Vous entrez dans votre lit confortable, attendant avec impatience une longue nuit de beaux rêves ... mais quelque chose ne va pas:vous ne pouvez pas arrêter de penser à ces délais, à ces dos et à de nouvelles idées! Ou votre corps ne peut pas se débarrasser de la tension accumulée tout au long de la journée. Bien que s'endormir peut sembler impossible dans de telles situations, ne vous précipitez pas pour prendre des somnifères. Faites juste quelques exercices simples juste avant de frapper les draps et vous verrez d'excellents résultats assez rapidement.
côté vif assembler 8 des exercices les plus efficaces qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et à améliorer votre repos tous les soirs.
8. Pose des membres endormis
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés.
- En gardant vos bras et vos jambes droits, soulevez-les du sol vers le plafond.
- Tenez la pose pendant 60 secondes.
- Ensuite, détendez votre dos et tout en tenant vos bras et vos jambes dans l'air, commencez à les trembler pendant 30 à 40 secondes jusqu'à ce que vous sentiez le sang pulser sur votre corps.
résultats :La pose des membres endormis aide à détendre votre corps, à se débarrasser des toxines et à battre l'insomnie.
7. Pose de héros incliné
Que faire :
- Asseyez-vous sur vos genoux avec vos fesses sur vos talons, votre colonne vertébrale légèrement pliée en arrière et vos paumes sur le sol derrière vous avec vos doigts pointant vers vos fessiers.
- Pliez lentement votre corps en arrière jusqu'à ce que vous puissiez poser votre dos sur le sol pour un étirement complet.
- Si vous ne pouvez pas vous allonger complètement, équilibrez-vous sur vos coudes.
- Tenez la position pendant 30 à 60 secondes.
résultats :La pose héros inclinée soulage la fatigue dans vos jambes, réduit l'hypertension artérielle et aide à se débarrasser de l'insomnie.
6. Pose de poisson
Que faire :
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes directement devant vous et vos mains placées sous vos fessiers, paumes vers le bas.
- Ouvrez votre poitrine et vos épaules et se pliez lentement en arrière sur vos avant-bras.
- Détendez votre cou et abaissez votre corps jusqu'à ce que la couronne de votre tête touche le sol.
- Tenez la position pendant 30 à 60 secondes.
résultats :La pose de poisson aide à atténuer la fatigue chronique et à stimuler la production de mélatonine, l'hormone responsable d'une bonne nuit de sommeil.
5. Déesse nocturne stretch
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras à vos côtés, se rapproche.
- Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir pour former une forme de diamant.
- Si vous sentez que l'étirement dans vos hanches est trop intense, placez des oreillers sous chacun de vos genoux.
- Restez dans cette pose pendant 2-3 minutes.
résultats :Cette pose d'ouverture de la hanche aide à réduire votre tension artérielle, à ralentir la fréquence cardiaque et à réduire les maux de tête.
4. Baby pose heureux
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Prenez le bord extérieur de votre pied droit avec votre main droite et le bord extérieur de votre pied gauche avec votre main gauche. Assurez-vous que le bas de vos pieds fait face au plafond.
- Emportez vos genoux sur les côtés aussi larges que possible.
- Commencez lentement à balancer votre corps d'un côté à l'autre, en massant doucement votre dos.
- Faites l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
résultats :The Happy Baby Pose libère la tension dans le bas du dos et les hanches et soulage le stress et l'anxiété.
3. Stretch des ischio-jambiers
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés.
- Garder vos jambes droites, soulevez-les vers le plafond et jusqu'à votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos hanches.
- Élevez la tête et les épaules du sol et prenez vos chevilles avec vos mains.
- Restez dans ce poste pendant 30 à 60 secondes.
résultats :Cette pose étire vos ischio-jambiers et libère la tension dans le bas du dos, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin si vous êtes assis toute la journée.
2. Pose des jambes-le mur
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes contre le mur.
- Laissez vos bras se reposer par vos côtés avec vos paumes vers le haut.
- Si vous ressentez la tension dans une partie de votre corps, essayez de placer une couverture sous vos hanches ou faites glisser un peu les fesses du mur.
- Restez dans ce poste pendant 5 à 10 minutes.
résultats :Cette pose redirige le flux sanguin dans votre corps et aide à calmer votre système nerveux et à réduire la fatigue.
1. Bend en avant
Que faire :
- Placer un oreiller ou une couverture pliée sur une chaise et se tenir debout devant elle.
- Inspirez et soulevez vos bras au-dessus pour étirer votre colonne vertébrale.
- Expirez et pliez vers l'avant jusqu'à ce que votre front repose sur l'oreiller.
- Mettez également vos bras sur l'oreiller et détendez votre corps.
- Restez dans ce poste pendant 30 à 60 secondes.
résultats :Inverser le haut du corps de cette façon peut apaiser votre système nerveux et détendre votre colonne vertébrale.
Gardez à l'esprit : Ces exercices devraient être la dernière chose que vous faites avant d'aller dormir. Si vous ne voulez pas gâcher l'effet, ne vérifiez pas votre téléphone, activez votre téléviseur ou mangez une collation de fin de soirée après les avoir effectuées.
Connaissez-vous d'autres façons de vous endormir facilement et de vous reposer le soir? Veuillez les partager avec nous dans les commentaires!
