7 exercices du matin qui vous garderont énergique toute la journée

Il est possible de faire des exercices le matin qui vous mettra dans un bon état physique et mental pour le reste de votre journée. Et il n'est pas nécessaire de se torturer avec un entraînement exhaustif. Vous pouvez faire des exercices simples et rapides, même au lit le matin. Cela vous aidera à vous réveiller frais et plein d'énergie.

Nous à côté vif Sachez à quel point il est difficile de vous forcer à aller à travailler le matin, c'est pourquoi nous avons trouvé 7 grands exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes encore au lit.

1. Pose de papillons

La pose de papillon est une excellente position qui vous aide à vous détendre, à méditer et à vous sentir globalement plus équilibré.

1. En vous allongeant sur le dos, expirez et pliez vos genoux. Apportez vos talons près de votre bassin.

2. Vos pieds doivent se toucher.

3. Placez une main sur votre estomac et une main sur votre poitrine.

4. Inspirez, retenez votre souffle pendant quelques instants, puis expirez lentement.

5. répéter 10 fois.

2. Planche pour la résistance

La planche est très efficace. Il renforce les abdominaux, le dos et les épaules :

Entrez dans une position de push-up supérieure, équilibrant vos avant-bras, au lieu de vos mains.

Soulevez votre corps pour faire une ligne droite de votre tête à vos talons.

Tenez la planche pendant 20 secondes et respirez régulièrement.

Reposez-vous pendant 30 secondes.

Répétez 3 fois.

3. Baby pose heureux

La pose de bébé heureuse vous aide à étirer vos jambes et à renforcer votre dos. C'est très simple:

Posez-vous sur votre dos.

Soulevez vos genoux tout en gardant vos hanches sur le matelas.

Prenez vos pieds autour de la zone des gros orteils et commencez à tirer vos genoux vers votre poitrine.

Restez dans cette pose pour 5 à 10 respirations.

4. Demi-pont

Le demi-pont se renforcera et étirer tout votre corps :

allongé sur le dos, placez vos pieds sur le lit, les genoux pliés. Les jambes doivent être séparées de la hanche.

Soulevez votre coccyx et poussez-le jusqu'à ce que votre corps fasse une ligne droite.

Arrête pendant 30 secondes, en gardant votre coccyte levé, puis en baissez lentement.

Répétez 3 fois.

5. Ascenseurs de jambe

Le soulèvement des jambes rendra vos muscles d'abs et de hanche plus forts et améliorera votre circulation :

Allongez-vous à plat sur le dos. Vos bras doivent être droits à vos côtés.

Soulevez votre jambe droite et continuez à expirer jusqu'à ce que votre jambe et votre hanche forment un angle à 90 degrés.

Abaissez lentement la jambe vers le bas.

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. Entraînez votre cou et vos épaules

Il est important de nos jours de prendre soin de notre cou et de nos épaules encore plus parce que nous passons beaucoup de temps devant l'ordinateur. L'exercice le plus simple est d'incliner votre tête sur différents côtés avec votre main, par tenant votre cou de l'autre côté, comme il est montré ci-dessus dans le dessin numéro 1. Vous pouvez également essayer:

Asseyez-vous, redressez votre dos et soulevez votre main gauche sur votre tête.

Pliez-le au coude pour que votre main gauche soit au-dessus de votre tête, près de votre oreille droite.

Prenez le coude gauche et commencez à le pousser vers la tête. Tenez l'étirement pendant 20 secondes.

Répétez 3 fois avec chaque main.

7. Terminez par la respiration par le nez

Cet exercice vous aidera à atteindre un état calme et détendu Et contactez votre corps:

1. Posser sur le dos au lit.

2. Détendez votre corps.

3. Commencez à respirer dans votre nez tout en faisant une auto-massage sur tout votre corps.

Avez-vous déjà essayé de faire de l'exercice le matin? Pensez-vous que cela peut changer votre humeur pour le mieux? Veuillez partager votre expérience et vos conseils avec nous!