8 routines d'auto-massage pour apaiser la douleur sur tout votre corps

Un bon massage peut aider tout le corps à se détendre et à raviver votre énergie. Une étude a montré qu'il peut augmenter le pourcentage de fibres musculaires régénératrices, tandis qu'elle aide à améliorer votre humeur. La massothérapie est utilisée comme soulagement pour la dépression, comme aide supplémentaire. Il existe plusieurs moyens faciles et sûrs d'utiliser l'auto-massage pour desserrer vos muscles du stress quotidien.

À côté vif , Nous avons fait une liste de techniques de massage que n'importe qui peut facilement se faire pour atténuer la douleur des activités quotidiennes ou la tension de la pression et de l'anxiété. Prêt à se sentir à nouveau bien?

1. Massez vos gencives avec votre doigt pour soulager la douleur et pour briser les bactéries.

comment le faire:

• Avec un pointeur propre, commencez à masser vos gencives de bas en haut. Faire des mouvements circulaires et appliquer une légère pression.
• Au lieu d'utiliser votre doigt, vous pouvez également essayer un fil d'eau. Dans ce cas, l'eau doit être chaude afin de ramollir le tissu des gencives et d'éviter l'inconfort. Allumez-le et appliquez sur vos gencives avec une pression normale.
• Dans les deux cas, vous devriez ressentir la tension. Si vous commencez à ressentir de la douleur, vous devez vous arrêter.

2. Un massage des pieds avec une balle de tennis pour le soulagement de la douleur

comment le faire:

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec vos pieds nus sur le sol. Placez un tennis ou une boule de massage sous votre pied et commencez à le faire rouler des allers-retours du talon à l'orteil. Répétez pendant quelques minutes, puis essayez l'autre pied.
• Si vous ressentez de la douleur dans une zone spécifique, essayez de faire rouler la balle en petits cercles à cet endroit.
• Vous pouvez également répéter le massage en position debout pour appliquer plus de pression.

3. Donnez à votre dos une auto-massage à l'aide d'une balle de tennis pour les douleurs inférieures et supérieures du dos.

comment le faire:

• Tenez-vous le dos contre le mur et mettez une boule de tennis ou une balle de massage entre le mur et le bas du dos. Commencez à déplacer votre corps d'un côté à l'autre, puis de haut en bas pour libérer toute tension dans la zone.
• N'ayez pas peur d'appliquer plus de pression, si vous vous sentez à l'aise.
• Pour les maux de dos, vous pouvez essayer de vous allonger sur 2 balles de tennis attachées dans une chaussette pour appliquer une pression sur votre colonne vertébrale et le dos. Au lieu de déplacer votre corps, déplacez les balles à un point différent et restez simplement détendu sur eux.

4. Massage du drainage lymphatique pour réduire l'enflure et la pression sur le cou et la tête

comment le faire:

• Tout d'abord, croisez vos mains et placez vos doigts du milieu à l'intérieur de votre clavicule. Faites glisser en douceur vos mains sur la clavicule et appuyez sur 50 à 100 fois lentement. Essayez un tapotement toutes les 2 secondes.
• Un autre mouvement place vos paumes de chaque côté de votre cou - le doigt petit juste derrière votre oreille et tire doucement vers le bas au ralenti. Essayez 50 fois, puis déplacez à l'arrière de votre cou et faites de même.
• Enfin, vous pouvez également essayer une dernière position. Fermez chaque oreille entre votre anneau et le majeur afin que vos doigts fassent un signe V. Tirez légèrement vers le bas 50 fois.

5. Massez doucement votre ventre après avoir mangé, pour une meilleure digestion.

comment le faire:

• Prenez du temps après avoir terminé votre repas et vous allongez. Frottez votre ventre avec une paume au début, puis utilisez les deux mains.
• Faites des mouvements circulaires dans le sens horaire sur votre estomac. Cela aide le processus de digestion.
• Vous pouvez également l'essayer sur le ventre de votre bébé aux mains chaudes. Cela aidera aux douleurs et au gaz du ventre.

6. Essayez une auto-massage de main et du poignet pour soulager la tension constante.

comment le faire:

• Touchez votre poignet gauche avec votre main droite comme si vous étiez sur le point de prendre votre pouls. Commencez d'abord à appliquer la pression d'un côté à l'autre, puis du bas vers le haut de votre paume. Et enfin, faites des cercles à l'intérieur de votre paume.
• Déplacez-vous vers les doigts. Essayez de masser chaque doigt de la base au bout des doigts. Répétez plusieurs fois, puis tirez doucement chaque doigt pour étirer l'articulation.
• Répétez en revanche.

7. Ouvrez vos sinus en massant votre nez avec vos doigts.

comment le faire:

• Utilisez vos doigts pour libérer la pression dans la zone juste au-dessus de votre nez. Commencez à se frotter du point de pression sur la ligne des sourcils. Répétez plusieurs fois.
• Ensuite, continuez le frottement sur la zone du haut de votre nez à vos yeux.
• En tant que technique finale de massage, vous pouvez essayer de faire des cercles sur vos pommettes en utilisant vos pouces.

8. Entraîner des muscles à mâcher à l'aide d'un bâton ou d'un stylo et ressentez le soulagement de la douleur de la mâchoire.

• Prenez un bâton ou un crayon ou un stylo. Saisissez-le avec vos dents et commencez à déplacer votre mâchoire d'un côté à l'autre. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que cela se sente trop facile. Ensuite, vous pouvez le remplacer par un bâton ou un stylo plus grand, comme par exemple, un marqueur.
• Un autre exercice est au lieu de se déplacer de côté, déplacez votre mâchoire vers l'avant jusqu'à ce que vos dents supérieures soient derrière vos dents inférieures.

Que faites-vous pour vous détendre après une longue journée? Partagez avec nous vos façons de soulager la douleur et de libérer l'étanchéité.