Un nouvel entraînement de jambe qui brûle les graisses qui peut vous aider à rajeunir votre corps

Faire un exercice quotidien peut être plus utile que d'aller au gymnase une fois par semaine, selon la branche médicale de l'Université du Texas-Galveston. Et nous avons trouvé l'exercice parfait:il n'a pas besoin d'équipement spécial - juste une bouteille d'eau - et cela ne prend que jusqu'à 15 minutes. Vous serez époustouflé par les résultats.

côté vif aime découvrir de nouveaux exercices pour un corps beau et sain, et nous ne pouvons pas nous empêcher de les partager avec vous! Cet entraînement super simple est exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre la forme parfaite.

L'exercice de bouteille peut sembler trop simple - qui ne peut pas tenir une bouteille entre leurs jambes? Outre le fait qu'il active la cuisse intérieure et extérieure, les fessiers, les muscles abdominaux et le bas du dos, les couches de graisse deviennent plus minces et cela réduit également le gonflement, resserre tous les muscles des jambes et tonifie tout le corps.

Comment le faire

• Vous devez prendre une bouteille (plus le diamètre est grand, mieux c'est), mettez-le haut entre vos jambes - directement sous l'entrejambe.

• Mettez vos pieds parallèles et aussi près que possible les uns des autres.

• Pressez la bouteille en utilisant les cuisses intérieures.

• Ensuite, ajoutez les mouvements pelviens - resserrez les muscles de l'estomac profond et déplacez votre dos d'un arqué à une position arrondie puis en arrière, en tirant le bassin vers l'avant (comme il est montré dans l'illustration ci-dessus).

• Effectuez tous les mouvements lentement et progressivement, sans intensité inutile et sans vous serrer les genoux.

Différents niveaux de l'entraînement

Il est important de faire cet exercice aux 3 niveaux - en commençant par les plus faciles. Plus la bouteille est faible, plus il est difficile de le maintenir.

1. La bouteille est haute à l'entrejambe, serrée entre les cuisses.

2. La bouteille est en plein milieu entre l'entrejambe et les genoux, serrée entre les cuisses.

3. La bouteille est pressée entre les genoux.

Avec cet exercice, la bouteille n'est nécessaire que pour ressentir le travail des muscles. À l'avenir, vous n'aurez pas besoin de l'aide d'un objet, il sera donc possible d'effectuer l'exercice à n'importe quel endroit, à tout moment - comme en faisant la queue, par exemple!

Avantages pour la santé

En plus du tonus musculaire évident et de la réduction de la graisse corporelle, l'exercice de bouteille active le plancher pelvien, réduit les maux de dos et travaille pour éliminer les problèmes de santé des femmes (comme la faiblesse du sphincter urinaire, le prolapsus utérin et d'autres problèmes). Il renforce également de manière significative les muscles de l'abdomen, ce qui améliore l'activité du côlon.

Quel est votre exercice de référence que vous faites quotidiennement pour garder votre corps en forme? Nous serons heureux de vous entendre dans la section des commentaires ci-dessous!