Les entraîneurs personnels montrent 10 erreurs que nous devons arrêter de faire pendant les séances d'entraînement

Obtenir le corps de votre rêve peut prendre beaucoup plus de temps si vous faites vos exercices incorrectement. Même si les activités ne semblent rien de spéciale, des erreurs peuvent se produire dans quelque chose de aléatoire comme la façon dont vous placez vos pieds, pliez vos genoux ou cachez votre dos. En conséquence, ce positionnement incorrect pourrait entraîner des blessures plus tard. Ainsi, vérifier pour vous assurer que vous ne faites pas d'erreurs est crucial, même si vous avez fait le même entraînement pour toujours.

côté vif opte toujours pour la sécurité et l'efficacité pendant les séances d'entraînement. Et nous ressentons l'envie de partager ces conseils avec nos lecteurs, pour nous assurer qu'ils tirent le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Prenez des notes!

1. Lat tir-downs

Les erreurs les plus courantes commises en faisant des efforts de lat tirent la barre sous votre poitrine et laissant vos coudes se déplacer au-delà de votre dos, en mettant la barre derrière votre cou ou en positionnant trop largement vos bras.

comment vous devez le faire:

• Arcez votre dos, pour amener votre poitrine vers la barre.
• Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
• Positionnez vos mains sur le bar, juste un peu plus large que vos épaules.
• Assurez-vous que vos coudes sont pointés directement.

2. Fouilles

Les fentes sont plus difficiles qu'elles ne semblent au début. Laissant votre genou avant s'effondrer, se penchant en avant, la jambe arrière est droite au lieu d'être pliée, le talon avant s'échappant - ce sont les erreurs les plus courantes que beaucoup de gens continuent de faire pendant des années!

comment vous devez le faire:

• Lorsque vous avancez, assurez-vous que votre jambe crée un angle de 90 °.
• Le genou avant ne devrait pas aller au-delà de vos orteils.
• Le genou arrière doit être maintenu parallèle au sol.
• La colonne vertébrale doit être maintenue droite.

3. Bridge à une seule jambe

Beaucoup de gens ne se positionnent pas correctement tout en effectuant cette variation difficile de l'exercice du pont. Ils ne gardent généralement pas une de leurs jambes pliées à un angle de 90 °, et ils n'augmentent pas leur deuxième jambe assez haut.

comment vous devez le faire:

• Allongez-vous sur votre tapis de yoga avec vos genoux à distance de hanche.
• Pressez vos fessiers et apportez une jambe vers le plafond, gardez-le droit.
• Engagez vos hanches et soutenez-vous avec votre deuxième étape qui devrait être pliée à un angle de 90 °.

4. Cable Crunch

Si, en faisant un craquement de câble, vous gardez votre torse complètement droit, déplacez vos hanches d'avant en arrière, ou asseyez-vous sur votre butin - vous faites cet exercice complètement mal.

comment vous devez le faire:

• Gardez vos hanches verrouillées.
• Penchez-vous en avant sur le torse.
• Crunmer en contractant vos abdominaux (votre colonne vertébrale doit être ronde). Gardez la tête baissée.
• Tenez les poignées de corde par vos oreilles.

5. Poussières de corde

Ici, les erreurs les plus courantes sont de positionner vos coudes vers l'extérieur sur la poussée vers le bas, de plier le dos en avant, de forcer le poids et de ne pas contracter vos triceps.

comment vous devez le faire:

• Vous êtes autorisé à vous pencher un peu en avant et à plier légèrement vos genoux. Positionnez vos pieds moins que la distance de la hanche.
• Gardez vos coudes cachés et près de votre corps.
• Résistez à la contraction de votre colonne vertébrale, assurez-vous plutôt d'engager vos muscles du triceps lorsque vous poussez la corde vers le bas.

6. Squats

Faire des squats mal peut entraîner une douleur dans le bas du dos et une mauvaise répartition du poids dans vos jambes et vos pieds. Beaucoup de gens les font tout en poussant les genoux trop loin vers l'intérieur, ce qui peut également entraîner des blessures au genou.

comment vous devez le faire:

• Gardez votre torse et votre retour droit. Assurez-vous que votre poids est dans vos talons.
• Suivez vos genoux sur vos orteils.
• En saccagé, laissez vos hanches descendre en dessous de la hauteur du genou.

7. Push-ups

Les pompes classiques ne sont pas très faciles à effectuer, ce qui peut conduire à beaucoup de positionnement incorrect, comme un dos arqué, des abdominaux non engagés et des mains qui ne sont pas placées parallèles à vos épaules. De plus, de nombreuses personnes précipitent l'exercice, ce qui conduit à sa faible efficacité.

comment vous devez le faire:

• Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, placez vos mains au niveau de la poitrine, les bras penchés à un angle de 45 °.
• Poussez-vous avec vos mains et élevez tout votre corps.
• Gardez votre colonne vertébrale droite, vos jambes alignées sur le reste de votre corps, et votre ventre et votre bassin ont cloué.

8. Planche

Faire une planche incorrectement ne défiera pas assez vos muscles et rendra tous vos efforts inefficaces. Tout d'abord, vous n'êtes pas censé vous cambrer le dos, car cela met la pression sur votre colonne vertébrale et vos bras au lieu de vos abdos. Deuxièmement, certains abaissent à la place leurs hanches, ce qui rend également leurs muscles de base moins engagés.

comment vous devez le faire:

• Gardez le dos à plat et en une ligne avec vos jambes.
• Regardez vers le bas pour apporter votre cou et votre tête en alignement avec votre colonne vertébrale.
• Soutenez-vous sur vos coudes, tout en engageant vos quads, vos fessiers et, surtout, votre cœur.

9. Ligne pliée

Beaucoup de gens font leurs jambes complètement droites tout en effectuant cet exercice, ce qui rend difficile le maintien de votre position et de votre équilibre corporel. De plus, l'arrondiage de votre dos est une erreur courante, ce qui peut entraîner de graves maux de dos.

comment vous devez le faire:

• Gardez vos genoux légèrement pliés à 15-20 °.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et le bas du dos dans une position neutre.
• Tirez vos haltères contre le bas de la poitrine.

10. Donkey Kicks

Cet exercice très efficace peut être complètement gâté par un positionnement incorrect. L'erreur la plus courante est de garder le dos cambré, car vous essayez de rapprocher votre jambe. De plus, vous n'êtes pas censé vous accrocher le cou ou faire les mouvements trop rapidement.

comment vous devez le faire:

• Gardez votre dos et votre cou neutre, mais votre cœur s'est engagé.
• Avec votre genou plié à 90 °, soulevez votre jambe et appuyez avec votre pied vers le ciel.
• Alignez votre fessier avec votre colonne vertébrale.
• Pressez ce muscle fessier en haut du mouvement et ramenez la jambe.

Faites-vous l'un de ces exercices? Quels exercices trouvez-vous les plus efficaces? Partageons nos opinions dans les commentaires!