Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à exercer votre cerveau et à le garder en bonne santé, mais il n'est pas si connu que votre alimentation joue également un rôle crucial dans la réduction de votre risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer. Une étude récente a montré qu'un régime spécifique, appelé régime alimentaire, pourrait réduire le risque de ces maladies.
À côté vif , après des recherches approfondies, nous avons rassemblé les principaux éléments nutritifs que vous devez inclure dans votre régime alimentaire pour un cerveau fort, et d'autres que vous devez éviter.
Les baies sont riches en flavonoïdes, qui sont très bénéfiques pour notre cerveau. Au cours d'une étude de 20 ans avec des milliers de personnes consommant divers fruits, les chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient principalement des baies avaient les taux de déclin cognitifs les plus lents. Ajoutez donc les bleuets, les fraises et les canneberges à vos collations; Votre cerveau vous remerciera plus tard.
Et ils avaient absolument raison. Les légumes sont bons pour notre santé à de nombreux niveaux, y compris notre santé cérébrale, en raison de nutriments comme le folate, les flavonoïdes, la vitamine E et les caroténoïdes. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les collards, la laitue et le chou frisé sont les meilleures options et se sont avérés réduire le taux de vieillissement cérébral. Alors, n'oubliez pas d'inclure une salade avec votre repas.
Au lieu de collations et de bonbons transformés, choisissez une poignée de noix crues ou rôties, qui sont riches en vitamine E qui aide notre cerveau à fonctionner. En raison de leurs composés, de leurs graisses saines, des fibres et des antioxydants, ils aident notre santé globale. Vous pouvez également essayer de mélanger les noix et les baies et de faire un combo Brain Boost.
Si vous savez quelques choses sur le régime méditerranéen, vous savez que l'huile d'olive est l'allié numéro un pour un bon repas sain. Les médecins conseillent de limiter toute autre huile ou beurre et y compris l'huile d'olive - en particulier l'huile d'olive extra vierge - à votre alimentation, qui agit comme un protecteur pour notre cerveau contre la démence.
Des études ont montré que les personnes de plus de 65 ans qui mangeaient constamment du poisson, ont mieux obtenu des tests de mémoire par rapport à ceux qui mangeaient moins ou pas de poisson, et préfèrent la viande. Le poisson comprend des graisses saines, B-6 et B-12 qui sont bénéfiques pour notre cerveau. Selon The Mind Diet, une fois par semaine, c'est suffisant.
Vous seriez surpris par la quantité de protéines que notre corps peut obtenir des autres sources en dehors de la viande. Les experts conseillent autant que possible abaisser la consommation de viande et obtenir les protéines dont notre cerveau a besoin des haricots, des lentilles et du soja, qui sont riches en protéines et contiennent également beaucoup de fibres et de vitamine B, qui sont nécessaires pour maintenir un esprit sain.
C'est difficile pour les amateurs de fromages, mais selon le régime d'esprit, le fromage, en particulier le genre en gras, devraient être réduits si nous voulons réduire notre risque de démence. La même chose s'applique au beurre et à coller de la margarine - il est préférable de les remplacer par de l'huile d'olive.
Si nous voulons améliorer la santé du cerveau, ralentir le vieillissement cérébral et réduire le risque de déclin cognitif, nous devons certainement éviter le sucre et le sodium autant que possible. D'une part, les bonbons et les pâtisseries endommagent notre cerveau au fil du temps, car ils peuvent entraîner un diabète, ce qui augmente le risque d'Alzheimer. D'un autre côté, le sel augmente la pression artérielle, ce qui pourrait entraîner un accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cérébraux.
Le fromage peut être délicieux, mais ce n'est pas très bon pour notre cerveau. Avez-vous un plan nutritionnel pour garder votre corps en bonne santé? Partagez vos habitudes alimentaires avec nous dans les commentaires.