Il semble qu'il n'est pas possible de brûler efficacement les calories en regardant la télévision, mais ce n'est pas vrai. Il existe des exercices efficaces faciles à effectuer à la maison et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour les faire.
Nous à côté vif Je veux que vous restiez en bonne forme et que vous souhaitiez vous suggérer de beaux exercices que vous pouvez faire en regardant des films. Il y a aussi un bonus utile à la fin de l'article.
1. Palm Down Exercice
Cet exercice vous aidera à brûler les graisses autour de vos bras . C'est très facile à faire, même devant le téléviseur.
Tenez-vous droit, pieds à la largeur de l'épaule.
Élevez vos bras sur les côtés.
Gardez vos avant-bras perpendiculairement à vos bras. Vos bras doivent être tendus. Ne bouge pas ou ne hausse pas les épaules.
Poussez vos omoplates vers le bas et les presser ensemble.
Commencez à lever et à abaisser les mains.
Continuer la respiration calmement.
Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.
2. Variation de la mouche thoracique
Pour maximiser l'effet De l'exercice précédent et voyez les résultats plus rapidement, faites-le ensuite:
Tenez-vous droit, pieds à la largeur de l'épaule.
Élevez vos bras sur les côtés et pliez-les à un angle de 90 ° au niveau du coude.
Grampez vos avant-bras devant vous, puis remettez vos bras à leur position d'origine.
Continuez à serrer et à revenir à la position d'origine. Vos bras doivent être tendus.
Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.
3. Genoux élevés
L'exercice élevé des genoux est un exercice à forte intensité Cela renforce tous les muscles de vos jambes, augmente votre rythme cardiaque et améliore l'élan et la coordination.
Tenez-vous avec vos pieds à largeur de la hanche.
Vos mains doivent être devant vous, pliées aux coudes, les paumes orientées vers le bas.
Gardez votre poitrine.
Commencez à courir rapidement, mais en douceur, en soulevant vos genoux gauche et droit jusqu'à votre poitrine.
Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le souhaitez.
4. Chaise squat
L'exercice de squat de chaise est très efficace pour vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps.
Placez une chaise derrière vous.
Tenez-vous droit. Vos pieds doivent être séparés de l'épaule et vos orteils devraient pointer vers l'avant.
Votre dos devrait être droit.
Squatte lentement en pliant vos genoux et en ramenant vos hanches. Pressez vos fessiers. Gardez votre poitrine et dirigez-vous vers le haut.
Appuyez sur la chaise avec vos fesses, puis revenez à la position de départ.
Les débutants peuvent essayer un ensemble de 8 à 10 répétitions. Plus tard, vous pouvez faire 3 ensembles de 10 à 12 répétitions
5. Twist oblique debout
Tenez-vous avec vos jambes plus larges que la largeur de la hanche.
Pliez vos genoux. Les mains doivent être directement sorties sur les côtés, les paumes tournées vers le bas.
Commencez à abaisser le corps sur le côté droit, se penchant à la taille. Ne pliez pas vos bras.
Continuez à changer de côté pour autant de répétitions que vous pouvez le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
6. Lifte de corps assis
Cet exercice renforce les muscles abdominaux, bras et poignets. Vous pouvez facilement l'exécuter à la maison. Vous avez juste besoin d'une chaise.
Commencez par vous asseoir sur le bord de la chaise. Vos genoux doivent être pliés et touchés, les pieds à plat sur le sol.
Prenez le bord de la chaise. Vos coudes sont légèrement pliés.
Pressez vos genoux et vos fesses ensemble, tout en poussant avec vos mains et en étendant vos coudes. Poussez votre corps vers le haut et survolez le siège. Restez comme ça pendant 30 secondes.
Répétez 3 fois.
7. Booty Burn
L'exercice Booty Burn est tout simplement idéal pour vos glutes . En plus de cela, il améliore également votre équilibre et concentration.
Tenez-vous droit les mains levées devant vous. Raconcez vos paumes ensemble.
Soulevez la jambe droite et pliez-la au genou. Maintenez votre équilibre.
Commencez à déplacer votre pied droit derrière votre gauche, en baissant votre corps.
Retour à la position n ° 2.
Répétez pendant 45 secondes puis changez les jambes.
Bonus:faire des exercices le matin.
Les gens peuvent brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle en plus en faisant de l'exercice le matin à l'estomac vide , selon la recherche. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui avaient fait de l'exercice le matin ne consommaient pas de calories supplémentaires et n'avaient pas subi d'appétit accru pendant la journée.
Connaissez-vous des exercices efficaces que vous pouvez faire en regardant la télévision? Préférez-vous vous entraîner le matin ou le soir?
