Les gymnases ont fait partie de la vie quotidienne pour beaucoup de gens. Vous avez probablement remarqué comment la tendance moderne vers l'entraînement a augmenté dans les villes du monde entier. Mais peu de gens sont susceptibles de voir que les gymnases proposent constamment de nombreuses astuces pour nous attirer à l'intérieur. Et il vaut mieux les connaître pour ne pas vous faire prendre au dépourvu.
Nous à côté vif Je n'ai pas encore réussi à s'inscrire à un abonnement au gymnase. Tout d'abord, nous avons décidé de lire des conseils d'instructeurs de fitness expérimentés et des commentaires des experts et des athlètes. Maintenant, nous savons avec certitude comment rendre les visites au gymnase aussi agréables et efficaces que possible.
Les centres de fitness recherchent votre point faible. Lorsque vous entrez dans n'importe quel gymnase, la première chose que vous voyez est des fleurs fraîches près de l'entrée, des canapés confortables et de beaux paysages sur les écrans de télévision. Ensuite, vous vous déplacez vers les portes qui mènent à la piscine, au sauna et au spa. Ce n'est qu'à la fin que vous verrez le gymnase lui-même car c'est l'endroit où vous devrez transpirer.
Les abonnements annuels qui permettent à une personne de visiter le gymnase à tout moment et d'utiliser le sauna gratuitement sont présentés comme les plus rentables. Un expert en psychologie du sport, Angel Sobrino, explique pourquoi ce n'est pas vrai:«Payer un an à venir ne contribue pas à votre fréquentation. Lorsque vous faites du sport, vous devez fixer des objectifs à court terme, et plus vous essayez de planifier les choses, plus votre motivation sera faible. "
Pour moi, le premier mythe est que vous devez courir sur un tapis roulant pour perdre du poids. Certaines personnes viennent au gymnase et courent ou font du vélo pendant 1,5 heure. Ils pensent que plus ils se déplacent, plus ils perdront du poids. Mais cela ne fonctionne pas de cette façon. © Evgeny Murachev / YouTube
Il y a une autre idée fausse courante (mais étrange) là-bas. Les gens essaient de perdre du poids et de gonfler avant d'aller au gymnase. Un de mes clients a un ami qui se met en forme avant de s'inscrire à une séance d'entraînement avec moi. © Vadim Kucheyko / YouTube
Il est moins efficace de travailler à l'aide de musculation et est plus approprié soit pour les culturistes, soit pour les personnes souffrant de blessures. C'est parce qu'ils isolent un certain muscle et vous permettent d'engager uniquement ce muscle, tandis que les exercices avec des poids libres fonctionnent de manière globale tout le corps.
La plupart des débutants viennent avec la demande de perdre du poids avant l'été, mais ils ne se plongent pas dans le processus. Et le plus gros problème est qu'après les programmes de perte de poids et les marathons douteux, vous pouvez passer beaucoup plus de temps et d'argent à essayer de restaurer votre santé. La bonne approche concerne la régularité et la cohérence. © Victoria Borovskaya / YouTube
Conseils d'un instructeur de fitness:un entraînement sera presque dénué de sens si vous prenez des photos pour les réseaux sociaux et écoutez de la musique. Tout cela est parce que ces actions surchargent notre système nerveux, et le corps ne peut pas être correctement impliqué dans l'entraînement. © Victoria Borovskaya / YouTube
Une fenêtre anabolique, la période où vous êtes censé manger après un entraînement, n'existe pas. Il suffit de consommer la bonne quantité de calories tout au long de la journée.
Tout le monde pense que si vous allez au gymnase, vous pouvez manger comme vous l'avez fait auparavant. Ce n'est pas vrai. 80% du succès au gymnase est la nutrition. Avec le bon régime alimentaire, il suffit de ne s'entraîner que 3 fois par semaine pendant une heure pour se mettre en forme. © Vadim Kucheyko / YouTube
Les professionnels normaux n'ont pas de compte Instagram populaire. Ils n'y investissent pas, car ils sont chargés de travail du matin au soir. © Victoria Borovskaya / YouTube
Pour une meilleure motivation, les psychologues sportifs recommandent d'utiliser les services d'un entraîneur personnel:«Nous nous sentons coupables devant l'instructeur si nous manquons une formation. Cela nous oblige à aller plus souvent au gymnase. »
Parfois, il est difficile de comprendre s'il est difficile pour les clients de travailler avec un certain poids ou non. Un instructeur de fitness, Sergey Murachev, partage:«Les gars travaillent avec n'importe quel poids comme celui-ci est le maximum qu'ils peuvent soulever. Et les filles sont toujours sérieuses et concentrées, mais il est plus facile de travailler avec elles. Si une fille sourit, cela signifie que nous avons atteint le poids maximum. »
Les instructeurs de fitness ne vous jugent pas hors de forme. L'entraîneur de fitness, Alena Moysak, dit:"Quand une femme de taille plus vient à moi, la première chose à laquelle je pense est la pression artérielle qu'elle a, comment elle se sent et si elle dort bien. Son apparence n'est pas importante pour moi du tout.
Il vaut mieux éviter les régimes à cause du déséquilibre. Nous les suivons souvent et commençons à travailler activement en même temps, et en raison du manque de nutriments, nous nuisons à notre corps. Nous devons noter que nous n'aurons aucune énergie sans graisses et glucides, et la consommation excessive de protéines peut provoquer des dysfonctionnements dans le corps.
La plupart des blessures se produisent parce que les gens essaient trop fort et essaient de faire plus que leur corps leur permettra de le faire. © Karan Jugran / Quora
Ne touchez pas votre visage pendant que vous vous entraînez. Je connais des cas où les gens ont attrapé des maladies au gymnase. Les gymnases sont des endroits très méchants. © épave / reddit
Si vous travaillez sur un tapis roulant, téléchargez une série télévisée et regardez-la uniquement au gymnase. De cette façon, le nombre de vos visites augmentera. © SparkyBoy414 / Reddit
Emportez un sac avec vos vêtements d'entraînement avec vous. De cette façon, vous aurez moins d'excuses pour expliquer pourquoi vous avez manqué un entraînement. © CoVOK48 / Reddit
Effectuer des exercices avec une forme appropriée à un poids inférieur est toujours beaucoup plus efficace que le poids élevé avec une mauvaise forme. © Alexfig88 / Reddit
Si vous êtes nouveau au gymnase, ne soyez pas timide. Personne ne fait attention à la façon dont vous vous entraînez. © Deepwaterblues / Reddit
N'ayez pas peur de demander de l'aide aux personnes plus expérimentées. En général, ils comprennent des gens qui savent à quel point les choses peuvent être difficiles au début. © [supprimé] / reddit
Ne surchargez pas vos muscles. Le repos est aussi important que l'exercice. J'ai souvent eu des blessures parce que j'ai travaillé trop dur. © DoctorBroBro / Reddit
Allez-vous souvent au gymnase? Vous remarquez des fonctionnalités, comme celles mentionnées, dans vos clubs de fitness?