Il fut un temps où vous essayez quelque chose de possible pour éviter de faire une sieste, ce qui rend vos parents fous. À l'inverse, en tant qu'adultes, nous essayons tout ce qui est possible de faire des siestes! Ils nous donnent un coup de pouce d'énergie qui nous permet de continuer notre journée avec un esprit et un corps rafraîchi - en particulier lorsqu'ils sont pris entre 13 h et 16 h. Cependant, la durée et les raisons d'une sieste font toute la différence.
La science nous montre le lien entre les différents types de sieste et leurs effets. Et nous à côté lumineux Vous voulez vous aider à trouver le meilleur type de sieste pour vos besoins.
Ce sont les siestes que vous décidez de prendre avant de vous sentir fatiguées afin d'économiser de l'énergie. Si vous devez être éveillé pendant de longues heures dans la nuit, vous pouvez bénéficier d'une sieste pendant la journée.
Lorsque vous ressentez l'envie de fermer les yeux, cela signifie que vous avez besoin d'une sieste d'urgence. Votre corps vous montre les signes d'épuisement afin que vous puissiez fermer les yeux et vous reposer. Par exemple, lorsque vous le sentez venir pendant la conduite, vous devez vous arrêter dans un endroit sûr et une sieste pendant un certain temps.
Ce type de sieste est le plus courant chez les enfants, car il est pris chaque jour à un certain moment. Mais les adultes peuvent également l'essayer. Cependant, une fois que vous vous êtes habitué à faire des siestes habituelles, votre corps peut avoir besoin de sommeil à un moment désigné, vous devez donc être préparé.
Lorsque vous devez rester vigilant pour la journée, une sieste rapide peut vous donner le pouvoir d'effacer la fatigue et d'augmenter votre durée d'attention pendant quelques heures. Selon une étude de la National Sleep Foundation, une sieste de 20 minutes contribue à améliorer vos performances et votre humeur. Une sieste ne manque jamais, donc si vous en avez l'occasion, répétez!
Une sieste de 30 minutes est un excellent exemple de l'importance de 10 minutes. Alors qu'une sieste qui dure jusqu'à 20 minutes est saine, une sieste de 30 minutes provoquera un groggie également connu sous le nom de «gueule de bois du sommeil». Votre cerveau et votre corps nécessitent un sommeil plus profond après 20 minutes et le réveil après une sieste de 30 minutes vous laisseront encore plus fatigué qu'auparavant. Si vous avez l'impression d'être à la pointe d'une sieste d'urgence et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous reposer, essayez plutôt de faire une sieste rapide.
Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur les effets physiques d'un NAP de 60 minutes en termes d'inertie du sommeil (grogginess), il est prouvé qu'un NAP de 40 minutes améliore la mémoire à court terme. Une étude a montré que 85% des personnes qui ont été invitées à mémoriser un ensemble de cartes et à faire une sieste de 40 minutes par la suite se souvenaient correctement des cartes tandis que le taux de réussite du groupe de ne pas servir à 60%.
Étant donné que vous êtes dans un état de sommeil profond pendant une sieste de 60 minutes, vous pouvez finir par vous réveiller légèrement groggy. Cependant, compte tenu des différences physiques des gens, vous devriez essayer de découvrir quelle durée vous convient le mieux. Lorsque vous voulez vous souvenir des détails de la journée comme des noms, des visages ou des endroits, essayez de faire une sieste pendant 40 minutes à 60 minutes.
Aussi utile qu'une nuit de 8 heures de sommeil soit, une sieste de 90 minutes est recommandée - même la NASA le dit! En effet, nous terminons un cycle de sommeil complet en 90 minutes, ce qui élimine la possibilité d'inertie de sommeil qui peut se produire après la répétition pendant 30 minutes ou 60 minutes. Il aide la mémoire procédurale et émotionnelle et induira la créativité.
Vous pouvez bénéficier d'une sieste de 90 minutes si vous essayez de jouer à un nouvel instrument ou apprenez une nouvelle langue ou comment utiliser une machine, par exemple. Entraînez-vous avant la sieste et rappelez-vous ce que vous avez fait lorsque vous vous réveillez!
N'oubliez pas que le besoin d'une sieste dépend de la qualité de votre sommeil, de votre endurance physique et de votre état émotionnel. Tout le monde n'est pas un fan de somnolence, vous ne devriez donc pas vous forcer à dormir sans ressentir des indices de fatigue.
Rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi les experts du sommeil ne recommandent pas de faire des siestes après 16 heures. Il est également conseillé de choisir un endroit différent pour faire vos siestes autres que votre lit afin de tromper votre cerveau et de garder votre nuit à rétrécir en tant que Primal.
Alors, avez-vous décidé de quel type de sieste vous avez besoin? N'oubliez pas de partager vos conseils de repos avec nous dans les commentaires!