8 exercices simples pour améliorer votre posture et réduire les maux de dos
Outre les douleurs au dos et au cou, les chercheurs ont trouvé de nombreux autres problèmes qui peuvent résulter d'une mauvaise posture. Un mauvais équilibre, des maux de tête, des difficultés respiratoires et même des brûlures d'estomac peuvent également être des conséquences de la rupture sur votre siège. C'est pourquoi les médecins recommandent de faire des exercices spéciaux qui peuvent vous aider à échapper à tous ces problèmes.
Nous à côté vif Suivez les recommandations professionnelles et avez trouvé 8 exercices simples mais efficaces pour réparer une mauvaise posture que vous pouvez effectuer même pendant une pause de travail. Vous trouverez également une astuce à la fin de l'article.
1. Épaules ouvertes
Mettez vos pieds à l'écart de l'épaule, les bras doivent être directement vers le bas le long du corps et votre dos doit également être droit.
Élevez vos bras sur les côtés et ouvrez votre poitrine.
Commencez par changer vos bras devant vous (l'un sur l'autre). Votre main droite doit aller à gauche et votre main gauche doit aller à droite pour que vos coudes se rencontrent.
Vous devriez sentir vos omoplates travail.
Répétez le croisement des bras pendant 45 secondes à 1 minute.
2. Wing Fly Up
Mettez vos pieds à l'écart de l'épaule, pliez légèrement vos jambes aux genoux et penchez-vous en avant. Votre dos doit être plat .
Regardez le sol et gardez la tête droite.
Soulevez vos bras sur les côtés et pliez-les à vos coudes. Pressez vos omoplates.
Amenez maintenant vos mains devant votre poitrine.
Répétez la pression de vos omoplates comme si vous volez pendant 45 secondes à 1 minute.
3. Rotations thoraciques quadrupèdes
Montez à quatre pattes.
Mettez maintenant une main derrière votre tête. La seconde main doit être prolongée devant vous et se reposer sur le sol.
Ramenez votre coude vers le sol.
puis tournez ce même coude vers le plafond.
Tourne la tête Dans le même sens que votre coude.
Faites cela pendant 45 secondes à 1 minute, changez de mains et répétez de l'autre côté.
4. Squat et portée
Entrez dans un squat profond. Croisez vos mains et atteignez vos pieds. La main gauche doit toucher votre pied droit et la main droite doit toucher votre pied gauche
Commencez élever votre main droite puis vers le bas . Votre tête doit suivre votre bras.
Répétez pendant 45 secondes, puis changez les bras et répétez de l'autre côté.
5. Extension dans la chaise
Vous pouvez effectuer cet exercice dans une chaise, même en travaillant devant l'ordinateur.
Apportez vos mains derrière votre tête et étalez vos coudes sur les côtés.
Concentrez-vous sur étendre le haut du dos .
Se penchez en arrière et étirez votre colonne vertébrale.
Répétez cet exercice chaque fois que vous sentez que vous êtes fatigué de vous asseoir.
6. Exercice de bandes et arrière
Vous pouvez faire cet exercice avec une bande élastique ou avec une serviette.
Tenez votre groupe directement devant vous avec une poignée.
Définissez maintenant le groupe et créez des tensions.
Élevez votre groupe puis derrière votre dos.
Répétez cet exercice pendant 45 secondes.
7. Stretch du chat du dos supérieur
s'agenouiller sur le sol avec vos hanches vers vos talons. Vos avant-bras doivent être sur un rouleau en mousse (vous pouvez également utiliser un oreiller).
Entrez votre dos du milieu et respirez.
Commencez à expirer et laissez votre poitrine se vain vers le sol en forme d'arc.
Vous devriez ressentir la tension dans votre milieu de dos . Si vous le ressentez dans le bas du dos, rapprochez vos fesses de vos talons.
Répétez 8-12 fois, 2-3 fois par jour.
8. Angels de rouleau en mousse
Allongez-vous sur le dos sur un rouleau en mousse ou un coussin. Vos mains doivent être à vos côtés, les paumes tournées vers le haut.
Rangez doucement votre menton pour allonger l'arrière de votre cou.
Amenez vos côtes pour aplatir le bas du dos. Ne tendez pas votre abdomen.
Commencez à respirer lentement dans et à l'extérieur pendant 3-20 minutes, sentir vos épaules tomber vers le sol.
Alors que votre poitrine et vos épaules se détendent, vous pouvez lentement déplacer vos bras plus haut. Vos avant-bras doivent rester sur le sol.
Bonus:Aidez-vous à maintenir une bonne posture en position assise.
Vous devez travailler sur votre posture tous les jours, même en regardant la télévision. Vous pouvez utiliser une astuce facile:il suffit de mettre une serviette roulée derrière vos épaules. Ne laissez pas la serviette tomber et essayez de vous asseoir directement.
À quelle fréquence ressentez-vous de la douleur dans votre dos? Quels exercices pratiquez-vous en travaillant à votre bureau?
Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en janvier 2022 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.
