Vous devez avoir 10% ou moins de graisse corporelle afin de pouvoir montrer votre pack de 6 au monde. Nous voulons tous des abdos, mais avec notre excitation pour les obtenir, nous faisons parfois des erreurs qui nous ralentissent sur le chemin de notre corps parfait. Afin d'atteindre nos objectifs de gymnase, nous devons faire nos exercices de la bonne manière. Et la meilleure façon de le faire est de savoir quoi ne pas faire!
Voici 11 de ces erreurs de côté lumineux pour vous aider à comprendre ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous frappez le gymnase.
Lorsque vous faites vos asseurs de base, essayez de ne pas monter. Cela peut stress sur votre dos et vous forcer à prendre des congés de votre importante routine AB. Au lieu de cela, vous devriez faire des craquements et vous soulever à mi-chemin pour des abdos parfaitement toniques!
Lorsque vous donnez à vos muscles le temps de vous reposer entre les entraînements, vous vous permettez de vous entraîner plus efficacement et d'obtenir les meilleurs résultats. En même temps, cela aide votre corps à gagner en force. Fondamentalement, cela signifie que vous devez vous concentrer sur différents groupes musculaires à différents jours.
Si vos muscles de base sont forts, vous pouvez passer beaucoup de temps à vous tenir dans la planche avant même de ressentir une tension dans vos abdos. Au lieu d'augmenter le temps que vous passez en planche, essayez de supprimer l'un des points de contact, par exemple, l'une des jambes, du sol.
Le simple fait d'entraîner vos abdos ne vous aidera pas à perdre de la graisse du ventre. Vous pouvez développer un pack de 6 en faisant des craquements, mais vous devez toujours perdre la graisse environnante. Et cette graisse n'ira nulle part si vous faites simplement l'entraînement ciblé ABS. L'entraînement cardio vous aidera à brûler des calories supplémentaires et à perdre du poids plus rapidement.
Si vous vous retrouvez trop à l'aise pour faire ceci ou cet exercice, vous devez changer un peu votre routine. Par exemple, vous pouvez essayer d'ajouter une balle de yoga lorsque vous faites des craquements. Une belle façon de renforcer votre cœur est les planches. Vous pouvez essayer d'inclure du yoga ou du Pilates dans votre routine de formation régulière. «Spiced Up» votre routine d'entraînement aidera vos muscles à se renforcer plus efficacement.
La formation de vos abdos est un travail prudent. Afin de garder votre estomac plat et tonique, vous devez tirer votre ventre tout en faisant vos exercices. De cette façon, votre mémoire musculaire sera formée de la bonne manière et en bonus supplémentaire, votre taille d'estomac diminuera!
La balle s'aplatira lorsque vous vous recroquevillez si elle ne contient pas assez d'air dedans. Cela rendra l'exercice moins efficace pour vos abdos. Idéalement, lorsque vous poussez la balle, il ne doit pas aller plus de 2 pouces.
L'entraînement de vos abdos sans entraîner votre dos crée un déséquilibre dans la musculature qui soutient votre colonne vertébrale. Et ces muscles ne sont pas seulement pour le spectacle! Ainsi, les meilleurs exercices pour vos muscles abdominaux sont ceux qui obligent votre noyau entier à passer à l'overdrive pour soutenir votre colonne vertébrale. Certains exercices bien connus qui font cela sont des squats et des ascenseurs.
Certaines personnes croient que s’ils placent leurs mains derrière leur tête, ils obtiendront le soutien optimal lorsqu'ils feront des craquements ou des repos. Mais cela peut en fait provoquer des blessures au cou, car vous pourriez tirer sur votre cou et la filtrer. Il réduit également la tension et l'efficacité de l'entraînement dans vos abdos. Au lieu de cela, il est préférable de placer vos mains à vos oreilles ou de les traverser sur votre poitrine. Si vous devez garder vos mains derrière votre tête, imaginez que vous tenez une orange sous votre menton pour vous assurer que votre tête ne se penche pas trop.
Essayer de faire de l'exercice sans soutien est très contre-productif. Dans cet exercice, qui se concentre sur vos abdos inférieurs, c'est une idée fausse courante de simplement augmenter vos jambes. Il y a des machines beaucoup plus efficaces pour le faire au gymnase. Ceux-ci soutiendront votre bas du dos et s'entraîneront les bonnes zones. Alors arrêtez de vous allonger sur le sol du gymnase et de levez-vous sur ces engins de fantaisie pour faire vos boucles!
Faire vos planches sous la mauvaise forme a peu ou pas d'effet productif pour travailler vos abdos. Il est facile de faire cet exercice qui ne va pas, car vous ne savez peut-être même pas cette erreur, mais il est également très facile de le corriger une fois que vous vous enroulez! Au lieu de se pencher sur le bas du dos et de pointer vers le haut avec vos fesses, votre corps doit être dans une ligne uniforme. Votre colonne vertébrale doit être complètement droite et alignée avec vos fesses.
Avez-vous commis l'une de ces erreurs pendant l'exercice, avant de lire cet article? Partagez l'article avec vos amis et montrez-leur la bonne façon de faire leurs exercices!