Un plan de marche de 21 jours qui peut vous aider à lancer l'excès de poids de votre corps

Si vous êtes un débutant dans le monde du fitness, Galina Denzel, un entraîneur personnel certifié, est l'inventeur d'un plan de marche de 21 jours qui vous aidera à écraser vos résolutions du Nouvel An et à améliorer votre santé. Après tout, la marche est très bénéfique pour notre corps, car elle non seulement fond la graisse, mais améliore également notre fitness.

côté vif aimerait suggérer un plan que n'importe qui peut suivre pour lancer son parcours de transformation ou même juste pour se garder actif et en bonne santé!

Semaine 1

• Jour 1 - Commencez avec 5 minutes de marche régulière le matin et le soir.

• Jour 2 - 7 minutes de marche le matin et le soir.

• Jour 3 - Le troisième jour du programme commence et se termine par 9 minutes de marche le matin et le soir.

• Jour 4 - Nous augmentons le temps que nous passons à marcher jusqu'à 10 minutes deux fois par jour.

• Jour 5 - 12 minutes du matin et le soir, alors que nous nous approchons de la fin de cette première «semaine d'endurance».

• Jour 6 - 15 minutes à pied le matin et le soir.

• Jour 7 - Le dernier jour de la «Semaine de l'endurance», nous marchons 18 minutes le matin et 18 heures du soir et nous sommes prêts à entrer dans la semaine 2.

Semaine 2

• Jour 8 - Ici, nous commençons avec 2 minutes de marche facile et normale pour se réchauffer, puis 10 minutes de marche rapide, puis nous terminons avec 2 minutes de marche facile à refroidir.

• Jour 9 - Cela ne comprend que 20 minutes de marche à un rythme modéré.

• Jour 10 - Le jour 10, nous augmentons le temps, donc nous commençons avec 5 minutes à pied à un rythme facile, puis 12 minutes de marche rapide et, encore une fois, nous nous refroidissons avec 5 minutes de marche ordinaire.

• Jour 11 - Ici, nous faisons à nouveau 10 minutes de marche à un rythme modéré.

• Jour 12 - Comme avant, nous commençons avec 5 minutes à un rythme facile, puis nous continuons avec 15 minutes de marche rapide, et terminons l'entraînement avec 5 autres pour refroidir.

• Jour 13 - Ce jour-là, nous faisons encore 20 minutes de rythme modéré.

• Jour 14 - Notre dernier jour de la semaine 2 commence 5 minutes facile, puis 18 minutes de marche rapide et, bien sûr, 5 autres pour terminer la semaine avec.

Semaine 3

• Jour 15 - Nous commençons notre dernière semaine avec 10 minutes de marche et de descendre les escaliers, puis 2 minutes de marche à un rythme facile pour se rafraîchir.

• Jour 16 - Tout comme c'était la semaine 2, ce jour-là, vous ferez 20 minutes de marche à un rythme modéré.

• Jour 17 - Nous continuons avec les escaliers alors que nous les montons de haut en bas pendant 12 minutes avec une autre marche facile de 2 minutes.

• Jour 18 - Cette journée a une petite surprise pour vous. Commencez avec 25 minutes de marche à un rythme modéré et l'entraînement avec 2 sets de 12 squats.

• Jour 19 - Nous marchons 20 minutes de haut en bas, puis nous refroidissons avec une marche facile de 3 minutes.

• Jour 20 - Faites 25 minutes de marche modérée.

• Jour 21 - Pour mettre fin à ce plan de marche de 21 jours, faites 20 minutes de marche à un rythme rapide et terminez avec 3 minutes de marche facile pour vous refroidir.

La marche est un moyen facile et très bon de nous garder en bonne santé. En fait, selon cette source, marcher 20 minutes supplémentaires par jour brûlera 7 livres de graisse corporelle par an!

Qui va essayer ce plan de marche, ou du moins, incorporer plus de marche dans leur vie quotidienne? Veuillez nous faire savoir et nous motivons tous à nous améliorer et à nous améliorer et à notre santé.