7 Exercices des orthopédistes pour augmenter la hauteur de la voûte et réduire la douleur au pied

Environ 20 à 30% de la population mondiale souffre de déformation du pied. Les personnes qui l'ont sous un risque plus élevé de maux de genou, de hanche et de maux de dos. Si vous avez remarqué que vous avez des pieds plats, certains exercices simples peuvent vous aider à résoudre ce problème et à éviter tout dommage futur possible de cette condition.

Nous à côté vif ont vérifié certaines recommandations du médecin et souhaitent partager 7 exercices avec vous qui sont préférés de faire 3 fois par jour. À la fin de l'article, vous pouvez trouver un bonus qui vous dira comment vous pouvez vérifier la hauteur de votre arche.

1. Utilisez une serviette

• Asseyez-vous sur une chaise et mettez une serviette sous votre pied.
• Commencez à saisir la serviette avec vos orteils. Vos talons doivent être pressés vers le sol.
• Bouclez et relâchez vos orteils et tirez lentement la serviette vers vous.
• Faites-le avec une conscience que l'arc de votre pied est renforcé.
• Changer les pieds et refaire le même exercice.
• Faites 2 à 3 ensembles de 10 à 15 répétitions.

2. Augmenter et fracas

• Placez votre serviette sur un pas. Ayez une chaise devant vous pour soutenir.
• Commencez à brouiller la serviette avec vos orteils, puis déposez votre talon vers le sol. Laissez-le descendre en dessous de la ligne de l'étape.
• Placez l'autre pied sur l'étape et utilisez ce pied uniquement pour vous élever à nouveau.
• Faites 2 ensembles de 10 répétitions pour chaque pied.

3. Roulez la balle

• Asseyez-vous sur une chaise. Votre colonne vertébrale doit être droite. Mettez une balle de tennis sous votre pied.
• Commencez à faire rouler le ballon d'avant en arrière. N'oubliez pas votre dos. Ne le détendez pas et gardez-le droit.
• Faites cet exercice pendant 2 à 3 minutes.
• Répétez-le avec le pied opposé.

4. Renforcez vos muscles de la voûte

• Asseyez-vous sur une chaise. Croisez votre pied sur la cuisse opposée.
• Enveloppez une bande élastique autour de votre pied. Si vous ne les avez pas déjà, vous pouvez trouver ces groupes dans des magasins d'articles de sport ou dans une pharmacie.
• élevez le pied avec vos mains.
• Ensuite, baissez lentement votre pied vers la position de départ.
• Faites 2 ensembles de 10 répétitions avec chaque pied.

5. Soulevez vos orteils pendant la journée

• Vous pouvez même faire cet exercice au bureau pendant que vous travaillez sur l'ordinateur.
• Prenez place. Mettez vos pieds sur le sol.
• Soulevez vos orteils, donc vos pieds feront une arche.
• Posez lentement vos orteils tout en maintenant l'arc, vous sentez donc que vos muscles de la voûte sont tendus.
• Tenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez vos pieds.
• Faites 5 répétitions sur chaque pied.

6. Les étirements du mollet

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• Tenez-vous devant un mur et placez les deux mains sur le mur.
• Étirez votre jambe derrière vous avec votre genou droit et vos orteils vers l'avant.
• Avec votre talon sur le sol, commencez-vous à vous pencher jusqu'à ce que vous sentiez un tronçon dans votre mollet à l'arrière de votre jambe.
• Tenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
• Répétez l'exercice 4 fois sur chaque jambe.

7. Faire du yoga à orteil

• Asseyez-vous. Concentrez-vous sur vos orteils.
• Soulevez le gros orteil. En même temps, appuyez sur les 4 autres orteils. Tenez cette position pendant 5 secondes.
• Appuyez maintenant sur le gros orteil vers le bas et soulevez les 4 autres orteils. Tenir pendant 5 secondes.
• Répétez 10 fois sur chaque pied.

Bonus:Vérifiez si vous avez des pieds plats.

Il existe une technique simple de la façon dont vous pouvez vérifier la hauteur de votre arche.

• Rendez vos pieds mouillés.
• Tenez-vous sur une surface plane où votre empreinte sera présentée. Vous pouvez utiliser un morceau de papier pour cela.
• Éloignez-vous et vérifiez les impressions. Si vos empreintes sont complètes sans aucun endroit sec, vous avez probablement des pieds plats.

Si vous avez ce problème, consultez votre médecin avant d'essayer de le réparer par vous-même.

Quel exercice est le plus efficace selon vous? Avez-vous déjà eu ce problème et comment avez-vous réussi à le résoudre? S'il vous plaît, partagez vos histoires avec nous!