Si vous avez déjà eu un début de douleur au cou, vous savez ce que ça fait:une minute, vous allez bien, et un instant plus tard, vous commencez à voir des étoiles et vous ne pouvez même pas bouger votre tête. Cela semble que rien ne peut vous sauver de cette torture mais un bon massage, et vous donneriez le monde pour en obtenir un. S'il n'y a personne près de chez vous pour vous soulager, ne vous fâchez pas - vous pouvez le faire vous-même! Et la meilleure partie est que vous n'aurez besoin que de vos mains et d'une serviette.
Ici à côté vif Nous avons choisi quelques techniques d'auto-massage pour le soulagement de la douleur au cou, et nous espérons que vous pourrez trouver celui qui vous aide le mieux. Et ne manquez pas notre point bonus avec des étirements de cou qui peuvent augmenter l'effet d'auto-massage!
Un massage de serviette peut vous aider à déverrouiller les muscles serrés de votre cou et à ramener la mobilité. En même temps, une serviette est douce et ne vous permettra pas d'appliquer trop de pression sur votre cou et de le nuire.
Asseyez-vous avec le dos droit. Mettez vos paumes sur les côtés de votre cou. Apportez un peu la tête en arrière et laissez-la tomber doucement vers la gauche. Pressez les muscles arrière gauche de votre cou pour qu'ils se sentent dur, mais agréables . Ensuite, laissez votre tête tomber doucement vers la droite. Maintenant, serrez les muscles du dos droit de votre cou. Continuez à serrer les muscles latéraux droite et gauche en commençant au fond de votre cou et en vous déplaçant lentement vers le haut. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.
Les muscles suboccipitaux serrés et verrouillés peuvent provoquer des maux de tête, des étourdissements et même des nausées. Pour libérer ces muscles, ressentez la zone douce juste sous l'os de votre crâne, comme le montre l'image ci-dessus. Avec vos deux mains, appliquez une légère pression sur les muscles suboccipitaux à droite et sur les côtés gauche de votre cou. Enfoncez la tête en arrière et continuez à appliquer une pression dans et vers le haut avec vos doigts.
Apportez lentement votre menton sur votre poitrine et, lorsque vous abaissez votre tête, déplacez vos doigts vers l'extérieur, en éloignant la droite et les mains de gauche et continuez à appliquer la pression. Votre tâche consiste à séparer et à «ouvrir» les muscles suboccipitaux et à réduire leur étanchéité. Répétez le cycle plusieurs fois et assurez-vous de ne pas ressentir de douleur tout en faisant cette auto-massage. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.
Tenez-vous ou asseyez-vous le dos droit. Tirez votre menton vers le bas vers votre poitrine, en pliant la tête en avant jusqu'à ce que vous sentiez un doux étirement à l'arrière de votre cou. Tenez la position pendant quelques secondes et remontez la tête. Vous pouvez ajouter un peu de pression et augmenter l'étirement de doucement Tirez la tête vers le bas avec vos mains, comme indiqué dans l'image ci-dessus.
Tenez-vous ou asseyez-vous le dos droit et détendez vos épaules. doucement Abaissez votre oreille gauche à votre épaule gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable dans le côté droit de votre cou. Assurez-vous que votre épaule opposée est en baisse. Tenez la position pendant quelques secondes et remontez la tête. Répétez de l'autre côté.
Vous pouvez ajouter un peu plus de pression et sentir plus d'étirement si vous attrapez votre tête avec votre main et tirez doucement votre tête vers le côté.
Assurez-vous que vous n'êtes pas surclasser votre cou car cela peut provoquer des douleurs et des inconfort.
Les techniques d'auto-massage et d'étirements que nous venons de vous parler de se révéler efficaces chez de nombreuses personnes. Cependant, si vous ne pensez pas que l'auto-massage et d'autres remèdes vous aident à soulager la douleur, ou si la douleur empire avec le temps, , il vaut mieux visiter un médecin et demander un traitement médical professionnel.
Avez-vous déjà souffert de douleurs au cou? Quels remèdes vous ont aidé à vous débarrasser?