11 façons de contrôler la dépendance alimentaire et de perdre de la graisse plus rapidement

Il y a certaines hormones dans notre corps qui, comme le prouvaient les scientifiques, sont responsables des dépendances. La suralimentation est également une dépendance, car certaines personnes peuvent avoir très peu ou pas de contrôle sur quoi et combien ils mangent. Cela ne conduit pas seulement à l'obésité, mais à certains troubles mentaux, comme la frénésie et même la dépression.

Nous à côté vif ont collecté de bons conseils auprès des nutritionnistes et des spécialistes de l'alimentation pour vous aider à lutter contre la dépendance alimentaire.

• Remplacer les aliments transformés et les édulcorants par des alternatives nourrissantes. De nombreux chercheurs disent que les produits qui contiennent des niveaux élevés de sucre, des édulcorants artificiels et des graisses provoquent une dépendance, en déclenchant des réactions chimiques dans le corps. Les aliments transformés contiennent principalement tous ceux-ci, c'est pourquoi il est important d'acheter des produits plus sains. Pour vous faciliter la tâche, faites une liste avant de faire du shopping, afin que vous puissiez vous y tenir et ne pas effectuer d'achats inattendus.

• Contrôlez vos portions. Si vous ne pouvez pas exclure complètement les aliments malsains de votre menu, les nutritionnistes disent que vous pouvez y réduire votre dépendance en en mangeant seulement une certaine quantité. Par exemple, si vous voulez manger des copeaux, achetez le plus petit pack, une fois par semaine. Apprenez également quelle partie d'un certain produit est sûre à manger et à manger une seule portion. Si vous avez toujours faim après une portion, attendez environ 30 minutes avant d'en avoir une autre. Pendant ce temps, votre désir de manger passera probablement.

• ont des repas sains réguliers. Vous pouvez réduire vos envies de produits spécifiques si vous pouvez satisfaire vos besoins nutritionnels grâce à des repas équilibrés. Nous avons tous entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. De plus, certains professionnels de la santé mentale disent que si vous choisissez des aliments sains au début de la journée, il contribuera généralement à incorporer des stratégies saines dans votre routine.

• Changez vos habitudes sociales. Tout comme les personnes atteintes de toute autre dépendance, les toxicomanes doivent briser le cycle, affirment les experts. Changer votre routine quotidienne peut être une grande aide pour se débarrasser de vos habitudes alimentaires désagréables. Essayez de passer plus de temps à participer à des activités qui n'incluent pas manger. Par exemple, au lieu de sortir avec des amis pour le dîner, vous pouvez aller dans un film.

• Asseyez-vous à une table tout en mangeant, concentrez-vous sur la nourriture et mâchez lentement. Nos hormones sont responsables de notre contrôle de l'admission en appétit et en calories, et il leur leur faut environ 20 minutes pour envoyer les signaux au cerveau que vous avez mangés et que vous êtes déjà plein. Le ralentissement réduira donc considérablement vos chances de trop manger et de prendre du poids.

• Faites attention à l'alimentation émotionnelle. Beaucoup de gens pensent que manger beaucoup pendant qu'ils sont bouleversés ou stressés peuvent aider. Mais cela n'augmente que vos envies alimentaires et n'a rien à voir avec la résolution de problèmes. Premièrement, l'alimentation émotionnelle est principalement associée à des choix alimentaires malsains comme les bonbons, les pâtisseries et la pizza, etc. Vous pouvez éviter cela en trouvant des moyens sains pour faire face au stress. Méditation, yoga, exercice, parler à un ami et même lire et regarder des séries télévisées, si elles sont faites régulièrement, peuvent grandement aider à réduire votre stress, ainsi qu'à vous aider à perdre du poids.

• Évitez la caféine. Un bon sommeil est très important pour rester en bonne santé et faire face au stress quotidien, et la caféine, stimulant, peut grandement perturber votre repos si nécessaire. De plus, comme le montre la recherche, il existe une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids. La réduction de votre consommation de caféine peut donc ne pas vous aider notamment à perdre du poids.

• cuisiner des repas à la maison. Manger à la maison est en meilleure santé pour vous car cela vous donne beaucoup plus de contrôle, comme disent les experts. Lorsque vous savez exactement combien de sel, de sucre ou de graisse vont dans votre plat et lorsque vous pouvez échanger des ingrédients à l'intérieur et à l'extérieur, vous pouvez avoir une meilleure idée de la façon d'atteindre vos objectifs nutritionnels et caloriques.

• Reconnaissez les progrès que vous faites avec des incitations et des récompenses que vous aimez. Par exemple, vous pouvez vous récompenser avec une procédure de spa ou tout ce que vous aimez vraiment, après une semaine d'exercice régulier. Ou, fixez-vous un objectif de manger sainement pendant un mois, puis célébrez-le avec un voyage de week-end avec des amis que vous aimez. Les experts pensent que ce type de système de récompense aide vraiment à surmonter les dépendances alimentaires.

• Prenez soin de votre corps. Des études suggèrent que le massage peut être une partie utile de votre programme de perte de poids. Par exemple, un massage suédois est très bon pour la circulation sanguine et les muscles, il affecte les zones problématiques du corps et améliore votre sentiment général de bien-être. Vous pouvez également utiliser des crèmes spéciales pour l'auto-massage sur des zones à problèmes comme le ventre, les jambes et les hanches.

• Recherchez de l'aide professionnelle. Faire face aux résultats de la dépendance alimentaire peut être assez écrasant, donc ne vous sentez jamais mal de demander de l'aide. Si vous pensez que vous avez un trouble de l'alimentation, parlez immédiatement à un médecin. Le traitement de ces troubles comprend souvent la thérapie, les groupes de soutien et certains médicaments également.

Y a-t-il de la nourriture à laquelle vous vous sentez accro? Avez-vous votre propre façon de combattre cette dépendance? Partagez vos réponses avec nous dans la section des commentaires!