10 étirements pour détendre votre colonne vertébrale après une dure journée

Les gens qui passent de nombreuses heures assis chaque jour devraient faire attention à leur dos. Si les muscles ne sont pas étirés correctement, l'inconfort peut élever sa tête laide. C’est pourquoi il est essentiel de s’arrêter, de respirer profondément et de prendre quelques minutes pour pratiquer des exercices simples. Après cela, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Ici à côté vif , nous savons à quel point la douleur est ennuyeuse dans le cou ou le bas du dos, nous pratiquons donc ces exercices pour nous aider à soulager la tension après une dure journée de s'asseoir devant un écran, travaillant doucement nos muscles de base pour améliorer la stabilité.

1. Pose de vache

• Asseyez-vous sur le sol, et après une longue respiration, amenez votre pied gauche vers votre fessier droit avec votre genou gauche pointant droit devant vous.
• Maintenant, apportez votre jambe droite sur votre gauche afin que vos genoux s'alignent le plus près possible et que les deux font face à droite. Vos pieds doivent être de chaque côté de vous, les orteils pointant derrière vous.
• Étirez votre colonne vertébrale autant que possible comme si une chaîne invisible tire la tête vers le plafond.

2. Child Stretch

• Commencez cet exercice en position à quatre pattes avec vos poignets, coudes et épaules empilés, plaçant vos paumes à plat sur le sol.
• Ensuite, poussez lentement votre bas en arrière aussi près de vos talons que possible, confortablement.
• Déposez votre tête et votre poitrine vers le bas alors que vos bras s'étendent - en ce qui concerne leur itinérance.
• Tenez cette pose pendant 20 à 30 secondes ou même plus. Puis revenez lentement à la position de départ.

3. Stretch rotationnel du bas du bas du dos

• Le tronçon de rotation assis du bas du dos aide à soulager la douleur, même si vous êtes assis sur la chaise sur laquelle vous vous asseyez pendant que vous travaillez. Gardez les pieds à plat sur le sol tout en étant assis sur la chaise.
• Twist au cœur à droite, en gardant les hanches carrées et la colonne vertébrale.
• Placez la main gauche sur le genou droit pour soutenir l'étirement, en gardant vos épaules parallèles.
• Tenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice sur le côté gauche.

4. Squeeze à l'épaule

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec vos bras sur vos côtés.
• Faites pivoter vos paumes en maintenant cette position tout au long de l'exercice. Gardez vos épaules détendues et baissées, pas haussés les épaules.
• Pressez vos omoplates ensemble. Gardez vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées.
• Tenez pendant 6 secondes, puis détendez-vous.

5. Les genoux de la poitrine étirent

• Commencez par vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Apportez vos mains sous vos genoux.
• Apportez lentement les deux genoux vers votre poitrine, en utilisant vos mains pour vous serrer doucement les genoux.
• Roulez vos hanches du sol pour que vous ressentiez l'étirement pendant que vous massiez le bas du dos. Compter à 5 et revenir à la position de départ.

6. Stretch rotationnel du bas du dos

• Pour effectuer le tronçon de rotation du bas du dos, allongez-vous sur le sol avec des genoux pliés et des pieds à plat sur le sol.
• Garder les épaules fermement sur le sol, roulez doucement les deux genoux pliés d'un côté.
• Tenez la position pendant 5 à 10 secondes. Retour à la position de départ.
• Roulez doucement les genoux pliés vers le côté opposé, maintenez, puis retournez à la position de départ.

7. Triceps stretch

• Commencez par lever votre bras gauche en ligne droite, puis pliez-le et apportez votre main derrière votre tête.
• Placez votre main droite entre les omoplates, en étirant le cou. Soulevez votre coude droit, le tenant avec votre main gauche.
• Tenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez vos bras et répétez de l'autre côté.

8. Étirement de flexion latérale

• Asseyez-vous et croisez vos jambes.
• Soulevez vos bras aussi haut que possible, puis inclinez le côté droit jusqu'à ce que vous ressentiez un joli petit étirement à travers l'abdomen et les côtes.
• Vous pouvez plier vos bras confortablement au-dessus de votre tête. Prenez une belle inspiration profonde pendant que vous faites cela. Ramenez les bras.

9. Twist à dos assis

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites.
• Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre jambe gauche.
• Mettez votre main droite sur le sol, les doigts pointant vers le soutien.
• Pliez votre coude gauche et tournez à droite, en plaçant l'arrière de votre bras contre votre genou droit. Inspirez pendant que vous vous asseyez haut.
• Expirez pendant que vous tournez, appuyant votre bras dans votre jambe et regardant par-dessus votre épaule droite. Tenez pendant 5 respirations, puis retournez lentement au centre. Interrupteurs côtés.

10. Fense latérale

• La flexion latérale est un mouvement qui est rarement utilisé dans nos activités quotidiennes, mais elle joue un rôle central dans l'activation et la libération des muscles responsables de toutes sortes de problèmes de dos.
• Pour faire cet exercice, asseoir et ouvrez vos jambes autant que vous pouvez.
• Amenez vos bras sur votre pied droit et inclinez votre tête pour essayer de toucher votre genou. Tenez quelques secondes et asseyez-vous directement.

Entraînez-vous habituellement à vous étirer pour aider votre colonne vertébrale après une journée devant l'ordinateur? Quels autres exercices sont utiles pour vous détendre? Partagez-les dans les commentaires.