Les gens qui font de l'exercice régulièrement déclarent être plus satisfaits de leur vie que ceux qui ne le font pas. L'exercice améliore notre santé globale, mais beaucoup d'entre nous font des erreurs après l'entraînement qui pourraient rendre notre routine physique moins efficace et nous sommes ici pour vous en parler.
côté vif veut que vous ayez les entraînements les plus productifs, nous avons donc préparé cette liste des erreurs les plus courantes pour vous.
Un refroidissement passif signifie que vous restez dans un repos absolu après votre routine, comme lorsque vous vous asseyez sur un canapé, regardez la télévision ou vous allongez sur votre lit pendant un certain temps. Les scientifiques croient que ce n'est pas bénéfique pour vous puisque votre corps essaie de se remettre de tout l'exercice et il le fait progressivement . Essayez plutôt un refroidissement actif. Votre corps nécessite un peu de mouvement, alors essayez de faire des tâches dans la maison ou de jouer avec les enfants.
L'exercice fait que vos fibres musculaires s'étirent et utilisent le glycogène pour alimenter votre corps. C'est pourquoi la régénération de ces pertes rapidement est si cruciale. Essayez de manger un repas composé de protéines et un peu de glucides, pas plus de 30 minutes après votre entraînement . Vous ne guérisriez pas seulement vos muscles en mangeant Protéines, mais vous consommeriez également les calories dont vous aurez besoin pour récupérer vos niveaux de glycogène et votre journée sans vous sentir épuisé. Offrez des fruits et du lait ou de la viande.
Votre corps utilise de l'eau pour remplir toutes ses fonctions biologiques , c'est pourquoi il est essentiel de remplacer l'eau perdue pendant l'exercice. Tandis que boissons énergisantes Peut être OK avant votre entraînement, pour augmenter vos performances, les expériences ont montré qu'ils ont tendance à augmenter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre glycémie . Ces effets ne permettent pas à votre corps de normaliser rapidement ses niveaux physiologiques, il est donc préférable de les ignorer pour préserver tous les avantages pour la santé que vous avez acquis pendant votre entraînement.
Pendant l'entraînement, tous les efforts que vous faites font augmenter votre température corporelle centrale. Vous pouvez être tenté de rester dans un débardeur, mais votre corps Travailler dur maintenant pour se remettre de tout le stress qu'il vient de passer. Une analyse prouve qu'elle peut même abaisser ses défenses . Le port de vêtements très légers ne vous rendra plus sujets à un virus ou à un rhume. Si vous faites de l'exercice pour rester en bonne santé et augmenter votre système immunitaire, alors mettez des vêtements qui vous garderont au chaud , surtout en hiver, jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps a atteint sa température normale.
L'étirement fait partie de la récupération d'une séance d'entraînement. Pour réduire les douleurs musculaires et la raideur, il est fondamental pour vous de vous étirer après votre routine, comme le montre la recherche. Non seulement cela, mais cela améliore votre flexibilité, vous permettant de mieux effectuer chaque exercice et en tirer le meilleur parti.
Après l'entraînement, votre température corporelle centrale augmente, donc si vous aspirez à une douche fraîche, ne vous faites pas attendre. Une douche fraîche aide le processus de récupération dans vos muscles. Il diminue la douleur et aide les muscles à reconstruire plus rapidement, Ce qui vous laissera équipé pour un meilleur entraînement le lendemain. De plus, l'exercice rend votre peau plus saine, mais si vous ne prenez pas de douche, vous laisserez toutes ces bactéries de reproduction rapidement sur votre peau .
Essayez de vous détendre après le gymnase. Le stress affecte votre capacité à effectuer pleinement votre routine . Cela vous rend également moins enclin à faire de l'exercice les jours suivants, vous faisant perdre de l'élan et mettre fin aux avantages d'être actif, qui résultent de la formation régulière. Passer du temps avec la famille, les amis ou pratiquer un passe-temps est un bon moyen de réduire vos niveaux de stress.
Si vous faites de l'exercice parce que vous aimez voir votre corps tonique et que vos muscles s'adaptent, abandonnez cette bière. L'alcool inhibe la croissance musculaire, vous empêchant d'atteindre vos objectifs d'entraînement plus rapidement.
L'action de construire la masse musculaire après le gymnase diminue après avoir pris de l'ibuprofène, comme le suggèrent les scientifiques. Vous pourriez essentiellement effacer toutes ces minutes de travail et de vous éloigner de vos objectifs de fitness.
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