Si vous conservez un régime, mais il semble que ce poids supplémentaire autour de votre taille n'est pas pressé de partir ou que vos abdos ne sont pas aussi définis que vous aimeriez qu'ils l'ont, il est temps d'incorporer des exercices simples mais efficaces dans votre entraînement . Le système d'entraînement du Pilates a été créé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale, mais il aide également à tonifier parfaitement les muscles du cœur profonde et à stimuler le métabolisme.
Nous à côté vif préparé un court ensemble d'exercices que vous pouvez effectuer sur n'importe quelle surface relativement dure, même sur votre lit ou votre canapé.
Position de départ: Allongez-vous sur votre côté. Pliez un bras et mettez-le sous votre tête. Placez l'autre bras devant vous. Pliez légèrement vos genoux, gardez vos pieds ensemble et pressez les fessiers.
Garder vos pieds ensemble, soulevez le genou, puis remettez-le à la position de départ. Pour cibler les bons muscles, ne déplacez pas votre bassin et ne laissez pas votre cou se plier.
répétitions: 15-20 répétitions pour chaque côté
Effet: Vous travaillerez vos muscles abdominaux obliques.
Position de départ: Pliez un bras et utilisez-le pour le support. Étirez vos jambes, soulevez votre bassin et placez votre autre bras sur vos hanches.
Ramenez votre bassin, puis revenez à la position de départ. Essayez de garder le dos droit et de ne pas balancer votre corps vers l'avant ou le dos.
répétitions: 12-15 répétitions pour chaque côté
effet: Vous engagerez vos abdos et obliques.
Position de départ: Pliez un bras et utilisez-le pour le support. Étirez vos jambes. Soulevez votre autre bras et le bassin vers le haut.
Amenez lentement votre bras supérieur et sous votre corps. Retour à la position de départ.
répétitions: 12 répétitions pour chaque côté.
effet: Vous engagez vos abdos et obliques.
Position de départ: Montez à quatre pattes. Gardez vos paumes et vos genoux sur le sol.
Souins sur vos orteils et montez en position de planche, essayant de ne pas plier le dos tout en engageant vos abdos. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes en activant vos muscles.
répétitions: 15-20 répétitions
effet: Vous travaillerez vos abdos et vos fessiers.
Position de départ: Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les mains placées sous les genoux. La colonne vertébrale doit être légèrement pliée.
Appuyez-vous en arrière et roulez sur votre colonne vertébrale jusqu'à vos omoplates. Retour à la position de départ.
répétitions: 10-15 répétitions
effet: Vous travaillerez vos muscles dos et AB et étirez votre colonne vertébrale.
Si vous effectuez ces exercices tous les jours, vous commencerez à voir des résultats dans un mois. Quel type d'exercice préférez-vous?