Il a été prouvé que l’activité physique peut diminuer le risque de développer des maladies cardiaques et une variété d’autres maladies chroniques. On dit également qu’il empêche également la dépression. Changeons notre corps et notre humeur pour le mieux et essayons des exercices qui peuvent améliorer notre qualité de vie!
Nous à côté vif J'adorerais vous voir heureux et en bonne santé et compilé des exercices efficaces pour un corps féminin sain. En prime, vous pouvez trouver un excellent exercice à faire avant de vous coucher.
1. Curl à la ischio-jambes de la balle de stabilité
C'est un exercice très puissant. Il est non seulement efficace pour la stimulation de vos fesses, mais aussi pour les ischio-jambiers, les hanches, le noyau et les abdos. Et tout ce dont vous avez besoin est une balle de stabilité.
comment le faire:
Allongez-vous sur le dos. Vos talons devraient être au-dessus du bal.
Soulevez vos hanches et faites un pont plat. Vos omoplates devraient être sur le terrain. Vos bras doivent vous soutenir et être sur le sol.
Pressez vos fesses et roulez la balle vers l'intérieur. Soulevez vos hanches autant que possible.
Maintenez 1 seconde en haut, puis baissez-vous jusqu'au sol.
Faites 20 représentants
2. Pose guerrière
La pose guerrière est un exercice d'équilibre qui renforce les jambes et aide à obtenir un bon alignement vertébral.
comment le faire:
Tendez les abdos et allongez la colonne vertébrale tout en tirant vos bras vers l'avant et en soulevant votre jambe gauche derrière vous.
Continuez à faire cela jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Gardez vos abdos serrés.
Détendez votre cou et vos épaules. Inspirer et sortir. Tenez cette position pendant 30 secondes, puis changez vos jambes.
3. Push-ups avec une balle de stabilité
Lorsque vous utilisez une balle de stabilité pour les pompes, il active plus de muscles de tronc que le push-up au sol standard. Vos exercices abdominaux deviennent plus complets et efficaces. De plus, c'est bon pour la formation d'équilibre.
comment le faire:
Commencez en position de planche. Vos pieds doivent être sur le ballon et vos mains sur le sol. Tenez votre corps en ligne droite.
Inspirez et pliez vos coudes pour abaisser la poitrine. En expirant, repoussez la position de la planche.
Faites 4 ensembles de 5 répétitions
4. Exercice V-Up complet
Le V-Up est un exercice pour les abdominaux ou pour obtenir ce que les gens appellent un «pack 6».
comment le faire:
Posez à plat sur le sol les jambes vers le bas. Vos bras doivent être étendus sur votre tête.
Soulevez votre poitrine et vos jambes pour faire une forme V. Vous devez toucher vos orteils en haut de chaque répétition.
Abaissez votre corps à la position de départ.
Faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions
5. Planches de difficulté variable
La planche est un exercice de force de base. Vous devez maintenir une position similaire à un push-up pour le temps maximum possible. L'exercice renforce les abdominaux, le dos et les épaules.
comment le faire:
Tenez-vous sur le sol sur vos mains et vos genoux. Vos mains doivent être placées directement sous vos épaules. Recule vos pieds.
Vos pieds devraient être plus larges que la distance de la hanche pour plus de stabilité. Si vous voulez plus de défi, rapprochez-les. Maintenez une ligne droite de vos talons à votre tête. Regardez le sol.
Serrez vos abdos, vos quads et vos fessiers et maintenez-le pendant 15-30 secondes. Après avoir pratiqué cet exercice pendant un certain temps, essayez de le maintenir pendant 2 minutes entières.
En tant que variation de la planche, essayez de soulever une jambe et de maintenir pendant 15 secondes. Puis changez les jambes.
6. Twist verbinée assise
Cette torsion peut vous aider à soulager vos épaules, votre poitrine et vos fessiers. Il améliore également la mobilité vertébrale.
comment le faire:
Asseyez-vous sur votre tapis. Vos jambes doivent être étendues directement devant vous.
Pliez votre genou droit. Ensuite, placez votre talon droit à gauche de votre autre jambe aussi étroitement que possible.
Faites glisser votre main droite sous le genou et ralentissez vos mains derrière votre dos.
Tenez pendant 30 secondes.
Libérez et remettez vos jambes droit. Répétez avec la jambe gauche.
7. Pose de yoga «King Pigeon» à une patte
La pose «King Pigeon» à une jambe engage les épaules, la colonne vertébrale, la poitrine et les quadriceps. Il améliore votre mobilité et vous rend plus flexible.
comment le faire:
Asseyez-vous à quatre pattes. Vos pieds doivent être sous vos cuisses et vos mains doivent être sur le sol pour soutenir.
Mettez votre jambe droite en avant pour qu'elle soit pliée au genou.
Étirez votre jambe gauche en arrière. Ensuite, pliez votre jambe gauche au genou et prenez votre pied gauche avec votre main droite.
Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations. Puis répétez avec la jambe opposée.
Bonus:une pose de yoga relaxante avant le lit
Pour mieux dormir et calmer votre esprit pour vous sentir plus paisible, vous pouvez essayer la pose de papillon.
comment le faire:
Postez sur votre dos.
Pliez vos jambes et apportez vos chevilles pour que vos pieds se réunissent.
Vos bras peuvent s'allonger sur le lit ou vous pouvez les mettre sous votre tête.
Respirez profondément et restez dans cette pose jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Commencez à méditer si vous le souhaitez.
Quel type de pose de sport ou de yoga aimez-vous le plus? Veuillez partager avec nous si vous avez des exercices très efficaces pour vous!
