Avoir une bonne posture ne concerne pas seulement l'apparence, il a également beaucoup d'avantages pour la santé. Une bonne posture maintient tous les muscles, les os et les articulations dans l'alignement droit et aide à libérer le stress de votre colonne vertébrale. La mauvaise posture, en revanche, peut entraîner des maux de tête et un dos ou un cou endolori.
Une posture incorrecte n'est pas nécessairement une mauvaise habitude, mais elle peut être causée par des muscles trop faibles ou serrés. Et si vous savez quels muscles ont besoin d'une attention supplémentaire, il est très possible de réparer votre posture.
Nous à côté vif J'ai fait des recherches et préparé cette sélection à nos lecteurs.
1. Le rythme d'angle
Le tronçon d'angle aide à ouvrir les omoplates et la poitrine et est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment, presque n'importe où.
- Tenez-vous face au coin de la pièce.
- Étape avec une jambe en avant, en gardant les genoux doux.
- Placez vos mains sur les murs avec les coudes légèrement en dessous de vos épaules.
- Se pencher vers le coin, étirant la poitrine et les épaules.
- Tenez-vous pendant 20 secondes et revenez à la position initiale.
2. Ascenseurs de jambes latérales
Bien que les ascenseurs de jambes latéraux soient normalement inclus dans une routine d'entraînement du bas du corps, il est également efficace pour maintenir une bonne posture. En faisant attention à votre dos, en gardant la tête levée et vos épaules s'ouvriront en faisant cet exercice, vous renforcez vos muscles du dos et vous avez également dans l'habitude de réduire le dos pendant les mouvements quotidiens tels que la marche et le soulèvement.
- Tenez-vous droit avec vos mains reposant sur vos hanches.
- déplacez le poids corporel sur votre côté droit, en gardant le dos droit et en élevant votre jambe gauche.
- Apportez la jambe à la position initiale.
- Répétez 10 fois sur votre jambe gauche, puis 10 fois sur votre jambe droite.
- Utilisez une chaise ou un mur pour la stabilité si vous en avez besoin.
3. Triangle de genou plié Stretch
Le tronçon du triangle du genou courbé ouvre les épaules et la poitrine, et aide également à soulager la douleur au bas du dos.
- Placez vos pieds écartés.
- Tournez votre pied gauche à 90 ° tout en vous assurant que votre genou est aligné avec le centre de la cheville.
- Amenez vos bras à la hauteur des épaules, en ouvrant la poitrine et les épaules, et en gardant la tête.
- Pliez le genou gauche, faisant avancer la main frontale vers l'avant et vers le bas et la main arrière.
- Tournez doucement votre tête vers votre main droite.
- tenir une minute et revenir lentement à la position de départ.
4. Puppy Stretch
L'étirement de la pose de chiots est un autre excellent exercice si vous avez besoin de vous détendre et d'ouvrir vos épaules.
- Commencez par vous mettre les mains et les genoux, plaçant les épaules directement sur les poignets et les hanches au-dessus des genoux.
- Marchez vos mains en avant, abaissant votre front et votre poitrine vers le sol.
- Assurez-vous que vous ne ressentez aucune pression sur votre cou.
- Tenez ceci pendant 1 minute et revenez lentement à la position de départ en marchant vos mains vers les genoux.
5. Cat-Cow Stretch
L'étirement Cat-Cow masse votre colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules et libère des tensions dans votre cou, votre torse et vos épaules.
- Commencez par vous mettre les mains et les genoux, plaçant les épaules directement sur les poignets et les hanches sur les genoux.
- Déposez votre ventre vers le sol tout en regardant vers le plafond.
- Arquez votre colonne vertébrale vers le plafond tout en regardant vers le bas.
- Répétez le mouvement pendant 1 minute.
6. Étirement du chien face vers le bas
L'étirement du chien orienté vers le bas est un autre ouvreur de grandes épaules et du haut du dos qui renforce et aligne également les muscles du dos.
- Commencez de vous mettre les mains et les genoux, plaçant les épaules directement sur les poignets et les hanches sur les genoux.
- racheter vos orteils et soulever vos hanches.
- Gardez vos oreilles en ligne avec vos bras.
- Pliez lentement vos genoux et revenez à la position initiale.
7. Cobra Stretch
La pose de cobra est un étirement doux pour vos épaules et votre poitrine et il renforce votre dos.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos mains étendues et les coudes directement sous vos épaules.
- Activez vos muscles du dos et soulevez votre poitrine et votre tête.
- Tenez cette pose pendant au moins 20 secondes.
- Revenez lentement à la position initiale.
8. Arc
La pose de l'arc s'étire et ouvre les épaules et la poitrine tout en renforçant chaque muscle à l'arrière. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer la posture.
- Allongez-vous sur votre ventre tout en plaçant vos mains à côté de votre corps.
- Pliez vos genoux et prenez les chevilles, en gardant les genoux non plus large que les hanches.
- Soulevez vos pieds, élevant les cuisses.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Passez lentement à la position initiale.
9. Arbre
La pose d'arbre s'étire et ouvre les épaules et les tonalités Abs.
- Tenez-vous droit et transférez légèrement votre poids corporel sur le pied droit.
- Soulevez votre genou gauche et prenez-le.
- Déplacez le genou sur le côté.
- Placez le pied gauche sur la cuisse intérieure ou le tibia si atteindre la cuisse est trop difficile.
- Activez vos abdos et les muscles du dos et placez votre main devant votre poitrine.
- Atteignez vos bras jusqu'au plafond.
- Revenez lentement à la position initiale.
Quel exercice allez-vous essayer en premier? Avez-vous vos propres séances d'entraînement que vous utilisez pour obtenir une posture parfaite? Parlez-nous de vos favoris dans la section des commentaires ci-dessous.
