Si vous vous sentez stressé, vous commencerez probablement à remarquer que vos muscles commencent à se tendre, votre respiration devient lourde et que votre cœur bat plus vite. Tous ces éléments sont un signe que votre corps a subi beaucoup de pression et de tension, ce qui affecte également votre humeur et votre santé. Cependant, il existe des techniques de relaxation simples mais efficaces qui peuvent soulager ces symptômes et rendre votre journée plus lumineuse.
côté vif a des exercices prouvés et pratiques pour vous que vous trouverez relaxant, même pendant les premiers essais.
1. Relaxation musculaire
Les techniques progressives de relaxation musculaire vous aideront non seulement à gérer le stress, mais elles aideront également à la douleur chronique, à l'insomnie et à l'anxiété. Cet exercice se concentre sur le resserrement ou la tension des groupes musculaires spécifiques à la fois (les jambes inférieures, les cuisses, l'estomac, etc.). La meilleure façon est de partir de vos membres inférieurs et de continuer vers le haut:
- Inspirez et resserrez un groupe musculaire (commencez avec les jambes inférieures) pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, expirez et relâchez toute la tension.
- Arrête maintenant pendant 10 à 20 secondes pour vous donner le temps de se détendre et de continuer avec le groupe suivant (cuisses, hanches et fesses, estomac, dos, poitrine, visage, autour de la bouche et de l'arrière du cou, des yeux et du pont du nez, du front, des épaules, des bras et des mains).
- Lorsque vous libérez la tension, il est bon de se concentrer sur les changements que vous ressentez à ce moment-là. La visualisation a un effet plus important sur le processus de soulagement du stress.
- Ne vous précipitez pas, progressez lentement dans le corps et continuez de se contracter et de détendre les muscles, comme vous l'avez fait avec le premier groupe musculaire.
2. Narine de narines alternatives
Ce type de respiration doit être fait avant une pratique de yoga ou de méditation. Cependant, cela peut être fait même si vous ne prévoyez pas de méditer ou de faire du yoga. Cela a un grand effet sur vos niveaux de stress, il sera toujours et calmera votre esprit, cela aidera à l'anxiété, il peut détendre votre esprit et votre corps, et cela favorise même les avantages globaux pour la santé.
Voici comment le faire:
- Asseyez-vous dans une position confortable. Placez votre main gauche sur votre genou gauche.
- Préparez votre main droite et expirez complètement. Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce droit, l'anneau et les doigts roses devraient être étirés, tandis que les autres sont cachés.
- Inspirez maintenant avec votre narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire. Ouvrez la narine droite et expirez.
- Une session est 3 respirations, mais vous devriez terminer avec une expiration de votre narine gauche.
- Faites cela pendant 5 minutes et terminez toujours avec une narine gauche exhale.
3. Utilisez vos sens
Bien que cette technique ne nécessite aucune routine spécifique, elle peut aider à un stress comme tout autre exercice de cette liste. C'est spécial car, cette fois, vous devrez compter sur vos sens. Vos sens sont vos meilleurs copains et vous pouvez les utiliser pour réduire votre niveau de stress. Dans un moment de stress, si vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos moments positifs, mettez les rappels où vous pouvez facilement les voir, modifiez l'arrière-plan de votre téléphone, accrochez des photos sur les murs ou sur le réfrigérateur, etc.
Voici ce que vous pouvez faire avec vos sens. Essayez-les pour voir quel sens fonctionne le mieux pour vous:
- Sight:Regardez une photo avec vos amis et / ou votre famille, un où vous avez passé un bon moment ou profitez de la vue de la nature, regardez une fleur, ou même visualisez.
- Sonnateur:essayez différentes huiles essentielles et allumez des bougies avec votre parfum préféré. Mettez votre parfum préféré et / ou essayez de sortir pour respirer de l'air frais.
- Touche:Tenez un animal en peluche d'un moment spécial de votre vie, caressez un chat ou un chien, étreignez, couvrez-vous d'une couverture douce et portez même des vêtements qui se sentent réconfortants.
- Goûte:il est temps de cuisiner votre plat préféré et de le déguster, de manger des fruits ou d'avoir quelque chose de rafraîchissant à boire.
- Sound:allumez votre chanson préférée, chantez ou même danse. Allumez les sons de la nature, les vagues, les oiseaux chantant et le vent qui brouille les arbres.
4. Comptez votre souffle
Compter votre respiration est un exercice de soulagement du stress qui aidera également à gérer vos envies de nourriture, à réduire votre anxiété, à contrôler votre colère et à vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. C'est une pratique simple que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment et voici comment le faire:
- Concentrez-vous sur votre modèle de respiration.
- Tout d'abord, videz les poumons.
- Respirez lentement et tranquillement pendant 4 secondes.
- Tenez maintenant le souffle pendant 7 secondes.
- Expirez pendant 8 secondes. Faites-le avec force en poursuivant les lèvres et en faisant un sons whoosh "
- Répétez 4 fois.
5. Respiration abdominale
Ce type de respiration est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique. Même si vous ne le remarquez pas, le diaphragme joue un rôle vital dans votre respiration. Lorsque vous apprenez à le faire, vous pourrez inhaler plus d'air et cela vous semblera relaxant. Faites-le plusieurs fois par jour pendant 5 à 10 minutes, surtout lorsque vous vous sentez stressé:
- a choisi quelle position est la plus confortable. Allongez-vous avec vos genoux pliés, asseyez-vous avec des jambes croisées ou asseyez-vous sur une chaise avec vos genoux pliés et toutes les autres parties de votre corps détendues.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, sous la cage thoracique.
- Respirez lentement avec votre nez et laissez l'avion descendre dans votre ventre. La main sur la poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre doit monter.
- Serrez les muscles abdominaux et expirez tandis que le ventre va vers l'intérieur, à sa position initiale. Expirez avec les lèvres pincées.
6. Relaxation des palmiers
Dans la plupart des cas, cette technique vous donnera un soulagement instantané, tandis que d'autres fois, il prendra quelques minutes. Cela détendra votre esprit et vos yeux de toute stimulation légère. Il est simple à faire, mais assurez-vous de suivre correctement les étapes:
- Tout d'abord, réchauffez vos mains en les frottant les unes contre les autres ou en passant par l'eau chaude / chaude sur eux.
- Choisissez la position la plus relaxante pour vous.
- Positionnez vos mains sur vos yeux afin que vos doigts se chevauchent sur votre nez.
- Gardez les yeux ouverts, pendant que vous positionnez vos mains pour vous assurer que tout est bien couvert et qu'aucune lumière ne vient. Si vous voyez la lumière, corrigez votre position.
- Maintenant, une fois que tout est vérifié, fermez les yeux et commencez à respirer.
- Expirer, inspirer ... se concentrer sur la respiration, la chaleur de vos mains et non sur vos yeux.
7. Technique de mise au point des yeux
Bien qu'il s'agisse d'un exercice de yoga pour les yeux que vous pourriez trouver relaxant et que cela peut également aider à concentrer vos pensées. Avec seulement quelques étapes simples, vous pourriez obtenir un soulagement instantané.
- Mettez votre bras droit devant vous.
- Tirez votre pouce tandis que les autres doigts sont cachés dans un poing.
- Tout d'abord, concentrez-vous sur votre vignette, puis concentrez-vous sur la pointe de votre nez.
- Vous pouvez également ajouter un troisième point.
- Faites cela pendant 5 minutes.
- Vous pouvez également le faire avant de vous reposer avec l'exercice du palmier.
Lequel voulez-vous essayer en premier? Utilisez-vous différentes techniques de soulagement du stress que vous souhaitez partager avec nous?
