La graisse viscérale, active et abdominale est toutes stockées autour du foie, du pancréas et des intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée (graisse régulière trouvée sous notre peau), elle joue un rôle dans l'équilibre hormonal et comporte un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de problèmes thyroïdiens. Si vous pensez que vous avez trop de graisse viscérale, demandez à votre médecin un rendez-vous.
Découvrez côté lumineux La compilation des aliments qui augmentent la probabilité de stocker les graisses abdominales lorsqu'elles sont consommées de manière déséquilibrée et la section bonus qui présente une technique facile pour savoir si vous souffrez de graisse abdominale.
Les sodas et la plupart des friandises sucrées que nous obtenons au supermarché sont remplies de sucres raffinés et / ou de fructose. Dans la plupart des confitures commerciales, par exemple, ils sont conçus pour préserver leur petit contenu de fruits:les confitures modernes peuvent consister à jusqu'à 60% d'édulcorants. L'Organisation mondiale de la santé recommande de manger plus de 50 grammes de sucre par jour, ce qui équivaut à moins d'une bouteille de cola, selon la recette.
Les gens se sont demandé comment un hamburger et des frites pourraient être si mauvais pour vous s'il contient principalement de la viande et du pain. Un hot-dog est juste une saucisse avec du pain aussi, non? Mais selon ce nutritionniste, c'est principalement un problème d'équilibre. Le hamburger et les frites typiques, par exemple, sont riches en matières grasses. Normalement, les légumes vous aident à digérer grâce à leurs vitamines et antioxydants. De toute évidence, les hamburgers et les frites de restauration rapide ou un hot-dog ne contiennent guère suffisamment de légumes pour équilibrer la teneur en matières grasses.
Les graisses trans ont été soulignées comme l'un des principaux coupables de la création de graisses actives. Les cookies et les craquelins contiennent souvent des doses élevées de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ainsi que des graisses trans. D'autres aliments courants tels que le faux sirop d'érable, les pizzas congelées, les produits de pâte réfrigérés, le crémier à café ou la margarine sont également remplis de graisses trans.
Le riz blanc est l'une des sources les plus courantes de glucides raffinés ainsi que des pâtes et du pain blanc. Les glucides raffinés étaient liés à une augmentation de la graisse viscérale dans cette étude. Le passage à un riz, des pâtes ou du pain complet peut vous aider à mieux traiter les glucides car ils contiennent plus de fibres.
Les cornflakes enduits de sucre sont à peine la pointe de l'iceberg. Le granola au chocolat et même le granola nature avec des fruits secs - souvent considérés comme sains - sont extrêmement riches en sucres et graisses raffinés et contiennent peu ou pas de fibres. Un apport élevé en sucre a été associé à la graisse viscérale. Étant donné que les céréales de petit-déjeuner, par exemple, appartiennent également au groupe de glucides raffinés, attendez-vous aux mêmes résultats que le riz blanc s'il est consommé quotidiennement en grande quantité. Une bonne alternative est la farine d'avoine sans sucre qui a plus de fibres et peu ou pas de sucre ajouté.
Bien que le régime alimentaire ait une grande influence sur notre corps, où la graisse est stockée dépend également de la génétique. Vous devez prendre en compte plusieurs facteurs pour éviter de stocker la graisse viscérale. Un régime riche en calories conduit toujours à un stockage plus élevé de graisses. Si vous n'en brûlez pas assez, vous pouvez stocker la graisse sous votre peau. Cette graisse peut être pincée et conduit souvent à avoir ce que certaines personnes appellent un «corps en forme de poire».
D'un autre côté, une graisse viscérale peut être vue et mesurée mais non pincée car elle se trouve autour des organes, à côté de l'abdomen. Cela conduit à un corps en forme de pomme. Chose intéressante, les hommes sont plus susceptibles que les femmes préménopausées d'accumuler la graisse viscérale.
Connaissez-vous des ingrédients spécifiques dans les aliments qui augmentent la probabilité de générer des graisses viscérales sans en être consciente? Faites-nous savoir dans les commentaires et offrez des alternatives pour les remplacer!