Le régime alimentaire peut être très dur et long, et cela vous laisse probablement un sentiment de faim le plus souvent. Mais nous avons de bonnes nouvelles pour vous:Internet est rempli de petites habitudes que vous pouvez vous enseigner qui contribueront à réduire la quantité que vous voulez manger sans avoir des envies tout au long de la journée.
Le côté vif L'équipe a rassemblé 10 des astuces les meilleures et les plus faciles pour limiter les portions que vous mangez afin que vous puissiez les intégrer dans votre vie - c'est aussi simple que Pie.
Saupoudrez de cayenne sur vos aliments préférés ou coupez un poivre avec des légumes. C'est une astuce très simple qui stimule la saveur de votre nourriture et favorise la perte de poids en réduisant la faim, selon cette étude. "Nous avons constaté que la consommation de poivron rouge peut aider à gérer l'appétit et à brûler plus de calories après un repas, en particulier pour les personnes qui ne consomment pas régulièrement d'épices", a affirmé un chercheur.
Les boissons sucrées ne sont généralement pas recommandées dans un régime alimentaire. Une simple astuce pour consommer moins sans manquer votre boisson préférée consiste à verser vos boissons dans des verres plus petits et plus grands. Comme suggéré par cette étude, vous aurez l'impression d'avoir plus à boire. Ajoutez de la glace supplémentaire à votre boisson pour le rendre encore plus plein (quand c'est en fait moins)!
Le parfum et le goût de la menthe poivrée peuvent favoriser la perte de poids en combattant toutes les envies alimentaires que vous pourriez avoir pendant la journée. Donc, pour réduire la sur-snacking, nous suggérons d'acheter une bougie à la menthe ou d'avoir un délicieux thé à la menthe pendant la journée.
Cela peut être un peu un défi, mais manger avec la «mauvaise» main vous fera manger plus lentement et être plus attentif. On dit que cela diminuera la faim et entraînera des niveaux de satisfaction plus élevés entre les repas.
Cette étude suggère que le fait d'avoir un contraste de couleur entre votre nourriture et votre assiette est la clé pour vous faire vous servir moins. Même si la raison n'est pas encore entièrement claire, d'autres recherches ont révélé que les personnes mangeant des assiettes rouges consomment moins dans l'ensemble, indépendamment de la couleur de la nourriture.
Si vous trop servir, il est très probable que vous mangerez également. Étonnamment, dans cette recherche, même les experts en nutrition ont servi 31% de plus sans en être conscient lorsqu'on leur donne une assiette plus grande pour manger. Apparemment, c'est la distance à la frontière de l'assiette qui vous fait décider quelle est une partie appropriée au lieu de la quantité de nourriture elle-même. Vous feriez mieux d'acheter d'autres petites assiettes!
Nous aimons tous les bonbons et la plupart d'entre nous ne peuvent pas attendre le dessert pendant le dîner. Malheureusement, nous savons également que ces friandises ne correspondent pas trop bien à une alimentation. Essayez de vous traiter d'une manière différente, comme en profitant d'une tasse de thé sucré après le dîner.
Les symptômes de déshydratation peuvent être ce qui provoque un ventre grondant au lieu de la faim réelle. Consommer beaucoup d'eau et de tisane vous aidera à vous satisfaire tout au long de la journée. Et heureusement, l'eau est l'une des rares choses auxquelles vous pouvez vous adonner autant que vous le souhaitez sans vous soucier de l'apport calorique.
Un moyen facile de couper les calories est de remplir vos repas avec de nombreux légumes. Voici quelques idées pour manger plus de légumes:échanger des champignons contre la moitié de la viande hachée dans les recettes, rendre la farine d'avoine plus remplie de pommes coupées en dés et utiliser du pita de blé entier à la place du pain afin que vous puissiez le bourrer avec plus de légumes.
Les céréales font grimper la glycémie après les repas, entraînant une prise de poids. Nous vous suggérons donc de repenser la façon dont vous les utilisez. Par exemple, au lieu de commencer par une base de granola le matin, remplissez votre tasse de yaourt, puis saupoudrez juste une infime quantité de granola sur le dessus pour le croquant dont vous avez envie.
Ces astuces s'adapteraient-elles dans un régime que vous pourriez essayer? Avez-vous d'autres astuces intelligentes que vous aimeriez partager avec nous?