des résultats magiques en une nuit. Les tisanes naturelles peuvent réellement améliorer votre santé de différentes manières et même vous rendre plus en forme. La cannelle combat l'inflammation et empêche les ballonnements le matin. La menthe poivrée réduit l'appétit et vous aide à éviter les collations. Et la camomille améliore la digestion et détend vos nerfs.
Le démarrage de ces rituels peut en fait vous aider à rester plus mince, mais ils ne feront pas de miracles à moins de faire de l'exercice et de manger sainement pendant la journée. Dites-nous dans les commentaires de laquelle de ces facteurs vous a surprise surtout.