Plus de personnes que jamais se plaignent de maux de dos sévères jour après jour et les raisons sont simples:de longues heures de travail et une mauvaise posture. S'asseoir dans la même position pendant une longue période de temps fait plus de dommages à notre corps que nous ne pouvons l'imaginer et l'effet la plus courant de toutes est la maux de dos chroniques.
Pour guérir la douleur, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre ou s'entraîner régulièrement, mais nous à côté lumineux Comprenez que tout le monde n'a pas le temps de faire de l'exercice ou souhaite prendre des médicaments. En tant qu'alternative, nous avons trouvé des poses faciles que vous pouvez essayer de combattre votre dos.
Cette pose, également connue sous le nom de torsion vertébrale, vous aide à détendre vos muscles du dos et permet à la tension de votre corps de fondre.
Répétez ceci pendant quelques minutes et vous ressentirez la différence. Vous pouvez également garder une serviette sous vos genoux pour un soutien et un confort supplémentaires.
Probablement le plus facile de notre liste, cette pose, communément appelée «Cobra» ou «Sphinx» dans le monde du yoga, exige simplement que vous vous alliez confortablement pour la plupart. Cette pose vous aide en fait réparer votre posture et renforcer vos abdos. De plus, il prend en charge votre dos , allégeant la douleur.
N'oubliez pas, n'essayez pas d'en faire trop. Étirer uniquement que votre corps peut gérer.
Maisissez les maux de dos et les douleurs du bas du dos en essayant cette pose pendant quelques minutes à la fois.
Lorsque vous faites cette pose, votre poids corporel se concentrera autour de votre dos, donnant aux muscles une massage naturel bien nécessaire .
Connu sous le nom de pose de pigeon, cette position étire vos cuisses et vos hanches, réduisant la tension dans le bas du dos .
Répéter au besoin.
Une étude menée en 2017 a révélé que lorsqu'il s'agit de soulager les maux de dos, la pose de pigeon est la plus efficace. Cette pose vous aide à réparer votre posture et annule les dégâts causés par des heures de position assise dans une position.
Cette pose aide à guérir le dos en utilisant les lois de la gravité et peut être accompagnée d'oreillers ou de coussins.
Asseyez-vous confortablement avec vos jambes droites sur le sol.
Écartez vos jambes.
Pliez en avant avec votre tête sur vos genoux et essayez de toucher vos pieds.
Tenez-vous immobile et détendez-vous tout en prenant profondément les respirations.
Cela étirera vos muscles du dos et les détendra.
Il y a aussi une version détendue de cette pose que vous pouvez essayer. Pliez une serviette et placez-la sous vos genoux et gardez un oreiller sur vos genoux pour meilleure adhérence et soutien. Étirer simplement votre dos tout en vous penchant en avant, en se penchant et en serrant l'oreiller peut vous aider à calmer vos nerfs.
Oui, allongez-vous sur vos membres comme un enfant qui lance de la crise de colère. Communément connu comme la «pose de l'enfant», cette position élimine la pression du bas du dos et vous aide à vous détendre.
Déplacez lentement le haut du corps vers l'avant pour que vos bras atterrissent à la surface.
Essayez d'étirer votre corps et posez votre front.
Gardez vos bras étirés en avant et maintenez la pose.
Répéter au besoin.
Destinés aux débutants, cette pose facile renforce votre colonne vertébrale et calme vos muscles du dos.
Que faites-vous habituellement pour vous débarrasser des maux de dos? Des mouvements secrètes que vous aimeriez partager? Nous aimerions en entendre parler dans les commentaires!