Le sommeil monophasique semble être le type de sommeil le plus populaire. Mais il y a en fait quelques façons de distribuer votre temps de repos et de le faire correspondre à votre horaire et à votre horloge corporelle. Par exemple, une sieste est très courante dans certains pays, comme l'Espagne et le Mexique. Et ce type d'horaire de sommeil est biphasique, car il y a 2 périodes de sommeil - une longue le soir et une courte pendant la journée.
Nous à côté vif Je suis devenu curieux des moyens de prendre plus de temps dans la journée en ajustant notre horaire de sommeil. À la fin de l'article, nous partagerons également une astuce qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement!
Le sommeil biphasique est le cycle de sommeil le plus facile à s'adapter. Au total, vous passerez de 6 à 6,5 heures de sommeil par jour, distribué entre 2 périodes. Une option consiste à dormir 6 heures pendant la nuit et une sieste de 20 minutes au milieu de la journée. Une autre option serait de dormir seulement 5 heures pendant la nuit, mais de faire une sieste plus tard, de 1 à 1,5 heures.
Il y a de nombreux avantages à s'adapter à ce cycle de sommeil. Il est assez courant de vous sentir somnolent à midi, et le sommeil biphasique vous permet de faire une sieste quelque part à cette époque. Prendre des siestes, à son tour, peut améliorer votre mémoire, soulever votre humeur, soulager le stress, vous faire vous sentir plus alerte, et c'est aussi bon pour votre cœur. En général, ce calendrier de sommeil crée plus de temps libre dans la journée pour que vous soyez productif.
Cependant, la recherche est mitigée quant aux avantages et aux inconvénients de ce cycle de sommeil. De plus, la nécessité de faire une sieste pendant la journée pourrait également être le signe d'un trouble du sommeil. Donc, avant de changer vos habitudes de sommeil, il est important de consulter un médecin.
Le cycle d'Uberman est un horaire de sommeil très extrême. Il se compose de 6 siestes de 20 minutes, avec 3 heures et 40 minutes de périodes de réveil entre les deux. C'est très difficile à s'adapter. Avoir un cycle de sommeil comme celui-ci pourrait être difficile à maintenir si vous avez un emploi à temps plein. Cela entraverait également la socialisation, car vous devrez suivre vos siestes.
Du côté positif, cela crée beaucoup de temps libre pour vous. Cela pourrait mieux fonctionner pour les personnes qui n'ont pas besoin beaucoup de sommeil. Cependant, 2 heures de sommeil par jour sont inférieures au minimum de sommeil recommandé.
Un cycle de sommeil en dymaxion ressemble à un cycle de sommeil d'Uberman. Il n'y a également que 2 heures de sommeil, mais ils sont distribués entre 4 siestes de 30 minutes, avec 5 heures et 30 minutes de périodes de sillage entre les deux. Parce que les périodes de réveil sont plus longues, cela permet plus de flexibilité dans votre horaire, que ce soit pour votre travail ou vos relations sociales.
Il y a 5 versions du cycle Everyman. Le premier est identique au cycle de sommeil biphasique, avec 6 heures de sommeil la nuit et une sieste de 20 minutes pendant la journée. Le second est d'avoir 4,5 heures de sommeil pendant la nuit et de 2 siestes de 20 minutes pendant la journée. Ce cycle pourrait bien fonctionner pour les personnes qui ont des emplois à temps partiel et des étudiants, qui ont le temps de faire une sieste avant, après ou entre les cours.
La troisième option serait de dormir pendant 3 heures, puis de faire 3 siestes de 20 minutes. Au total, vous auriez 4 heures de sommeil, ce qui est le minimum recommandé. Les 2 dernières versions sont encore plus extrêmes, avec une sieste de 1,5 heure et des siestes de 4 minutes, ajoutant jusqu'à 2 heures et 50 minutes, et une sieste de 1,5 heure et 5 siestes de 20 minutes, vous donnant 3 heures et 10 minutes de sommeil par jour.
Bien que certains de ces horaires soient plus faciles à s'adapter que d'autres, ils pourraient tous avoir des effets négatifs sur votre santé. Changer vos habitudes de sommeil peut provoquer des déséquilibres hormonaux et des sautes d'humeur, cela peut affecter négativement votre appétit, et cela peut conduire à une dépendance à la caféine alors que vous essayez de vous adapter au nouveau cycle.
Essayez la relaxation musculaire progressive. Lorsque vous faites cet exercice, vous tendez différents groupes de muscles dans votre corps, un par un pendant une certaine période, puis les détendre. Commencez par serrer les muscles de votre front pendant 5 à 15 secondes, puis détendez-les pendant 10-30 secondes.
Puis répétez cette technique avec différents groupes musculaires, serrant votre mâchoire, puis tirez vos épaules vers vos oreilles et en tendant les muscles, en faisant des poings avec vos mains et en tendant vos bras, et en faisant des mouvements similaires avec vos fesses, vos jambes et vos pieds. P>
Avez-vous déjà essayé l'un de ces horaires de sommeil? Souhaitez-vous les essayer? Pensez-vous qu'ils pourraient vous bénéficier et rendre votre vie plus productive?