Être constipé peut être très désagréable. Et bien que cela puisse être frustrant et douloureux, cela peut se produire simplement parce que vous ne mangez pas suffisamment de fibres ou que vous êtes déshydraté. Dans ce cas, tout ce que vous avez à faire pour remettre vos intestins sur la bonne voie est de modifier légèrement votre alimentation.
À côté lumineux, Nous espérons que vous n'aurez jamais à souffrir de constipation, nous voulons donc vous parler de 6 façons rapides qui vous aideront à visiter votre salle de bain avec plaisir, pas à la douleur. Et ne manquez pas la section des bonus pour découvrir ce que la plupart d'entre nous ont mal fait dans la salle de bain!
Faites un thé en ajoutant du miel et du citron à l'eau. Le miel est un laxatif et aide également à réduire l'acidité du thé provoqué par le citron. Le citron agit comme un stimulant naturel pour le système digestif et aide à éliminer les toxines du corps .
Les hommes doivent boire au moins 3,7 litres et femmes, 2,7 litres de liquide par jour. En effet et faciliter le passage du tabouret.
Les jus d'eau et de fruits sont les meilleurs pour lutter contre la constipation. Les jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels légers, donc vous vous en sortirez mieux si vous les choisissez. Évitez les boissons et les sodas caféinés car ce sont des diurétiques - au lieu d'hydratation de votre corps, ils en limentont en fait plus de liquide.
Les aliments fibreux agissent comme un laxatif naturel. Ils aident vos selles à conserver plus d'eau, Et par conséquent, le renfort. Vous devez inclure au moins 20 à 35 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne pour que les choses coulent librement. Les sources alimentaires riches en fibres comprennent les germes de Bruxelles, les carottes, les pommes, les figues, les céréales de son et les haricots noirs.
Les graines et les noix comme la citrouille, le sésame, le tournesol ou les graines de lin sont également de bonnes sources de fibres. Cependant, un mot d'avertissement:ne mangez pas de graines de lin si vous souffrez de troubles de saignement, d'obstructions intestinales ou d'hypertension artérielle. Les mères enceintes et allaitées devraient également l'éviter.
Non seulement les pruneaux sont riches en fibres, mais ils contiennent également du sorbitol, un sucre de perfectionnement des selles qui soulage la constipation naturellement . 100 grammes de pruneaux ont 14,7 grammes de sorbitol.
Si vous n'aimez pas le goût des pruneaux, vous pouvez rapidement gloper un verre de son jus. Cependant, le jus contient moins de fibres que le fruit, mais il devrait toujours faire l'affaire.
N'oubliez pas que les pruneaux prennent un certain temps pour commencer à montrer un effet, alors prenez-vous une heure ou 2. S'il vous plaît, n'allez pas trop loin!
Les herbes comme les graines de lin, le fenugrec et le psyllium ont un effet laxatif et adoucir les selles . Mangez-les et buvez beaucoup d'eau si vous souffrez de constipation. De plus, il y a des thés disponibles avec ces suppléments, vous pouvez également leur essayer.
Bien qu'il soit conseillé de rester à l'écart des produits laitiers si vous souffrez de constipation, le yaourt est une exception. Le yaourt contient des probiotiques comme Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis qui peut vous aider à avoir un passage plus fréquent et moins douloureux de selles .
Assis avec le dos droit à 90 ° avec vos cuisses droites devant vous est très courante tout en étant assis sur des toilettes «de style occidental». Cependant, c'est la mauvaise posture. Le passage de la défécation devient étroit en raison de l'attraction du muscle puborectalis. C’est une bande musculaire qui sonne autour de la fin du côlon. Lorsque les cuisses et les hanches font un angle de 90 °, ce muscle est tendu et ne permet pas au côlon d'ouvrir correctement .
La bonne façon de s'asseoir est de se pencher en avant pour que votre colonne vertébrale soit à un angle d'environ 35 ° par rapport à vos cuisses. Vous pouvez également utiliser un tabouret pour rendre votre position plus confortable.
Souffrez-vous souvent de constipation? Que faites-vous pour vous soulager? Nous sommes impatients de savoir!