Les participants d'une étude sur l'importance d'un régime et une routine de repas ont perdu en moyenne 3,1 kg (6,8 lb) après 12 semaines. Ce qui est le plus important, c'est qu'ils ont diminué leur risque de diabète et de maladies cardiaques. Nous devons tous suivre une routine alimentaire et nous en tenir à des habitudes saines, sans avoir à nous limiter à un type spécifique de nourriture.
côté vif a dressé une liste de conseils qui peuvent vous aider à gérer votre poids sans vous stresser. Voici ce que vous pouvez faire pour transformer votre corps!
Tout d'abord, vous devriez boire un verre d'eau 30 minutes avant vos repas. Un élément de recherche qui a été mené a montré que cette perte de poids accrue de 44% sur 3 mois
Deuxièmement, il est recommandé d'avoir 12 à 13 tasses d'eau pure pour les hommes et 9 tasses pour femmes par jour. Cette habitude vous maintient hydratée et vous aide à vous débarrasser des toxines qui sont nos ennemis lorsque vous essayez de perdre du poids. De plus, cela vous fait vous sentir moins faim.
Les haricots noirs, les choux de Bruxelles, les avocats, le brocoli, les pommes et les carottes ont tous un ingrédient spécial appelé fibre soluble. Ce n'est pas seulement bon pour rester en forme, mais aussi pour votre santé en général. Il réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques.
Une étude a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de cette fibre, votre graisse corporelle diminue de 3,7%. Il est recommandé d'avoir 25 à 38 grammes par jour.
Cela semble simple, mais beaucoup d'entre nous ne pratiquent probablement pas cela. Si vous allez vous asseoir devant un bon gâteau pendant longtemps, votre désir de l'avoir va augmenter.
Il vaut mieux s'asseoir dans un restaurant ou un café afin que vous soyez ne néglige pas des rangées sans fin de délicieux aliments.
La lumière du soleil a un effet positif sur la perte de poids. Cela se produit à cause de la vitamine D. Une étude a montré qu'après avoir suivi 4 659 femmes pendant 4 ans, des niveaux plus élevés de cette vitamine sont liés à moins de gain de poids.
Au cas où vous n'obtiendrez pas assez de soleil, vous pouvez commencer à utiliser des suppléments . Sinon, s'asseoir à l'extérieur pendant 10 à 15 minutes chaque matin peut être très efficace.
Nous avons tendance à perdre l'intérêt pour une saveur spécifique, c'est pourquoi, après avoir mangé un gros repas, nous avons toujours une place pour le dessert.
Pour échapper à la suralimentation, il est préférable d'avoir de petites portions de différents aliments pour un seul repas (comme les tapas), afin que vous puissiez profiter de différents goûts, mais toujours pas super plein. et il est toujours préférable d'utiliser une petite assiette . Un bon exemple peut être un petit-déjeuner turc, avec beaucoup d'assiettes et une variété d'aliments.
Nous aurions peut-être dîné, mais nous avons toujours très faim avant de nous coucher. Certains d'entre nous préfèrent prendre du thé avec du lait pour réduire notre appétit la nuit, mais selon la science, ce n'est pas une si bonne idée.
Les chercheurs disent que le thé contient des niveaux élevés de composés qui aident à réduire les graisses. Les protéines dans le lait de vaches annulent cette capacité de lutte contre les graisses dans le thé . Donc, si vous avez besoin de tuer cette sensation de envie de quelque chose la nuit, prenez un verre de thé sans lait.
Votre corps peut enregistrer immédiatement une sensation de plénitude. Mais normalement, il faut jusqu'à 20 minutes pour frapper votre cerveau. Il y a donc une question sur la façon d'apprendre à manger lentement.
Essayez de rabaisser votre fourche entre les piqûres. Cela aidera à prolonger l'heure des repas et vous empêchera d'obtenir cette portion supplémentaire.
La division des plats et des repas principaux avec votre ami ou partenaire est une bonne astuce lorsque vous essayez de manger des portions plus petites. Commandez simplement un repas pour vous deux et demandez 2 assiettes supplémentaires . Après avoir terminé le plat principal, vous ne vous sentirez pas coupable de profiter d'un bon dessert.
Avez-vous déjà essayé de perdre du poids? L'un de ces conseils vous a-t-il aidé? Quels autres conseils donneriez-vous à quelqu'un qui essaie de perdre du poids? Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires!