Le stress peut être une raison pour de nombreux problèmes. Par exemple, 37% des personnes qui souffrent de stress disent qu'elles se sentent seule en conséquence, selon une enquête. Mais c'est à vous de calmer votre esprit et de ne pas laisser l'anxiété gagner, et le yoga peut être un excellent moyen de le faire. Même si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, il existe des poses simples mais efficaces qui sont excellentes pour soulager le stress.
Nous à côté vif Pratiquez également du yoga et j'aimerais partager des poses faciles qui peuvent détendre votre esprit.
1. Eagle Seal
Vous pouvez pratiquer la pose d'aigle avec la méditation, il n'y a donc pas de temps fixe sur la durée pour le maintenir. La pose aide à détendre et discipliner votre esprit lorsqu'il devient surchargé .
Tournez vos mains pour que vos paumes soient vers le haut.
Croisez votre main droite sur votre gauche.
Raconcez vos pouces. Le reste des doigts des mains devrait rester étendu, en gardant les paumes ouvertes.
2. Pose de noyau couché
Les poses de yoga couché doivent être effectuées sur le dos. Ils sont excellents pour libérer le stress et favoriser la flexibilité.
Allongez-vous sur le dos. Vos bras doivent être à vos côtés.
Pliez les genoux et apportez-les sur vos hanches.
Expirez et étendez votre jambe gauche. Atteignez vos bras au-dessus. Tenez la jambe gauche au-dessus du sol pendant 15 secondes et gardez le bas du dos.
Commutation des jambes.
3. Cat Tail
La pose de la queue de chat est une grande torsion de la colonne vertébrale qui aide à libérer la tension Autour de la zone lombaire. De plus, c'est bon pour lutter contre l'anxiété.
Allongez-vous sur votre dos et déplacez un peu votre bassin vers la droite.
Tirez le genou droit vers la poitrine et amenez-le sur le côté gauche du corps. Faites-le lentement.
Pliez le genou gauche. Maintenant, donnez le pied gauche vers la fesse. Tenez la cheville gauche avec votre main droite.
Restez comme ça pendant 5 minutes puis changez de côté.
4. Cœur de fusion
La pose de coeur fondant est une grande combinaison d'ouvrir votre cœur et votre poitrine pour vitaliser et détendre tout le corps.
Commencez à quatre pattes. Dans le cas où vous ressentez une douleur dans vos genoux, mettez une couverture sous vous.
Tirez vos mains en avant. Les hanches doivent rester juste au-dessus des genoux.
coule doucement votre poitrine vers le tapis.
Restez dans cette pose pendant 3 à 5 minutes.
5. Bend en avant
La pose de pliage en avant debout sera réveiller et tonifier vos ischio-jambiers et apaiser votre esprit. Il Aide à renforcer les cuisses et les genoux.
Tenez-vous droit avec les pieds à distance de hanche et vos mains sur les hanches.
INHALE. En expirant, commencez à se replier vers l'avant sur les jambes comme une cascade.
Pliez vos genoux pour éliminer toute tension du bas du dos. Permettez à la tête de se pendre lourde. Laissez les bras pendre doucement ou saisissez les coudes sur les côtés opposés. Si cela se sent à l'aise, vous pouvez appuyer sur les paumes contre les veaux.
Déplacez lentement et légèrement votre poids vers l'avant sur les boules de vos pieds. Vous devriez ressentir la sensation dans vos ischio-jambiers.
Restez dans la pose pendant 30 secondes à 1 minute.
Prenez un léger virage dans les genoux avec vos mains sur les hanches. Inspirez et expirez pour se lever.
6. Bébé heureux
Happy Baby Pose aide à étirer l'aine intérieure et le bas du dos tout en vous faisant la paix. Il allonge la colonne vertébrale et renforce les bras et les épaules.
Allongez-vous sur le dos.
Pliez les genoux et amène-les vers les aisselles.
Prenez les pieds avec vos mains. Vous devez tenir l'extérieur de vos jambes avec les mains correspondantes.
Les tibias doivent être perpendiculaires au sol. Assurez-vous que votre coccyx est pressé vers le sol.
Restez dans cette pose pendant 45 à 60 secondes.
Libérez les genoux. Répéter 3-5 fois.
7. Humble guerrier
En plus de se concentrer vers l'intérieur, l'humble pose guerrière aide à étirer les épaules, renforcer les jambes et stimuler la digestion.
Tenez-vous droit avec la jambe droite devant.
Faites lentement 1 à 2 étapes avec votre jambe droite. Vos orteils sur la jambe gauche doivent être légèrement tournés à droite pour garder l'aine ouverte.
Verrouillez vos mains derrière votre dos. Inhaler. En expirant, inclinez doucement en avant. Votre épaule droite doit vous pousser la jambe droite.
Détendez-vous et restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.
8. Pose de déesse
La déesse pose étire et tonifie le bas du corps, augmente la circulation et aide à détendre votre esprit.
Tenez-vous droit avec vos pieds à distance de hanche. Tournez vos orteils et vos talons pour que vos pieds fassent un angle de 45 degrés.
Pliez vos genoux et abaissez vos hanches.
Étirez vos bras vers le haut et activez les muscles sur le dos.
Gardez votre colonne vertébrale longtemps et vos muscles engagés.
Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute.
À quelle fréquence pratiquez-vous le yoga? Qu'est-ce qui vous aide à soulager le stress? Veuillez partager votre expérience avec nous ci-dessous!
