La séance à long terme peut entraîner une mauvaise santé, selon les scientifiques. Ils appellent même ce phénomène comme une «maladie assise». Les maux de dos sont un problème très courant car la posture statique augmente le stress dans le dos, les épaules, les bras et les jambes. C'est pourquoi il est important d'éviter certaines erreurs assises et de suivre les recommandations des experts.
Nous à côté vif Sachez à quel point les habitudes assis nues peuvent être nocives et que vous voulez partager avec vous de mauvaises postes de posture que nous faisons probablement tous les jours tout en travaillant à un bureau.
Vos yeux doivent être en ligne avec un point sur l'écran d'environ 2-3 pouces (5-7 cm) sous le sommet de votre moniteur. S'il est positionné de cette façon, vous ne vous inclinerez pas la tête. Le fait est que nous avons un meilleur champ visuel en regardant à l'horizon que nous ne le faisons au-dessus. Lorsque vous définissez l'écran dans la position correcte et confortable, vous pourrez en voir plus. De plus, votre cou et votre dos ne souffriront pas.
Les experts recommandent que votre dos soit aligné sur le dos de la chaise de bureau. Vous devez éviter de vous pencher en avant . Ceci est particulièrement important lorsque vous vous sentez fatigué après vous être assis pendant de longues périodes.
Il est préférable de plier vos genoux à cet angle lorsque vos pieds sont à plat sur le sol. Les experts disent également qu'il est bon d'enlever vos chaussures, surtout quand ils ont des talons . Si votre chaise ne peut pas être ajustée à la bonne hauteur, utilisez un repose-pieds.
Il existe de nombreuses études qui suggèrent que le passage des jambes pendant que le travail à un bureau est nocif. Les médecins disent que cela peut même conduire à une pression artérielle élevée . Au lieu de cela, vous pouvez essayer de faire des exercices chaque fois que vous ressentez l'envie de vous croiser les jambes.
Oui, il peut être difficile de maintenir une posture neutre tout en étant assis à un bureau. Mais dans ce cas, vous pouvez utiliser des produits de soutien spéciaux . Ils peuvent vraiment vous aider à construire de meilleures habitudes ergonomiques.
Vous pouvez ajuster souvent la hauteur de votre siège, mais vous pouvez encore apporter beaucoup de petits changements. Changez simplement le «réglage» de votre chaise jusqu'à ce que vous trouviez le plus confortable pour vous . Et il vaut mieux ne pas utiliser une chaise normale parce que vous ne pouvez pas le réguler.
Certains spécialistes recommandent également des chaises sit-stand. Ils permettent aux gens de s'asseoir ou de se pencher de différentes manières afin que vous puissiez effectuer des exercices.
S'asseoir pendant de longues périodes peut provoquer une fatigue musculaire, comme disent les sources médicales. Après avoir passé un peu de temps à s'asseoir avec la bonne posture, vous pouvez toujours recourir à un poste qui peut être nocif pour votre dos. Dans ce cas, prenez des pauses fréquentes.
Les spécialistes recommandent faire des pauses toutes les 30 minutes Et à tout le moins, effectuez des exercices toutes les heures.
Il est suggéré d'ajuster la hauteur de votre chaise de travail. Les hanches doivent être légèrement plus élevées que vos genoux. Fondamentalement, vos jambes doivent être pliées à un angle à 90 degrés . Cela pourrait être difficile au début, mais essayez de maintenir cette posture autant que possible.
En s'asseyant sur une chaise de bureau à un bureau, nous pouvons oublier le bon positionnement des bras. Ils doivent être fléchis n'importe où d'un angle 75 degrés à un degrés à 90 degrés angle aux coudes. Les spécialistes recommandent ce positionnement non seulement pour éviter la douleur dans le dos, mais aussi pour le renforcer.
Parfois, il peut y avoir trop de distractions pendant que vous travaillez dur à un bureau. Les experts ne sont pas contre le port d'écouteurs, mais ils suggèrent vous le faites en parlant au téléphone, à tout le moins . Il favorise le bon positionnement de votre tête et vous évite de maux de dos, surtout si vous avez besoin de passer beaucoup d'appels. Cependant, les professionnels avertissent que le port d'écouteurs au travail peut vous isoler des collègues.
À quelle fréquence remarquez-vous que vous êtes assis avec la mauvaise posture tout en travaillant à un bureau? Quels hacks de vie avez-vous pour éviter ces mauvaises positions assises?