Les mauvaises habitudes de mauvaise posture sont une cause courante de maux de dos inférieur et supérieur. Si votre dos fait aussi mal et que vous voulez prévenir les futurs blessures à long terme, vous pouvez commencer par des exercices correctifs simples pour améliorer la façon dont vous vous asseyez, vous tenez et marchez. Et ne vous inquiétez pas, maîtriser une bonne posture n'a pas à prendre beaucoup de temps. En fait, il s'agit souvent simplement d'être conscient de votre posture et de vous assurer de ne pas ne pas s'allonger sur une chaise ou de pencher le dos lorsque vous regardez votre téléphone.
Le côté vif L'équipe a collecté 10 conseils pour vous aider à réparer votre posture. Et ils sont si faciles, vous pouvez les intégrer dans votre vie quotidienne à partir de ce moment.
Dans le monde médical, il est, sans surprise, appelé «enregistrement de posture», et c'est un outil commun utilisé pour tenir le corps dans la bonne position et faire prendre conscience de la fuite pendant la journée. La forme croisée ou «x» sur la figure doit être appliquée lorsque les épaules sont légèrement pliées en arrière. Si cela est fait correctement, cela devrait vous empêcher de s'affronter pendant la journée.
Beaucoup de gens passent la majeure partie de la journée dans une position assise, ce qui rend la posture assise correcte encore plus importante. Il est crucial que vous distribuez votre poids uniformément à travers vos hanches et vos pieds. Vous pouvez le faire en pliant vos genoux à un angle droit et en mettant vos pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, vous pouvez utiliser un livre ou acheter un repose-pieds.
L'une des causes courantes des douleurs au bas du dos est assise dans une position affilée. Heureusement, vous pouvez facilement ajuster votre position assise à l'aide d'un soi-disant «dispositif de support lombaire», pour lequel vous pouvez utiliser quelque chose d'aussi simple qu'une serviette enroulée. Le point principal ici est que l'appareil que vous utilisez doit être favorable et placé dans le bas de votre dos pour aider à soutenir la courbe avant naturelle de votre colonne lombaire.
La conscience posturale est très importante dans le processus d'adaptation d'une posture saine dans votre vie quotidienne. Pour vous faire réfléchir à votre posture (avant que votre dos ne commence à vous faire mal) pendant la journée, vous pouvez commencer par quelque chose d'aussi simple que de dessiner une figure de bâton sur un post-it et de la mettre sur l'écran de votre ordinateur pour vous rappeler rapidement asseyez-vous droit.
Jeter un coup d'œil à votre téléphone, avoir une gorgée d'eau ou lire un article de bon côté est tout ce que vous faites probablement plusieurs fois par jour. Pour créer plus de conscience postural, vous pouvez vous apprendre à poser la question:«Suis-je assis correctement?» Vous devriez le faire chaque fois que vous effectuez votre activité régulière choisie.
Avant de commencer à conduire, vous devez ajuster votre rétroviseur de telle manière que vous pouvez facilement voir la route derrière vous. Essayez de vous asseoir directement avant de faire ces ajustements afin que vous soyez obligé d'avoir une bonne posture en conduisant pour voir derrière vous. Sachez que voir la route en un coup d'œil est la chose la plus importante, alors ne faites que de petits ajustements en cas de besoin.
Lorsqu'il se lève, une bonne posture s'appelle «debout». Si vous avez plus l'habitude de faire entrer vos épaules vers l'intérieur et le haut du dos penché en avant, il y a des exercices faciles pour changer rapidement cette habitude. Par exemple, en mettant vos mains dans vos poches arrière, vous forcez vos épaules à s'ouvrir et vous vous maintiendrez plus droit immédiatement.
Pour maintenir une bonne posture en marchant, vous devez vous concentrer sur l'allongement de votre colonne vertébrale. Souching ou penché en avant peut mettre du stress sur vos muscles du dos, ce qui peut commencer à faire mal après un certain temps. Une astuce consiste à marcher comme si vous portiez une cape (ou portez une cape pour de la vraie). Cela gardera certainement le dos droit et la tête haute. Une autre astuce consiste à imaginer que votre tête est tirée par une chaîne invisible qui est attachée au plafond.
Les téléphones portables sont censés être utilisés loin de votre bureau ou de votre canapé, donc cela peut être l'occasion idéale pour vous de vous donner une pause rapide dans la position dans laquelle vous avez travaillé. Faites un appel entrant à votre «moment de go» pour obtenir Up et promenez-vous rapidement. Rester actif est censé aider à maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
La position de la tête en dit long sur la posture générale de votre corps. Vous devriez continuellement travailler pour aligner votre corps sous votre tête. Cela peut sembler compliqué, mais une astuce facile consiste à garder votre menton rentré et votre tête retirée. C'est un peu comme imaginer une ficelle tirant le haut de votre tête vers le ciel pour que votre corps et votre cou restent bien et allongés.
Quel est votre pro-tip facile pour vous rappeler votre posture pendant la journée? Avez-vous déjà essayé certains de nos conseils faciles? Faites-nous savoir si cela a fonctionné dans les commentaires!