Les hormones jouent un rôle massif dans le fonctionnement de notre corps et chacun d'eux est responsable d'un travail très particulier. Alors que l'on nous donne faim, un autre fait exactement le contraire. Alors que l'un dit à notre cerveau que nous devons stocker les graisses au cas où un autre nous donne un signal pour commencer à le brûler comme s'il n'y avait pas demain. L'astuce consiste à apprendre à allumer les hormones que nous voulons et à éteindre celles que nous ne voulons pas.
Nous à côté vif ont toujours trouvé cela vraiment incroyable et j'ai hâte de montrer cet article à nos lecteurs.
Ghrelin est le gremlin «J'ai faim». C’est l’hormone qui envoie un message à votre cerveau qu’il est temps de manger. Le fait intéressant est que la réduction de l'apport calorique stimule la production de ghréline, et même après avoir suivi un régime faible en calories pendant 12 mois, son niveau est encore élevé. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en calories ne fonctionnent pas à long terme. Notre corps ne peut tout simplement pas s'y habituer.
La bonne nouvelle est que exercices cardio intensifs peut laisser tomber votre niveau de ghrélin.
Les exercices cardio peuvent être presque n'importe quoi - la course à pied, la musculation, la boxe, le camp d'entraînement, tant que votre fréquence cardiaque monte à un niveau particulier. Il est important d'atteindre ce niveau et il existe de nombreux outils différents que vous pouvez utiliser pour lire la fréquence cardiaque. Mais il existe un moyen plus facile de comprendre quand vous l'avez atteint. Si vous respirez fortement et que vous pouvez toujours parler, mais que vous ne pouvez pas chanter, alors votre fréquence cardiaque est probablement au bon niveau.
Heureusement, notre corps produit également des hormones qui disent au cerveau d'utiliser plus de calories et de manger moins, la leptine en fait partie. Il est produit par les cellules graisseuses, ce qui signifie que plus nous sommes plus gros, plus nous avons de leptine. Ce qui semble génial, mais c'est une astuce. Après un certain point, notre corps obtient ce que les spécialistes appellent une résistance à la leptine, une condition où le cerveau ne peut pas lire le signal de leptine.
La solution est simple, aliment riche en antioxydants augmente la sensibilité à la leptine. La liste des aliments riches en antioxydants est très longue et vous pouvez toujours trouver quelque chose que vous aimez. Perdre du poids a le même effet, et finalement, plus vous perdez de poids, plus l'effet de la leptine est fort.
L'insuline est très importante pour notre bien-être, il régule la glycémie et nous aide à nous remettre de l'exercice. Notre corps libère de l'insuline lorsque nous mangeons des glucides et qu'il aide les cellules à absorber le glucose. Ce glucose est utilisé pour l'énergie, mais si nous obtenons plus de glucose que nous en avons besoin, les restes se transformeront en graisse.
La solution consiste à obtenir la plupart de vos glucides à partir de grains , de légumes et de fruits qui ont un index glycémique faible (GI) . Plus le GI est bas, plus le glucose est libéré et plus nous devons tout utiliser. Cela ne signifie pas que vous devriez rester dans un régime strict, il vous suffit de remplacer les aliments riches en IG par des aliments à faible gi. Par exemple, le riz blanc peut être remplacé par du riz brun ou de l'avoine instantanée avec de l'avoine roulée traditionnelle. C'est simple.
L'adiponectine est également produite par les cellules graisseuses et la beauté de cette hormone est qu'elle augmente notre sensibilité à l'insuline et encourage notre corps à brûler les graisses en énergie. Cela peut sembler bizarre, mais il vient de la graisse et brûle. Et contrairement à la leptine, plus nous sommes maigres, plus le niveau d'adiponectine est élevé.
Vous pouvez augmenter les niveaux d'adiponectine en vous déplaçant davantage pendant la journée et en remplissant votre alimentation avec graisses monoinsaturées , comme le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive. Manger des glucides à faible gi pour le dîner stimule également la production d'adiponectine.
Le glucagon est une hormone qui fonctionne exactement de manière opposée à l'insuline. Le glucagon aide à décomposer les glucides et les graisses stockés et les utilise pour l'énergie. Plus vous avez de glucagon dans votre corps, plus ça va être maigre.
Aliments riches en protéines et faibles en glucides est le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de glucagon et cela peut être vraiment délicieux. Le poisson, la viande, les fruits de mer, le tofu et les noix ne sont qu'une petite partie de la liste.
L'épinéphrine, également connue sous le nom d'adrénaline, est libérée lorsque nous ressentons des émotions, une peur ou une colère très fortes qui nécessitent une réaction rapide, et c'est pourquoi elle est également appelée un combat ou une hormone de vol.
Fondamentalement, cette hormone est libérée dans des situations très particulières lorsque notre cerveau nous dit que nous devrons peut-être être prêts à être rapides ou forts, et il encourage notre corps à commencer à utiliser la graisse stockée comme carburant pour l'énergie. Il supprime également notre appétit afin que notre corps soit préparé pour une action rapide.
Le moyen le meilleur et le plus sain d'augmenter les niveaux d'épinéphrine est Exercice d'intervalle à haute intensité .
HIIT est un entraînement relativement court, normalement pas plus de 30 minutes. De manière générale, c'est une combinaison d'exercices cardio courts, de 30 secondes à une minute, où vous allez à votre maximum absolu, suivi d'un temps de repos égal. Par exemple, 30 secondes de sprint, ont suivi une minute de marche lente.
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Quelle astuce prévoyez-vous de commencer pour brûler les graisses et augmenter vos hormones? Ou peut-être avez-vous vos propres trucs? Dites-nous à leur sujet dans la section des commentaires ci-dessous.