Votre type de corps peut en révéler beaucoup sur les travailleurs intérieurs de votre métabolisme, ainsi que vos habitudes alimentaires et votre système nerveux. Il existe 3 types de corps masculins distincts qui possèdent tous des traits physiques uniques:endomorphes, ectomorphe, mésomorphe. Il existe également des types de corps combinés, par exemple, ecto-mesomorph ou endo-mesomorph. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous tombez, avec la combinaison appropriée de régime et d'exercice, vous pouvez atteindre le physique que vous avez toujours voulu.
Nous à côté vif ont recherché les moyens les plus efficaces de construction musculaire qui correspondent à chacun de ces types de corps.
Les endomorphes stockent à la fois la graisse et les muscles, mais éprouvent des difficultés à rester minces. La bonne nouvelle est que ce type de corps est prédisposé à renforcer une force un peu facilement. Efforcez-vous de l'entraînement à intervalles à haute intensité et un entraînement global du corps au lieu d'exercices isolés que vous pouvez ajouter plus tard. Les plus essentiels sont les ascenseurs composés comme les pressions et les squats, tandis que vous pouvez implémenter le cardio à faible impact un ou 2 fois par semaine. Fortement recommandés sont la natation et le vélo.
consacrez-vous à une formation intense en volume supérieur:
Remarque:L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre entraînement est de se reposer suffisamment et d'avoir des habitudes de sommeil saines. Évitez de trop stresser votre corps pendant l'entraînement, cela pourrait conduire à la graisse de rester à votre section médiane.
nutrition :Les endomorphes doivent maintenir un régime alimentaire plus strict en raison de leur tendance à avoir un métabolisme plus lent, ce qui les entraîne de stocker un excès de graisse et rend plus difficile pour eux de perdre du poids. Vous devez vous déplacer vers les glucides plus près des séances d'entraînement et réserver des protéines, des graisses et des légumes pour les repas en dehors des séances. Basez votre alimentation sur des aliments entiers et restreignez des collations, du sucre et des glucides simples comme le pain.
La construction d'un ectomorphe ressemble à celle d'un coureur de marathon et il peut sembler impossible de prendre du poids et d'avoir un corps tonique, en raison de leur métabolisme tiré qui brûle facilement les graisses. Cependant, si vous faites attention à votre apport alimentaire, vous pouvez surmonter cet obstacle. Mettez simplement l'accent sur la conservation de votre énergie pour la construction musculaire en minimisant le cardio.
Focus sur les exercices composés pour avoir un impact sur différents groupes musculaires:
Remarque:La plupart des ectomorphes réagissent mieux aux séances de musculation plus courtes, durée entre 30 et 45 minutes. Vous pouvez toujours inclure des exercices isolés pour enrichir votre entraînement si vous vous sentez prêt à le faire, comme par exemple, avec le biceps curl.
nutrition :Le métabolisme d'un ectomorphe est alimenté par un régime riche en glucides, soutenu par l'apport en protéines faibles et modéré. Pour aider votre régime d'entraînement, essayez d'inclure des repas riches en calories dans votre alimentation quotidienne, mais restez à l'écart de la malbouffe, car cela ne vous sera pas bénéfique à long terme. Si vous décidez de manger moins de légumes pour vous adapter à vos besoins d'entraînement, ne le faites que temporairement, car c'est exactement le type de nourriture qui vous maintient en bonne santé.
Les mésomorphes représentent un milieu entre les 2 types précédents. Leur corps est naturellement conçu pour être musclé, ce qui les rend génétiquement mieux équipés pour perdre du poids supplémentaire et construire leur structure musculaire tout en faisant de l'exercice plutôt modérément. Cela signifie que, même si vous n'aurez peut-être pas à vous pousser de la même manière qu'un endomorphe ou un ectomorphe le ferait, vous devez toujours surveiller votre régime.
Un corps déjà musclé et des épaules larges d'un mésomorphe ont besoin de s'occuper de leur jeu s'ils souhaitent rester en forme au fil des années et ils vieillissent. Prenez l'exercice au sérieux et même par le temps que vous consacrez à différentes techniques d'entraînement. Essayez une combinaison des éléments suivants:
Nutrition: Votre alimentation doit être constituée d'une consommation égale de protéines et de graisses, suivie de glucides avec modération. Un avantage des mésomorphes est la flexibilité avec laquelle ils peuvent opter pour le plan alimentaire qui convient le mieux à leurs besoins personnels. Alors qu'une personne bénéficierait spécifiquement d'un régime riche en graisses, l'autre pourrait être plus adaptée à une augmentation des glucides dans le cadre de ses repas.
Avec tout entraînement, les premiers résultats sont visibles après environ un mois et demi de formation dévouée. C'est aussi le moment où vous devez changer un peu votre routine et ajouter une certaine variation à vos exercices. Sachez que l'énergie fait monter vos niveaux de cortisol, ce qui n'est pas si mauvais à court terme, mais peut s'avérer nocif si vous y restez pendant une période plus longue.
Chaque séance de formation devrait dure pas plus de 90 minutes . Assurez-vous que vous êtes bien reposé entre les deux et que vous donnez à votre corps le temps de vous détendre, de récupérer et d'adapter.
Avez-vous trouvé que les conseils de cet article étaient utiles pour votre entraînement quotidien? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires.