Un plan de perte de poids personnel de 28 jours:retirer la graisse dans chaque partie de votre corps

Chez les hommes, la gamme moyenne des graisses corporelles est de 22% à 30%. Chez les femmes, il est de 32% à 42% et augmente au fil des années. Les temps modernes nous font prendre du poids:avec des choses comme la pollution, le transport facile et la restauration rapide. C'est un véritable défi de se débarrasser des vieilles habitudes et le premier mois est la partie la plus difficile de changer notre routine, mais il est certainement possible de le faire.

Nous à côté vif Sachez qu'il est important de trouver votre propre programme afin que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais possibles. Ici, vous trouverez des informations utiles qui peuvent vous aider à réduire la graisse sur votre corps en seulement un mois.

Face

Il ne suffit pas de prendre soin de votre corps. Parfois un double menton et graisse autour de vos joues peut rester même si vous avez glissé. Gardez à l'esprit que faire les mêmes exercices quotidiennement vous permettra de voir les résultats plus rapidement.

Asseyez-vous confortablement et commencez à déplacer votre mâchoire pendant que vos lèvres sont fermées, comme vous mangez quelque chose.

Après avoir terminé avec «mâcher», ouvrez large la bouche. Votre langue doit être collée à vos dents inférieures.

Tenez cette pose pendant 5 secondes tout en respirant lentement et en dehors.

Répétez 10 fois.

LEGS

Tout d'abord, jetez un œil à vous-même et faites une analyse de la question de savoir si votre corps inférieur ou le haut a plus de graisse. Si vous entraînez une pièce qui n'a pas besoin d'être travaillé très dur, vous gagnerez simplement plus de muscle, tandis que la partie problématique restera intacte. Soyez attentif à ne pas vous épuiser, mais rappelez-vous également que vous avez besoin de au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine .

Si vous portez plus de graisse dans vos jambes et vos cuisses Vous pouvez commencer par courir ou simplement marcher, 30 à 40 minutes par jour. Pour les personnes qui veulent obtenir encore plus de résultats, il pourrait être bon de suivre des cours aérobies. Quoi que vous décidiez, essayez de ne pas oublier les étirements.

Si vous portez plus de graisse dans le haut du corps , vous pouvez vous en tirer avec moins avec vos jambes. Une promenade quotidienne rapide pendant 30 à 40 minutes peut remplacer la course et l'haltérophilie. Il n'est pas recommandé de perdre du poids en faisant des exercices avec des poids lourds. Vous constaterez également que faire plus de répétitions avec des poids plus légers est plus efficace.

Arms

En choisissant ce programme de formation, vous devez d'abord comprendre que nous devons perdre de la graisse. Il y a 2 choses dont vous devez vous souvenir. Tout d'abord, en vous épuisant avec des poids lourds , vous ne fleurerez pas, mais vous gagnerez de la masse . Deuxièmement, malgré le fait que la réduction des points est populaire de nos jours, la plupart des études l'ont trouvé inefficace. Autrement dit, si vous voulez perdre de la graisse dans vos bras, vous ne pouvez toujours pas oublier de former d'autres parties de votre corps. Dans ce cas, votre formation sera la plus efficace.

Il existe plusieurs façons de perdre de la graisse des bras:

1. plus de cardio, mais pas moins de 30 min au moins 5 jours par semaine. Vous pouvez essayer des exercices comme courir les escaliers, sauter la corde, le jogging ou les burpees. Il s'agit d'une stratégie très importante et efficace pour la perte de poids, ce qui augmente la masse corporelle maigre. Pour relever le défi, vous pouvez ajouter des planches.

2. cardio couplé à des exercices légers . Essayez d'alterner le poids et les jours cardio pendant 6 jours par semaine.

Belly

Cette partie pourrait être l'une des plus difficiles à perdre de la graisse. Le simple fait de faire des craquements ne suffit pas. Il y a 3 types de corps Et chacun d'eux a besoin d'un programme différent pour s'arrêter:

Les ectomorphes sont maigres et longs et ont du mal à développer les muscles. 3 jours d'entraînement en force doivent être liés à 2 jours de cardio à faible intensité:comme le jogging ou les étapes-aérobies. Incluez des exercices AB comme le Croche Crunch et AB Crunchs sur une balle d'exercice.

Les endomorphes ont une graisse corporelle élevée et sont souvent en forme de poire. La musculation est la meilleure pour vous, mais faites beaucoup de représentants à des poids relativement faibles. Ajoutez différents types de craquements avec beaucoup de répétitions. La marche, le jogging et la natation sont également bons pour les ectomorphes.

Les mésomorphes sont bien construits, avec un métabolisme élevé. Choisissez un super-ensemble:Associez les craquements avec des augmentations de jambes, par exemple. Le cardio comme la course peut aider les mésomorphes qui cherchent à se pencher. Ajouter 30 à 45 minutes de cardio 3 à 5 fois par semaine.

Buttocks

Squats, squats, squats! Pour tout type de corps, si vous voulez que vos fesses ne soient pas affaiblies, faites des squats. Vous pouvez utiliser une petite pesée si vous vous sentez assez fort . Voici un exemple:

Tenez-vous debout la tête face à l'avant. Vos pieds doivent être séparés de l'épaule. Étendez vos mains directement devant vous.

Asseyez-vous et vers le bas. Votre dos doit être droit. Gardez la tête tournée vers l'avant et le haut du corps se pencha un peu vers l'avant. Plutôt que de laisser votre dos à l'arrondissement, laissez votre bas du dos légèrement en descendant.

Abaisser avec vos cuisses parallèles au sol.

repoussez-vous à la position de départ.

Commencez avec 3 séries de 10 squats pendant les 2 premières semaines, puis ajoutez plus de représentants jusqu'à 12, puis à 15. Soyez conscient de votre posture en faisant cet exercice. Ne laissez pas vos genoux aller vers l'intérieur .

Avez-vous vos propres techniques qui vous aident à rester en forme? Que conseilleriez-vous pour les débutants? Veuillez partager vos conseils ci-dessous!