Si vous vous dites toujours:"Lundi prochain, je vais au gymnase" et finissez par rompre encore et encore cette promesse, ne perdez pas cœur. Surtout pour vous, les entraîneurs ont proposé une série d'étirements simples qui garderont vos muscles en forme, et vous pouvez tous les effectuer dans le confort de votre propre maison.
Nous à côté vif Sachez que le prix de tous les cookies que nous avons mangés et le style de vie sédentaire est un poids supplémentaire. C'est pourquoi nous vous suggérons de vous lever, d'étirer et de faire fonctionner votre corps comme il devrait.
1. Stretch du cou
Cet exercice renverra la flexibilité aux muscles du cou et éliminera la graisse près de cette zone.
comment le faire :
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux.
- Pliez une serviette, comme montré dans l'image ci-dessus, et placez-la à l'arrière de la tête.
- Tirez la serviette vers le haut, essayant d'étirer le cou. Gardez les coudes sur les côtés, pour vous permettre de respirer librement.
- Prenez 3 respirations profondes et répétez l'exercice 3-4 fois.
2. Stretch de l'épaule
La tension dans la zone de l'épaule a un effet négatif sur la vision et provoque des maux de tête fréquents.
comment le faire :
- Se penchez avec votre épaule sur le mur.
- Pliez le bras au niveau du coude et soulevez-le pour que la partie supérieure du bras soit parallèle au sol et que les doigts pointent vers le bas.
- Faites pivoter le corps de la paroi, en évitant les sensations douloureuses.
- Tenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre bras.
3. Stretch du bras
Cet exercice est bon pour les personnes qui ont les premiers signes de peau flagrante. Il améliore la circulation sanguine et augmente le drainage lymphatique.
comment le faire :
- Se penchez avec votre épaule sur une planche verticale, comme un poteau.
- Tenez le poteau du côté opposé.
- Faites pivoter votre corps pour que vous sentiez les muscles s'étirer à l'arrière du bras.
- Assurez-vous que le bras est horizontal et que le poignet est conforme aux épaules.
- Faites l'exercice pendant 30 secondes de chaque côté.
4. Back Stretch
Les muscles tendus dans la zone de la colonne vertébrale thoracique ne vous permettent pas de respirer librement et peuvent vous faire couper le souffle. Pour faire ce tronçon, vous avez besoin d'un bloc de yoga spécial ou d'une couverture épaisse.
comment le faire :
- Allongez-vous sur votre ventre, soulevez vos épaules et croisez vos bras sous votre poitrine.
- Placez votre front sur la couverture.
- Étirer sur les côtés avec vos doigts, mais pas trop.
- Fermez les yeux et prenez 8 respirations profondes. Répétez à nouveau cet exercice, en mettant le bras inférieur sur le dessus cette fois, après une petite pause.
5. Stretch du ventre
Cet exercice empêche l'apparition de la graisse sur la taille.
comment le faire :
- Squat et mettez une jambe sur le côté.
- Appuyez sur votre main et étirez l'autre loin de vos jambes.
- Respirez normalement et maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis répétez du côté opposé.
6. Butt Stretch
Cet exercice est nécessaire pour quiconque conduit une voiture ou passe sa journée entière à un bureau. Il peut vous aider à tonifier la peau sur vos hanches et à combattre la cellulite.
comment le faire :
- Entrez dans une fente, afin que votre genou soit sous votre poitrine.
- Pliez votre autre jambe et placez votre pied sur le mur. Si vous faites cela correctement, vous sentirez l'étirement sur la partie avant de la hanche.
- Tenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
7. Stretch de la hanche
Cet exercice peut aider à éliminer l'enflure et la douleur causée par un mode de vie sédentaire.
comment le faire :
- Tirez vos genoux vers votre visage et croisez vos chevilles.
- Prenez vos pieds avec vos mains.
- Gardez le dos arrondi et essayez d'atteindre vos jambes avec votre nez, mais sans l'hyperextension.
- Tenez la position pendant 30 secondes, puis croisez vos chevilles dans l'autre sens et répétez l'exercice.
8. Shin stretch
Cet exercice supprime l'enflure et la douleur de marcher en talons hauts.
comment le faire :
- Allongez-vous sur le sol et appuyez-vous en arrière sur vos coudes. Vos pieds doivent être sous vos fesses.
- S'assurer que votre dos ne pend pas et ne vous cache pas la poitrine.
- Tenez la position pendant 30 à 40 secondes.
9. Pied Stretch
Cet exercice aidera à libérer la tension dans vos chevilles et à se débarrasser de la douleur dans vos pieds.
comment le faire :
- Placez vos paumes sur le mur.
- La distance entre vos jambes et le mur doit être de 20 à 25 pouces.
- Placez la partie avant de votre pied sur le mur et pliez votre genou. Votre autre pied doit rester sur le sol (ne le soulevez pas).
- Tenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même sur l'autre pied.
10. Stretch du corps complet
Cet étirement active les muscles de vos jambes et libère les muscles du haut du corps.
comment le faire :
- Tenez-vous sur le sol les pieds ensemble.
- Pliez le haut du corps vers l'avant et placez vos paumes sur le sol devant vos pieds.
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale et vos jambes sont droites.
- Tenez cette position pendant 50 à 60 secondes.
À quelle fréquence étirez-vous votre corps? S'il vous plaît, partagez vos exercices d'étirement préférés dans les commentaires ci-dessous.
