Comment j'ai réparé mon dos en faisant un entraînement de 7 minutes pendant 30 jours

Un jour, peu de temps après mon 30e anniversaire, je me suis réveillé au milieu de la nuit avec une terrible douleur dans le bas du dos. Depuis ce temps, j'ai commencé à ressentir cette douleur atroce de temps en temps. Je suis allé voir plusieurs médecins, mais aucun médicament ou chiropraticien ne pouvait m'aider. Donc, après quelques années de difficultés, j'ai décidé de faire un changement et d'incorporer des exercices simples dans ma routine quotidienne, au lieu de me remplir d'analgésiques. Il s'est avéré que c'était l'une des meilleures décisions de ma vie.

Surtout pour côté vif , Je voudrais partager ma routine d'entraînement qui m'a aidé à me débarrasser des maux de dos en seulement 30 jours.

Étape 1. Release Tension

comment le faire :

• Debout sur le sol, les pieds plus larges que la largeur de la hanche, vos orteils ont légèrement pointé sur les côtés, et vos genoux pliés, soulevez vos bras et étirez votre dos et votre cou vers le haut, aussi haut que vous le pouvez.
• Commencez ensuite à se pencher en avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol.
• Mettez vos mains sur le sol et relâchez les muscles de votre cou et de votre dos.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis remontez le haut du corps en position droite.
• Répétez l'exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 2. Retour flexibilité

comment le faire :

• Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos orteils doivent également toucher le sol.
• Garder votre colonne vertébrale droite et vos genoux pliés, soulevez votre jambe gauche de votre corps, aussi haut que vous le pouvez.
• Retournez votre jambe à la position initiale et répétez l'exercice du côté opposé.
• Continuez à faire cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 3. Étirez les muscles du dos

comment le faire :

• Mettez-vous sur vos genoux et pliez lentement le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol devant vous.
• Garder vos genoux pliés à environ un angle de 90 °, cambrez le bas du dos vers vos genoux jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans cette zone.
• Abaissez lentement votre tête, mettez votre menton sur le sol et détendez les muscles de votre cou. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol.
• Tenez la position pendant environ 30 à 60 secondes.

Étape 4. Correction de votre posture

comment le faire :

• Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras sur vos côtés et vos jambes ensemble.
• Garder votre bras et votre jambe gauche dans la même position, faites simultanément votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre genou droit loin de votre corps, aussi haut que possible. Assurez-vous que votre bras droit et votre jambe touchent toujours le sol.
• Faites glisser votre bras droit et votre jambe vers la position initiale, puis répétez l'exercice du côté opposé. Faites cela pendant 30 à 60 secondes.
• Après cela, faites l'exercice avec la jambe et le bras opposés - faites glisser votre bras gauche et votre genou droit, puis votre bras droit et votre genou gauche. Faites également cela pendant 30 à 60 secondes.

Étape 5. Étirez les hanches

comment le faire :

• Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes ensemble devant vous.
• Garder votre jambe gauche directe sur le sol, soulever votre jambe droite, plier le genou et saisir le veau droit avec les deux mains.
• Tirez doucement la jambe vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos hanches.
• Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis répétez du côté opposé.

Les résultats

• La première chose que j'ai remarquée est que les muscles de mon dos sont devenus plus forts Et ma posture s'est considérablement améliorée. Bien que ce ne soit pas mon intention au début, il est devenu beaucoup plus facile pour moi de maintenir la bonne posture tout en étant assis à mon bureau au travail.
• En plus de dire au revoir à mes maux de dos, j'ai aussi moins de maux de tête Maintenant, et ma santé globale est devenue meilleure.
• Les exercices réguliers me donnent également plus d'énergie . Après avoir fait cet ensemble d'exercices pendant 30 jours, j'ai cessé de me réveiller au milieu de la nuit à cause de cette terrible douleur et, par conséquent, je ne me sens plus somnolent pendant la journée.

Avez-vous des problèmes de dos? Comment les traitez-vous? Veuillez partager votre expérience avec nous dans les commentaires!