Il y a des gens qui ont la capacité de déplacer leurs membres plus ou moins librement grâce à une amplitude de mouvement supérieure à la normale. C’est une autre façon de dire qu’ils ont une plus grande élasticité et sont donc beaucoup plus flexibles que les autres. Cette capacité est connue sous le nom d'hypermobilité, et elle peut être un atout incroyable pour les athlètes et même les artistes, comme les cascadeurs (ou les femmes) ou les artistes de cirque.
côté vif Mettre en place une série de caractéristiques que les personnes ayant une plus grande élasticité semblent avoir. Continuez à lire ci-dessous si vous souhaitez savoir si vous êtes une personne souffrant d'hypermobilité. Qui sait, vous pourriez même devenir un cascadeur professionnel ou une femme!
Le test de Beighton est un test médical pour déterminer la quantité d'élasticité d'une personne. Inutile de dire qu'il est toujours préférable d'avoir tous les exercices suivants qualifiés par un spécialiste. Ce test se compose de 5 exercices conçus pour pousser la flexibilité de vos articulations à la limite. Ces mouvements sont classés par un spécialiste sur une échelle de 1 à 9. Un point est ajouté à votre score pour chaque partie du corps avec laquelle vous terminez l'exercice avec succès. Ainsi, par exemple, vous pouvez gagner 2 points avec votre main gauche et droite, une pour chacune, tant que l'exercice peut être fait correctement avec les deux.
Beighton, qui a finalement développé ce test, considère une personne avec 4 points ou plus pour avoir une hypermobilité. Cependant, même si le score résultant est utile, le test a des défauts. Par exemple, il montre quelles parties du corps sont plus élastiques, mais n'indique pas à quel point quelqu'un est hypermobile. Il n'inclut pas non plus des articulations importantes comme les épaules et les chevilles.
L'idée est d'étendre votre bras aussi loin que possible. Si vous pliez votre poignet vers l'extérieur, il sera plus facile de l'étendre. Si l'angle formé par le membre dépasse 10 ° ou plus, cela compte comme un point. Essayez-le avec les deux bras, un à la fois, et n'oubliez pas d'ajouter un point pour chacun.
Placez votre bras à un angle de 90 °, pliez votre poignet vers l'intérieur, étendez votre pouce et, avec l'aide de votre main opposée, tirez-le lentement vers votre avant-bras, jusqu'à ce qu'il le touche. Si vous parvenez à le faire, ajoutez un point supplémentaire pour chaque pouce.
Il existe 2 versions de cet exercice. Pour le premier, vous devez placer votre paume vers le haut et prendre votre petit doigt avec les doigts de l'autre main pour le tirer vers le bas, comme vous le voyez dans l'illustration ci-dessus. La deuxième version consiste à faire la même chose, sauf qu'au lieu d'utiliser un seul doigt, vous tirez tous les doigts de votre main. Répétez la procédure pour chaque main et ajoutez un point pour chaque main si tous vos doigts peuvent plier plus de 90 °.
En debout, mettez tout votre poids sur une jambe et essayez de ramener votre genou (au lieu de le plier vers l'avant) autant que possible, pour étendre toute la jambe. Répétez la procédure pour les deux jambes. N'oubliez pas d'ajouter un point pour chaque jambe où vous pouvez plier vos genoux plus de 10 °.
Tenez-vous debout et rassemblez les deux jambes. Les pieds fermement placés sur le sol et sans plier les genoux, essayez de toucher le sol avec la paume de vos mains. Ajoutez un point pour chaque paume qui touche avec succès le sol.
Si vous avez marqué plus de 4 points sur le test ci-dessus, cela signifie que vous pourriez avoir un syndrome d'hyperlaxité conjoint. Cela semble effrayant, mais dans la plupart des cas, ce n'est pas nocif et la plupart des gens peuvent vivre avec sans avoir des problèmes. C’est pourquoi il est également connu sous le nom de syndrome de l'hypermobilité conjointe bénigne (BJHS). Mais rappelez-vous:il est impossible de confirmer si vous avez cette condition ou non sans être diagnostiqué par un médecin qualifié.
La différence entre les personnes atteintes d'hypermobilité articulaire bénigne et celles sans elle est simplement que leurs fibres de collagène et autres protéines de tissu conjonctif (essentiellement ce dont leur corps est fait) sont plus flexibles. Soit dit en passant, ces fibres sont responsables de la force et de la résilience aux muscles, aux tendons, au cartilage et à d'autres parties du corps.
Bien que la condition soit bénigne, dans de rares cas, il peut provoquer des complications. Certains d'entre eux comprennent les dislocations articulaires, la tendonite, la capsulite, les entorses, les douleurs au bas du dos, la scoliose, les pieds plats, l'arthrose du genou, les varices, les hernies et même l'anxiété et la dépression.
Il existe certaines mesures qui peuvent être prises pour empêcher que cela ne se produise:
Cela signifie que vous n'êtes pas aussi flexible que quelqu'un avec BJHS. Mais ne pas avoir plus de flexibilité que d'habitude n'est pas une mauvaise chose! Au contraire, cela signifie que vous êtes en parfait état pour faire n'importe quel sport ou effectuer une activité. Cependant, si pour une raison quelconque, vous souhaitez augmenter votre flexibilité, il y a quelques exercices qui pourraient vous aider à y parvenir (si vous les faites de manière cohérente et avec l'approbation médicale):
Étirement des ischio-jambiers: Tenez-vous, en pliant la tête et le torse en avant autant que vous le pouvez. Enveloppez vos bras autour du dos de vos jambes. Tenez cette position pendant environ 45 secondes à 2 minutes. Pliez vos genoux en terminant.
Stretch des bretzels: Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche. Pliez autant que possible votre genou droit et branche vers votre poitrine avant de le laisser tomber. Pliez votre genou gauche et prenez votre pied gauche avec la main opposée. Réglez votre jambe et votre torse et amenez votre omoplate supérieure vers le sol. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite si vous voulez une tournure vertébrale.
Pose d'angle lié inclinable: Allongez-vous sur le dos, rassemblant les places de vos pieds, permettant à vos genoux de s'ouvrir, en les déplaçant près du sol. Tenez cette pose pendant environ une minute ou 2.
genoux à la poitrine: Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux dans votre poitrine avec les deux mains, en gardant le bas du dos au sol. Gardez cette position pendant environ une minute ou 2.
étirement de la grenouille: Commencez à quatre pattes. Faites glisser vos genoux plus large, imitant une grenouille. Tournez vos pieds pour qu'ils soient à plat sur le sol. Déplacez vos hanches vers vos talons. Passez de vos mains à vos avant-bras, si possible. Gardez cette position pendant une minute ou 2.
Quel a été votre score? Quel exercice avez-vous trouvé le plus difficile? Êtes-vous ou connaissez-vous quelqu'un qui est extrêmement flexible ou qui peut faire des mouvements que presque personne d'autre ne peut faire? Taguez-les dans la section des commentaires!