Au bureau, dans un centre commercial ou en promenade avec votre enfant - l'épuisement peut se glisser aux moments les plus inopportuns. Parfois, la fatigue est causée par le stress et le manque d'exercice, et parfois nous pouvons nous sentir épuisés en raison d'une mauvaise alimentation et d'un environnement de travail. Mais où que vous soyez et quoi que vous fassiez, il existe un moyen de stimuler votre énergie sans 10 tasses de café ou 10 heures de sommeil.
Ici à côté vif Nous avons sélectionné ces astuces d'énergie pour vous aider à lutter contre la fatigue et à recharger vos batteries.
Les chercheurs du sommeil croient que 20 minutes est juste le bon moment pour une sieste qui vous fera vous sentir alerte et productive après votre réveil. Alors qu'un sommeil plus profond et plus long la nuit donne à votre corps et à votre esprit une restauration complète, une sieste de 20 minutes pendant la journée vous donnera plus d'énergie pour continuer votre travail. Voici quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre sieste:
Des études ont montré que s'asseoir dans une position verticale nous aide à lutter contre la fatigue par augmentant le niveau d'oxygène dans notre sang . D'autres essais ont démontré que les personnes assis droit ont tendance à être de meilleure humeur et à éprouver des émotions moins négatives par rapport à ceux qui sont assis dans une posture affaissée. Vous pouvez également faire des étirements légers directement sur votre bureau pour améliorer la circulation sanguine et obtenir un coup de pouce d'énergie.
Le rire a de nombreux avantages pour la santé et vous rendant plus énergique et alerte en fait partie. Lorsque nous rions, nous respirons l'air riche en oxygène, qui stimule notre cœur et nos muscles , et augmente le niveau des endorphines dans notre sang. En conséquence, le rire nous donne une véritable poussée d'énergie. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez peu en matière d'énergie et que vous ne pouvez pas continuer avec le travail ou les tâches ménagères, faites une pause pour regarder ou lire quelque chose de drôle et avoir un bon rire sincère.
Le parfum de la cannelle a un effet étonnant sur le cerveau humain. Il améliore l'activité cérébrale et combat la perte de mémoire et la tension nerveuse, ce qui nous fait réfléchir plus rapidement et plus productifs. Les autres parfums qui peuvent vous rendre plus alerte sont les huiles essentielles au citron et à l'orange, mais soyez prudent:les huiles essentielles peuvent provoquer une irritation et des réactions allergiques et doivent être traitées avec soin.
Nous sommes souvent fatigués et étouffés lorsque nous nous retrouvons dans des endroits sombres. L'obscurité déclenche notre corps pour produire moins de sérotonine , un neurotransmetteur important qui nous rend somnolents. Ouvrez les rideaux et laissez entrer un peu de soleil, ou promenez-vous à l'extérieur. Respirez dans l'air frais, profitez des rayons du soleil et vous vous sentirez probablement plus heureux et plus énergique.
Il existe de nombreuses recettes de bricolage entièrement naturelles pour les boissons énergisantes que vous pouvez trouver sur Internet, et l'une des plus faciles ne comprend que 4 ingrédients: citron, gingembre, miel et eau . Voici ce que vous devez faire pour faire le plein de vos réserves d'énergie:
Selon les médecins, la déshydratation est l'une des principales causes de fatigue et de fatigue. Les autres symptômes de déshydratation comprennent les maux de tête, les étourdissements et les sautes d'humeur. Beaucoup d'entre nous ne prennent pas la quantité quotidienne nécessaire de liquide et nous ne tenons souvent que le verre d'eau que lorsque nous avons très soif. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez somnolent et étourdi, buvez un verre d'eau et voir ce qui se passe.
Tout comme une séance d'entraînement ou une promenade, chanter réveille votre cerveau et augmente le flux sanguin . Si vous fredonnez une mélodie agréable et agréable qui vous encourage, cela vous fera vous sentir plus élevé et vous inspirera pour en réaliser plus. En outre, le chant est un bon antidépresseur naturel et il peut vous éloigner des problèmes quotidiens, note par note.
Le stress est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons épuisés à la fin de la journée. Un bon massage des pieds qui souligne le stress peut faire des merveilles sur votre corps fatigué. Nos pieds contiennent plus de 7 000 terminaisons nerveuses, 19 muscles différents, 107 ligaments et 26 os, et la bonne pression appliquée à des zones spécifiques de nos pieds peut réduire la douleur, le stress et la fatigue.
Les massages des pieds incluent généralement la semelle douce et ferme et la pression des points de pression pendant quelques secondes avec vos pouces ou vos jointures. Suivez ceci ou des vidéos similaires par des massothérapeutes certifiés pour des instructions détaillées.
Les amandes sont le choix parfait pour une collation énergisante de midi. Les amandes contiennent de la riboflavine et de la L-carnitine, les éléments liés à augmentation de l'activité cérébrale . Ils sont également riches en magnésium, manganèse, cuivre et autres vitamines et minéraux qui améliorent la santé globale du corps et luttent sur le déclin de la mémoire après le lunch.
Ces astuces d'énergie dont nous venons de vous parler se sont révélées assez efficaces chez de nombreuses personnes. Cependant, si vous vous sentez épuisé pendant plusieurs jours d'affilée Et rien ne semble aider, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour exclure une condition sous-jacente qui provoque la fatigue.
Essayez-vous l'un de ces conseils la prochaine fois que vous vous sentirez fatigué? Avez-vous vos propres astuces pour augmenter vos niveaux d'énergie?