Nous savons tous qu'il y a de nombreux avantages à l'exercice régulier, mais que se passe-t-il si vous pouviez les réaliser sans quitter le lit ou en attendant que le dîner cuit? Vous pouvez vous mettre en forme et brûler des calories supplémentaires sans aucun équipement supplémentaire de votre propre plancher de salon, libre de l'agitation d'une salle de sport.
côté vif a trouvé des exercices que même les personnes les plus détestées au gymnase peuvent apprécier à la maison.
En faisant cet exercice, vous étirez et renforcerez votre muscle piriforme, qui est chargé d'aider à la rotation de la hanche. Il s'agit d'un muscle important pour le nerf sciatique, qui peut être agité si le piriforme est trop serré.
1. Asseyez-vous avec vos jambes étirées devant vous.
2. Croisez votre jambe droite sur la gauche et placez votre pied droit à plat sur le sol.
3. Ensuite, mettez votre main droite sur le sol derrière votre corps et votre main gauche (ou votre coude pour un plus grand étirement) sur votre genou droit.
4. Appuyez sur votre jambe droite vers la gauche et tournez doucement votre torse vers la droite.
5. Tenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Cet exercice peut améliorer votre mobilité de la hanche à long terme, ce qui peut être négligé dans notre vie quotidienne si nous passons toute la journée assise.
1. Asseyez-vous avec votre genou droit positionné à 90 degrés devant vous, en vous assurant que votre veau est droit et que le bas de votre pied est à gauche. Votre pied droit doit rester fléchi.
2. Mettez votre genou gauche sur le côté gauche de votre corps et pliez votre genou avec votre pied face au mur derrière vous. Votre pied gauche doit rester fléchi.
3. Gardez votre pommette à bout droit sur le sol et déplacez la joue gauche aussi loin que possible vers le sol.
4. Tenez la position de 30 secondes à 2 minutes en fonction de votre niveau de confort. Répétez-le de l'autre côté.
Cet exercice aidera à tonifier vos muscles et les abdominaux intérieurs et peut assouplir les muscles serrés à travers vos hanches et votre aire.
1. Ouvrez vos genoux, en vous assurant qu'ils sont plus larges que vos épaules.
2. Tournez vos orteils sur le côté pour que la partie intérieure de vos pieds soit à plat sur le sol.
3. Maintenant, remettez vos hanches vers vos talons.
4. Vous pouvez descendre sur vos avant-bras pour un étirement plus profond si vous pouvez.
5. Cette position doit être tenue jusqu'à 2 minutes.
Cette position vous aidera à renforcer vos muscles de la poitrine tout en donnant à votre corps un étirement complet. Il peut également vous aider avec votre posture en renforçant la force de votre poitrine.
1. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus de chaque côté afin que vous soyez en forme de "T".
2. Maintenant, utilisez votre main gauche pour repousser le sol. Pliez votre genou gauche pour l'équilibre et roulez sur votre côté droit.
3. Attendez jusqu'à 3 minutes si vous le faites. Répétez de l'autre côté.
Non seulement la répétition de cet exercice brûle des calories, mais vous ressentirez également les avantages à long terme des jambes plus fortes et un équilibre amélioré.
1. Premièrement, vous devez vous allonger d'un côté.
2. Il est important de garder votre jambe inférieure aussi droite que possible lorsque vous pliez votre genou supérieur en amenant votre pied à vos fesses.
3. Restez dans cette position, en tirant constamment doucement votre pied supérieur vers vos fesses.
4. Essayez de garder vos hanches stables afin de ne pas tomber lorsque vous tirez en gardant votre noyau.
5. Restez ici jusqu'à 2 minutes. Maintenant, retournez-vous et répétez de l'autre côté.
Cet exercice peut donner à votre bas du dos un bon entraînement, toniant ces muscles abdominaux tout en renforçant votre colonne vertébrale.
1. Allongez-vous sur votre estomac et étirez vos jambes derrière vous.
2. Mettez vos coudes sous vos épaules et vos avant-bras à plat sur le sol. Soulevez votre poitrine du sol.
3. Gardez vos hanches et vos cuisses pressées dans le sol et imaginez que votre colonne vertébrale s'allonge tout en gardant vos épaules douces et détendues.
4. Essayez de pousser votre corps juste assez pour un étirement dans le bas du dos, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une surfrein.
5. Tenez la position pendant 30 secondes et répétez une ou deux fois si vous le souhaitez.
Cette pose est idéale si vous souhaitez améliorer votre flexibilité au cours de quelques semaines car elle étire vos ischio-jambiers et ouvre les muscles raides dans les hanches et le dos.
1. Allongez-vous avec vos genoux pliés.
2. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et gardez le pied droit fléchi.
3. Rassemblez vos mains derrière votre cuisse gauche et étreignez-la vers votre corps, en vous assurant que votre tête est toujours sur le sol.
4. Tenez-le jusqu'à 2-5 minutes et répétez de l'autre côté.
C'est une position douce qui peut aider à soulager vos niveaux de stress tout en donnant à votre cou, votre dos et vos épaules un étirement bien nécessaire - et c'est idéal si vous êtes enclin à obtenir un cou raide après avoir travaillé devant l'ordinateur.
1. A age à agence sur le sol avec vos gros orteils se touchant et vos genoux aussi larges que vos hanches.
2. Abaissez votre corps vers le sol entre vos cuisses et placez votre tête sur le sol avec votre crâne éloigné de votre cou.
3. Maintenant, placez vos bras près de votre corps avec vos paumes vers le haut.
4. Tenez-le jusqu'à 5 minutes.
Cet exercice fonctionne pour votre système digestif car il masse les organes digestifs et est bon pour aider à la constipation. Cela signifie que l'utilisation régulière de cet exercice peut réduire les niveaux de constipation au fil du temps.
1. Allongez-vous sur le dos avec votre genou droit vers le haut près de votre poitrine et votre jambe gauche le long du sol.
2. Apportez votre jambe droite pliée sur la jambe gauche et essayez de la garder aussi près que possible du sol avec votre pied fléchi.
3. Gardez vos épaules à plat sur le sol et regardez vers la droite.
4. Tenez cette pose pendant quelques minutes avant de changer les côtés.
La beauté de cet exercice est qu'elle peut vous donner des abdos et des veaux bien toniques en même temps, ce qui est parfait si vous cherchez un moyen de renforcer ces muscles de la maison.
1. Faites glisser doucement votre dos dans le mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
2. Il est important que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles et que votre dos reste droit contre le mur.
3. Tenez pendant 60 secondes et répétez autant de fois que vous vous sentez capable.
Qu'ajouteriez-vous à cette liste? Avez-vous des conseils pour garder la forme de la maison?