Pour ceux qui travaillent pendant la journée, la nuit est leur porte pour se reposer, étudier, passe-temps et Hangouts. La retraite du soleil permet une évasion des routines et des obligations. Pour beaucoup, cela peut être l'heure préférée de la journée. Cependant, parfois, la nuit nous jette dans un chemin raide pour marcher. Les inquiétudes (certaines bien fondées, d'autres pas tant) peuvent faire de la nuit un endroit inconfortable et incertain.
côté vif a mis en place quelques conseils pour vous aider à mieux comprendre l'anxiété nocturne. Nous allons explorer les causes et vous donner des informations qui vous permettront de y faire face et de la surmonter.
Vous êtes dans une pièce confortable, familière et chaude, assise sur votre lit, qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de dormir une bonne nuit? Rien, non? Eh bien, ce n'est pas si simple. Peut-être que les conditions ne sont pas tout à fait correctes. Peut-être que les rêves ne sont pas si faciles à attraper, et la veille de nuit picote dans notre chambre alors que nous jetons et retournons dans le lit, les rêves s'éloignent de plus en plus.
Nous avons tous vécu une situation comme celle-ci et savons trop bien quelles seront les conséquences. Le lendemain sera difficile car nous ne nous aurons pas assez reposés. L'anxiété nocturne est comme un cauchemar que nous avons avec nos yeux ouverts larges.
Cependant, il existe des moyens de y faire face et même nous aider à le surmonter.
Lorsque le soleil se couche, nos inquiétudes persistent souvent. Parfois, la compagnie d'autres peut dissiper temporairement nos peurs, ainsi que certaines activités qui peuvent se reposer. Mais lorsque nous nous allongeons pour dormir, silencieux et seuls, tous nos soucis et nos problèmes peuvent revenir.
Une certaine préoccupation peut apparaître au milieu de la nuit, et nous ne pouvons pas y faire face. Une peur mène à une autre, et à une autre, et encore une autre. Nous nous retrouvons dans un monde nocturne où de vrais inquiétudes sont mélangés à une anxiété née la nuit et le sommeil devient presque impossible.
Comme nous l'avons dit auparavant, lorsque vous vous perdez dans l'anxiété nocturne, vous finissez par empêtrer à la fois. Tous ne sont pas réels ou méritent notre attention. C'est pourquoi nous devons établir ce que nous voulons vraiment résoudre.
Par exemple, vous avez fait une erreur au travail. Ce n'était peut-être pas une grave erreur, mais notre anxiété se rend plus grande. Cela en fait un monstre, vous faisant vous soucier de votre avenir au travail. Vous pensez que vous ne pourrez peut-être pas payer votre loyer bientôt et que vous devriez peut-être déménager, mais où? Comment?
Donc, au lieu de vraiment penser au problème et de mesurer son importance, vous vous êtes perdu dans des soucis sans fin qui n'ont aucun sens. Faites attention au vrai problème et réfléchissez à la façon dont vous pouvez le résoudre le lendemain à la place.
Si vous exigez beaucoup d'exercices physiques et mentaux tout au long de la journée, lorsque vous frappez votre lit la nuit, vous n'aurez qu'une seule option:dormir. Par conséquent, un excellent moyen d'éviter l'anxiété nocturne est de ne pas laisser de place pour qu'il s'installe. Se coucher sur votre lit avec votre corps et votre esprit épuisés par les activités de la journée entraîneront un sommeil reposant. Essayez des activités sportives et des passe-temps supplémentaires pour vous voir au jour et à la nuit.
Bien que l'ennui ait une mauvaise réputation, cela peut parfois être utile. Nous aimons tous nous amuser, mais si nous voulons nous reposer, cela doit s'arrêter. Les êtres humains sont des créatures d'habitude. Si vous vous habituez à une routine nocturne, avec des temps fixes pour manger, laver la vaisselle, prendre du thé et vous coucher, vous vous endormerez naturellement. Dormir en même temps nous aide également à réguler notre rythme circadien, ce qui nous amènera à dormir plus naturellement et plus bénéfique.
C'est un point important. Gulbing des aliments riches en matières grasses avant d'aller se coucher n'est pas la meilleure façon de s'endormir. Vous ne pourrez pas bien dormir si vous avez une indigestion. Par conséquent, votre dîner doit être léger, riche en légumes et autres aliments sains faciles à digager.
C'est un autre point vital. Il est inutile de faire tout ce qui précède si, avant de vous endormir, vous buvez de l'alcool ou d'autres boissons contenant des stimulations, comme la caféine. Il est toujours préférable de prendre votre repas avec de l'eau minérale ou un verre de lait chaud.
C'est un autre point vital. La pièce dans laquelle vous vous préparez à dormir devrait contribuer à un bon repos. Il vous sera plus facile de dormir dans une chambre où vous vous sentez à l'aise, qui est propre, bien rangé et a une ventilation suffisante. Une pièce idéale pour dormir devrait avoir toutes ces caractéristiques et être également «chaleureuse» à l'œil.
Nous devons tous admettre que notre lit est tentant, et nous cédons souvent à sa tentation. Nous l'utilisons donc non seulement pour dormir, mais pour toutes sortes d'activités:étudier, lire, surfer sur Internet, regarder la télévision et même manger. Nous pouvons passer une bonne partie de notre journée dans la chambre. Ensuite, au coucher, notre corps peut ne pas percevoir le changement de routine et réaliser qu'il est temps de dormir.
C'est bien, donc, de faire de votre chambre un «endroit sacré» que vous n'utilisez que lorsque vous avez besoin de vous endormir. Toutes les autres activités devraient avoir lieu à l'extérieur.
La respiration peu profonde ou incontrôlable est sans aucun doute l'ennemi du sommeil reposant. C’est une bonne idée d’intégrer des exercices de respiration dans votre routine nocturne. Ils feront à la fois votre corps et votre esprit réaliser une harmonie nécessaire. Au début, il peut être un peu difficile de s'y habituer, mais vous ressentirez bientôt les avantages et ces exercices feront une partie de votre routine nocturne saine.
Bien que nous ayons dit que la nuit, l'anxiété est une condition que la plupart des gens éprouvent à l'occasion, si cela vous affecte régulièrement, demandez l'aide d'un spécialiste. Avoir un sommeil reposant est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Si vous remarquez que vous ressentez fréquemment une anxiété nocturne, vous devriez aller voir un psychologue pour obtenir de l'aide. Elle sera en mesure de déterminer la raison de ce trouble et de trouver un plan de traitement adéquat pour vous aider à le surmonter. N'oubliez pas:la vie a besoin de vous éveiller, et pour cela, vous devez être capable de bien dormir.
À quand remonte la dernière fois que vous ne pouviez pas vous endormir? Oserais-tu nous dire pourquoi? Lequel de tous les points mentionnés dans l'article fait déjà partie de votre routine habituelle? Veuillez le partager avec nous dans la section des commentaires.