Les définitions originales des mots «création de carrosserie» et «sculpture de la figure» consistent à construire votre corps comme vous le souhaitez. Il ne s'agit pas nécessairement de construire des bras massifs. L'astuce d'obtenir un beau corps est de le rendre bien équilibré dans l'ensemble. Vous pouvez vraiment changer votre apparence en ciblant des muscles particuliers. L'harmonie et l'équilibre sont ce qui rend votre corps presque parfait.
Nous à côté vif sélectionné l'un des entraînements les plus efficaces pour différents muscles et j'ai hâte de montrer notre sélection à nos lecteurs.
Les quadriceps sont l'un des groupes musculaires les plus importants et les plus forts. Ils couvrent l'avant et les côtés de la cuisse et jouent le rôle principal dans essentiellement toutes les activités qui impliquent les jambes, la marche, la course et même la position debout.
L'un des entraînements les plus efficaces qui cible les quadriceps est le squat de sumo. Vous pouvez le faire avec un bar, un kettlebell ou tout simplement un poids corporel, selon votre force.
Les ischio-jambiers sont un autre grand groupe musculaire de jambe qui est situé à l'arrière de votre jambe, de la cuisse au genou. L'un des entraînements les plus puissants de cette région est le soulevé de terre. Vous pouvez le faire avec un bar, un kettlebell ou des haltères, selon votre force. Contrairement au squat, cet exercice consiste davantage à se pencher en avant que à descendre. Assurez-vous de garder le dos droit tout le temps.
Les muscles du mollet sont situés à l'arrière du bas de la jambe et ils sont souvent oubliés dans la routine d'exercice. Ces muscles ne répondent pas aux exercices aussi rapidement que les autres, mais de beaux veaux font une grande différence sur l'apparence des jambes en général. Les augmentations de mollets sont un entraînement très simple mais efficace qui isole cette zone.
Les fessiers sont le groupe de 3 muscles situés à l'arrière. Des fessiers forts et fermes ne sont pas seulement attrayants, mais ils jouent un rôle important dans de nombreux mouvements que nous faisons tous les jours comme marcher, s'asseoir et monter les escaliers. Les fentes sont l'un des exercices les plus bénéfiques pour ce groupe de muscles. Vous pouvez les faire avec des haltères ou simplement votre poids corporel.
Tenez-vous droit en gardant vos pieds ensemble.
Les biceps sont situés sur la partie avant du bras supérieur. Les boucles de biceps sont l'une des meilleures séances d'entraînement pour les armes. Ils peuvent être faits avec des haltères, des kettlebells ou une barre, vous pouvez également faire cet exercice debout ou assis.
Remarque:assurez-vous que vos coudes restent près de vos côtés tout le temps.
Les triceps sont le gros muscle à l'arrière du haut du bras. Beaucoup d'entre nous sous-estiment l'importance de ces muscles, cependant, sans triceps forts, les bras ne seront pas bons, les «pistolets» ne sont pas seulement créés par les biceps, mais en fait principalement par les triceps. De plus, nous avons besoin de bons triceps pour la force générale et le bien-être, ils sont utilisés dans tout mouvement de poussée et pour soutenir nos épaules. L'un des meilleurs entraînements pour les triceps est l'extension du triceps. Cet exercice peut être fait avec un haltère ou une barre.
Faire une pause pendant une seconde, en serrant les muscles du triceps.
Retournez vos bras à la position de départ.
Remarque:assurez-vous que vos coudes restent près de votre tête et que votre torse reste immobile tout le temps.
Votre muscle deltoïde est situé sur le dessus du bras et de l'épaule et est responsable de cette forme d'épaule parfaite. Les mouches latérales sont un exercice très efficace qui cible la zone des épaules.
Votre région pectorale est le groupe de muscles situé sur la poitrine et sur la paroi thoracique antérieure. L'un des exercices de poitrine très efficaces, mais souvent oubliés, est la mouche à haltère de banc plate.
Les lats ou la latissimus dorsi sont situés sur le dos et les lats forts rendent le dos absolument phénoménal. L'un des plus grands entraînements pour les muscles du dos est la ligne pliée.
Remarque:assurez-vous de garder le dos droit pour tout l'exercice.
La plupart d'entre nous aimeraient avoir un bel estomac plat, les abdominaux ou les abdos ne sont pas seulement un muscle ou même un groupe de muscles. Ils sont en fait composés de quelques groupes musculaires et chacun a besoin de sa propre attention. Les craquements sont l'un des exercices les plus efficaces car ils activent toute la zone.
Remarque:ne tirez pas la tête vers le haut, les mains sont censées se reposer et tout le travail doit être effectué par vos abdos.
Quels exercices allez-vous inclure d'abord dans votre entraînement régulier? Quelle est votre routine habituelle? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous.