Vous pouvez bénéficier de garder la bouche fermée pendant des moments difficiles, cependant, c'est encore plus utile pendant le sommeil - littéralement! La respiration dans votre nez augmentera uniquement la qualité de votre sommeil et il y a une astuce facile à le faire.
À côté vif , nous partagerons ces conseils de bien-être moins connus pour une meilleure nuit de sommeil qui améliorera votre journée avec elle.
La réponse est facile:votre nez est la seule chose sur votre visage conçu juste pour respirer. Il régule le flux d'air et bloque des objets étrangers dans l'air. Lorsque vous respirez par la bouche, vous vous faites sans défense contre eux, ce qui peut entraîner la carie dentaire et d'autres problèmes dentaires.
La respiration du nez augmente les niveaux d'oxyde nitrique dans les sinus, vous aidant à dormir plus profondément, à avoir une meilleure mémoire et un système immunitaire plus fort. La respiration buccale, cependant, est celle à blâmer pour le ronflement et l'apnée du sommeil. Selon le Dr Steven Park, cela augmente également les réponses au stress qui conduisent également à moins de sommeil.
Vous ne vous entendez peut-être pas ronflement, mais si vous vous réveillez avec une bouche sèche et même un mal de gorge, que est la raison. La mauvaise respiration du matin est également un autre indicateur particulièrement indésirable.
Étant donné que vous commencerez automatiquement à respirer par la bouche si votre nez est bloqué, vous devez vous assurer d'aller au lit avec un nez propre. Vous pouvez essayer une douche chaude, des sprays salins et des pots neti tout en vous préparant pour votre temps de répétition.
De plus, rester hydraté pendant la journée et utiliser un humidificateur vous aidera à empêcher le colmatage.
Bien que dormir sur le dos soit suggéré pour la beauté de la peau et les problèmes du bas du dos, vous ne devriez pas essayer de dormir dans cette position si vous êtes susceptible d'avoir l'apnée du sommeil. Parce que lorsque vous entrez dans un état de sommeil profond, les muscles du toit de votre bouche, votre langue et votre gorge se détendent et bloquent les voies respiratoires, vibrant le tissu.
Nous parlons d'un enregistrement réel! Cette méthode provient de la méthode Buteyko développée par le Dr Konstantin Pavlovich Buteyko qui a étudié comment la respiration affecte la santé globale. Patrick McKeown, l'auteur de The Oxygen Advantage Et entraîneur respiratoire, explique pourquoi cette méthode est particulièrement importante pour une bonne nuit de sommeil.
La logique derrière l'idée est simple:lorsque votre respiration nasale est interrompue, vous ouvrirez automatiquement la bouche. Pendant la journée, vous pouvez contrôler votre corps et changer votre état physique. Ce n'est pas une option pendant le sommeil. Heureusement, si votre bouche est complètement fermée, votre nez s'adaptera rapidement, dilatant les passages nasaux. Buteyko l'appelle «l'opposé de la respiration stressante» qui est lente et nécessite plus de respiration impliquant le diaphragme et le nez. Et la façon la plus simple d'y parvenir est de fermer la bouche!
Cette astuce est appelée «méthode 4-7-8» développée par le Dr Andrew Weil. Vous pouvez essayer cette technique juste avant de cocher votre bouche.
Vous pouvez répéter cet ensemble 3 fois de plus. Cette méthode peut également être utilisée pendant la journée pour une relaxation profonde et fonctionnera comme un charme lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
Avez-vous vos propres secrets respiratoires? Inspirer le côté lumineux Communauté dans les commentaires!